Creatine Monohydrate (ครี) ผลข้างเคียงการประยุกต์ใช้ความคิดเห็น

การฝึกความแข็งแรง - เป็นกิจกรรมยอดนิยมของเยาวชนที่ทันสมัย พวกเขาให้ร่างกายป้อมปราการและตัวอักษรอารมณ์ สำหรับนักกีฬาที่มีส่วนร่วมในกีฬาอำนาจเป็นเวลาหลายปีที่ผ่านมามันเป็นความลับที่คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าประทับใจเท่านั้นถ้าคุณอย่างระมัดระวังดูการรับประทานอาหารและกิจวัตรประจำวันของคุณ

ในฐานะที่เป็นอาหารก็ยังไม่เพียงพอก็มักจะเป็น เพื่อเพิ่มแรงมวลและการได้รับพลังงานที่จำเป็นในระหว่างการฝึกอบรมการประชุมนักกีฬาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร หนึ่งในความนิยมมากที่สุดในหมู่นักกีฬาคือครี มันคืออะไร?

คำนิยาม

ตามการวิจัยก็เป็น«Creatine Monohydrate»เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้ได้ตัวแทนของกีฬาอำนาจ ขอบคุณหลายร้อยของการทดสอบดำเนินการเปิดเผยผลบวกต่อการเจริญเติบโตของนักกีฬา นอกจากนี้ อาหารเสริมทางโภชนาการ มีส่วนสำคัญในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเส้นใยเสริมสร้างความเข้มแข็ง

monohydrate Creatine ผลของการที่อธิบายไว้ข้างต้นจะถูกใช้โดยนักกีฬาทั่วโลก ผลิตภัณฑ์นี้เหมาะสำหรับร่างกายของเราค่อนข้างธรรมชาติเนื่องจากตัวเขาเองก็ผลิตให้กับตัวเองในปริมาณที่น้อยในการจัดหา เส้นใยกล้ามเนื้อของ พลังงาน Creatine ธรรมชาติผลิตเนื่องจากตับตับอ่อนและไต

นอกจากนี้ยังเป็นสารธรรมชาติที่มีอยู่ในปริมาณน้อยในอาหารบางอย่าง Creatine มีเนื้อสีแดง, ปลาแซลมอน, ปลาแฮร์ริ่งและปลาทูน่า เพื่อให้กล้ามเนื้อมีพลังงานพอที่จะโหลดอำนาจพอที่จะกินเฉพาะอาหารเหล่านี้ เนื้อหาของสารที่มีพลังในตัวเขาน้อยเกินไป ดังนั้นทุกวันโดยใช้เข็มเล็ก ๆ ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร«Creatine Monohydrate»คุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณด้วยพลังงานที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรมเพิ่มเติม

สำหรับผู้ที่เป็น Creatine ที่มีประโยชน์หรือไม่

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารขึ้นอยู่กับครีได้ถูกนำมาใช้สำหรับทศวรรษที่สาม มันทั้งหมดเริ่มต้นกับนักกีฬาไม่กี่ในการฝึกอบรมโดยมีจุดประสงค์ในการชนะการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก เนื่องจากนักกีฬาถอนตัวออกอย่างสม่ำเสมอ Creatine ในอาหารของพวกเขา ขอขอบคุณที่เขาเช่นนักเพาะกายในระหว่างการฝึกความแข็งแรงสามารถประสบความสำเร็จในการทำงานมากขึ้นเนื่องจากการที่พวกเขาจะบรรลุเป้าหมายของพวกเขา - เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ทุกคนมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาไม่ว่าจะเป็นนักมวยปล้ำ, เล่นฟุตบอล, sprinters และอื่น ๆ อาจจะกลายเป็นที่แข็งแกร่งและแข็งแรงโดยใช้ monohydrate Creatine ในราคาที่ไม่สูงเกินไป

วิธีการในการใช้สารเติมแต่งอาหาร

วิธีการใช้ monohydrate Creatine? ผงที่จะใช้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลังการออกกำลังกาย วิธีการนี้ของการปฏิบัติโปรแกรมนักกีฬามากที่สุดทั่วโลก ตั้งแต่โหลดหลังจากหนักระดับ Creatine ในเส้นใยกล้ามเนื้อจะลดลงอย่างรวดเร็วสมดุลต้องถูกเรียกคืน การทำเช่นนี้คุณสามารถจัดเตรียมสิ่งที่เรียกว่า โปรตีนเชค นอกจากยาเล็ก ๆ ของครีก็ควรมีโปรตีนอย่างรวดเร็วคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยและ glutamine

ร่างกายทุกคนแตกต่างกันดังนั้นนักกีฬาที่ตัวเองควรจะตัดสินใจ ว่าจะดื่ม Creatine monohydrate นักกีฬาบางคนตัดสินใจที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายในโรงยิมเพื่อดำเนินการออกกำลังกายมากขึ้นและหลังจากที่มัน - ละเว้น อื่น ๆ - ใช้ Creatine ก่อนการฝึกอบรมและหลังจากที่พวกเขา เพื่อตรวจสอบโหมดที่ต้องการก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะฟังร่างกายของคุณและให้เขาพลังงานเท่าที่จำเป็น

วิธีการสร้างยาหรือไม่?

เนื่องจากความจำเป็นในการครีเอประจำวันของร่างกายของเราเป็นเรื่องเกี่ยวกับ 8 กรัมในการสั่งซื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการเกินบรรทัดฐานนี้จะบริโภคเพียงพอประมาณ 3-5 กรัม ความจริงที่ว่ามันเป็นมูลค่าการทำเราได้พูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สูงขึ้น

นอกจากนี้เรายังยกประเด็นของการผสม Creatine ที่มีสารอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยในการ "สร้าง" ร่างกายของคุณ ที่นี่ทุกคนตัดสินใจวิธีการใช้ Creatine monohydrate ผงสามารถปรับลดเพียงกับน้ำและสามารถเพิ่มเช่นเวย์โปรตีน เขาได้รับการมีส่วนร่วมในการสร้างเซลล์กล้ามเนื้อใหม่

ใครบางคนพ่นผงอาหารเสริม«Creatine Monohydrate»ในน้ำผลไม้หรือชา เป็นมูลค่า noting รายละเอียดที่สำคัญเกี่ยวกับการเตรียมความพร้อมของเครื่องดื่มค็อกเทลที่ เจือจางเพียงความต้องการที่จะใช้แทนการทำเช่นนั้นล่วงหน้า มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะจำรายละเอียดดังกล่าวก่อนที่จะตัดสินใจเลือกวิธีการดื่ม monohydrate Creatine

อย่างไร Creatine ต่อร่างกายหรือไม่

สารที่ให้พลังงานให้กล้ามเนื้อได้รับเข้าสู่กระแสเลือดผ่านพวกเขา เอทีพี - แหล่งที่มาของร่างกายของพลังงานระเบิด เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของครีเข้า Creatine ฟอสเฟตเอทีพีเติมหุ้นในช่วงเวลาของการออกกำลังกายร่างกายของเราอย่างต่อเนื่องมีการเข้าถึงทรัพยากรที่จะทำผลงานได้ แม้ว่ากระบวนการอธิบายดูซับซ้อนมันทั้งหมดที่เกิดขึ้นภายในตัวเราในไม่กี่วินาที

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อร่างกายไม่ได้มีฟอสเฟต Creatine ที่เพียงพอหรือไม่ จากนั้นก็มีค่าใช้จ่ายของเอทีพีไกลโคเจนที่นำมาจากตับ ชนิดของการสำรองนี้ จะผ่านกลไกนี้เราไม่ได้ตกอยู่กับการตายจากการขาดอำนาจแม้เมื่อเรารู้สึกเหนื่อยมาก ซึ่งแตกต่างจาก Creatine บริสุทธิ์ไกลโคเจนจะถูกแปลงเป็นเอทีพีตามคำสั่งได้อีกต่อไป

ผลข้างเคียง

โดยทั่วไป«Creatine Monohydrate»ไม่ได้ส่งมอบปัญหาร่างกายถ้าถ่ายในปริมาณขนาดเล็กให้สอดคล้องกับแผนงานของการฝึกอบรม กฎหลักที่จะเก็บไว้ในใจก็ว่าการส่วนใหญ่ครีจะไม่นำผลมาก ข้อสรุปนี้จะขึ้นอยู่กับการศึกษาว่าเนื้อหาที่มากเกินไปของฟอสเฟต creatine ถูกขับออกมาเพียง

นอกจากนี้ในระหว่างการรับ Creatine เป็นสิ่งสำคัญที่จะดื่มน้ำมาก ๆ เพราะมันสามารถดึงดูดในเซลล์กล้ามเนื้อของสิ่งของของเหลว นอกจากนี้วิทยาศาสตร์ไม่ได้ตรวจสอบอย่างเต็มที่คำถามของอิทธิพลของการเสริม Creatine ในร่างกายของวัยรุ่น ดังนั้นถ้าคุณอายุต่ำกว่า 18 ปีที่ผ่านมาการใช้ Creatine ที่บางครั้งควรหลีกเลี่ยง

แนวคิดของ "โหลด" ครี

ตามที่ระบุไว้ข้างต้นแม้ Creatine ที่ดีที่สุด monohydrate ถ้ามันครั้งเดียวขับออกจากร่างกายและไม่เกิดการสะสม ดังนั้นทุกอย่างที่นักกีฬาใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ "บูต" จะไม่ให้ผลมาจากการระเบิดและไม่สะสมที่ใดก็ได้ แต่เพียงแค่มา "ฟรี" นั่นคือเหตุผลที่ผู้ผลิตแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจะทำให้พวกเขาขนาดเล็ก ezhednevno.Etot ระยะเริ่มได้รับความนิยมในยุค 90 เมื่อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพียงเริ่มปรากฏให้เห็นบนชั้นวาง สาระสำคัญของแนวคิดนี้คือการใช้งานครีเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อ "เติมเต็ม" เส้นใยกล้ามเนื้อและพลังงานในอนาคตที่จะใช้จ่ายมัน จึงมี "โหลด" ของครีเข้าไปในกล้ามเนื้อ นักกีฬาหลายคนเชื่อว่าศักยภาพของสารและเพิ่มผลอำนาจนี้สามารถนำมาใช้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยระบบนี้ ไม่ว่าจะเป็นหรือไม่ที่จะดำเนินการดังกล่าวเป็น "ภาระ" กับคุณ?

เป็น "micronized" ครีคืออะไร?

มันเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประกอบด้วยสารเดียวกัน - ครี ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือในจำนวนของอนุภาคผงจำนวนมาก Micronized Creatine เป็นข้าวที่น้อยกว่าปกติประมาณ 20 ครั้ง! สิ่งที่คุณต้อง Micronization?

ส่วนใหญ่ใช้สำหรับละลายที่ดีกว่า ทุกคนที่ได้ใช้ผงธรรมดา, สังเกตเห็นว่าด้านล่างของกระจกมีเม็ดเล็ก ๆ ของอนุภาคบาง มันเป็นครีซึ่งเป็นเพียงแค่ไม่ได้หายไป ด้วยเหตุนี้จะไม่ได้รับเข้าสู่ร่างกายและยังคงอยู่ในถ้วยแก้ว ดังนั้นจึงเป็น monohydrate Creatine micronized ราคาที่สูงกว่าปกติเล็กน้อยผงผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ซื้อ

Creapure® Creatine Monohydrate คืออะไร?

Creapure ^® - ได้รับการยอมรับในหมู่นักกีฬามาตรฐานการครี มันถูกสร้างขึ้นในประเทศเยอรมนี องค์ประกอบนี้สามารถพบได้ในอาหารหลายชนิดที่มี Creatine ที่มีจำหน่ายทั่วโลก เพื่อให้เข้าใจว่าCreapure® Creatine monohydrate มีอยู่ในผลิตภัณฑ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเราต้องการเพียงมองไปที่รายชื่อขององค์ประกอบของจารึก«Creapure®»ที่

ผลิตภัณฑ์นี้ตามที่ผู้ผลิตได้ถึงอย่างน้อยสองเป้าหมายสำคัญ

• มันก่อให้เกิดการพัฒนาของระบบกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน

• มันจะช่วยให้ฟื้นตัวหลังจากการฝึกอบรมอย่างหนัก

ต่อไปนี้เป็นผู้ผลิตชัดเจนมากขึ้นCreapure® Creatine สภาควรจะได้รับการเตรียมความพร้อมโหมด ในวันเมื่อการฝึกอบรมที่กำหนดไว้ก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้สองช้อนชา (5 กรัม) Creatine หลังการฝึกอบรม วันหยุดสุดสัปดาห์เมื่อมีการฝึกอบรมไม่ก็ควรจะตรงปริมาณเดียวกัน แต่เพียงในตอนเช้า นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านภาษาเยอรมันแนะนำให้ใช้วงจรยา หลังจาก 4-5 สัปดาห์ของการรับประทานยาที่คุณจะต้องให้ร่างกายของคุณ "ส่วนที่เหลือ" สำหรับ 3-4 สัปดาห์ แล้วผลที่ออกมาจะเห็นได้ชัดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

ผลของคาเฟอีนในการกระทำของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ผู้ผลิตบางรายไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นถ้าคุณใช้«Creatine Monohydrate» วิธีการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเอง แต่มันเป็นมูลค่าการจดจำว่าคาเฟอีนอาจปิดกั้นผลประโยชน์ของครี บนมืออื่น ๆ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนดื่ม 1-2 ถ้วยกาแฟวันคุณจะไม่รู้สึกผลกระทบเชิงลบของคาเฟอีน

ทำอะไรนักกีฬา?

คนส่วนใหญ่มีความสุขกับผลที่ตามมาซึ่งจะช่วยให้ "Creatine Monohydrate" ความคิดเห็นเท่านั้นยืนยันเรื่องนี้ นี่คือบางส่วนของพวกเขา

ผู้หญิงคนหนึ่ง 27 ปีที่ได้รับการแนะนำให้ใช้ Creatine ในการสร้างกล้ามเนื้อเพราะมันเป็นบางเกินไป ตามที่เธอเธอเป็นประจำเข้าเยี่ยมชมโรงยิม แต่ผลที่ได้เป็นที่น่าประทับใจแทบจะไม่ได้ - เธอออกกำลังกายที่ได้รับด้วยความยากลำบากและการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้สังเกต ไม่ช้าเธอก็เริ่มใช้ Creatine เพื่อให้ชั้นเรียนที่โรงยิมเริ่มที่จะให้มันง่ายมาก แต่เพิ่มขึ้นมากในน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้น

นักเพาะกาย 24 ปีกล่าวว่าการ Creatine ในราคาที่ค่อนข้างสูง ซื้อสินค้าจาก บริษัท ที่แตกต่างกันและตามเขาแตกต่างระหว่างพวกเขาเขาแทบจะไม่สังเกตเห็น แต่ผลที่ได้มีความยินดี - การเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในมวลกล้ามเนื้อและโครงร่างที่ชัดเจนของรูปร่าง

คนรักของนักเพาะกายหนึ่งที่ 32 ปี, ไม่นานที่ผ่านมาเริ่มที่จะใช้ครีระบุว่าผลมากยังไม่ได้สังเกตเห็น นอกจากนี้ในวันแรกของปัญหาทางเดินอาหารบางอย่าง แต่แล้วทั้งหมดก็เงียบ

ความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับ Creatine และวิ่งที่มีประสบการณ์ที่ มันเป็นธุระในการแข่งขันกีฬาและมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องในการแข่งขันสำหรับระยะทางไกล นักกีฬาที่เริ่มต้นการครีหลังจากที่การแข่งขันหนักหลาย เขาบอกว่าเขารู้สึก overtraining และตัดสินใจที่จะลอง«Creatine Monohydrate» วิธีการใช้ - จริงๆรู้ แต่เพื่อนคนหนึ่งของเขาชี้ให้เห็นว่าจำเป็นที่จะทำให้เครื่องดื่มค็อกเทลและเครื่องดื่มหลังการฝึกอบรม อะไรคือผล? ตอนนี้เขาเป็นก่อนที่จะได้รับจำนวนมากของความสุขจากการทำงานขณะที่กองกำลังของเขากู้คืนและมีพลังงาน

หนึ่งหญิงสาวที่ทำงานสอนฟิตเนส, ซื้อ Creatine ที่มีรส แต่ผลที่ได้ไม่ได้มีเวลาที่จะรู้สึก มันกลับกลายเป็นว่าเธอมีอาการแพ้มัน จากนั้นเธอก็แนะนำให้ซื้อยาเสพติดโดยไม่ต้องฟิลเลอร์

ในขณะที่คุณสามารถดูข้อมูลเกี่ยวกับการใช้งานของ "Creatine Monohydrate" การตอบสนองที่แตกต่างกัน นักกีฬาส่วนใหญ่ของกีฬาอำนาจก็ไม่สามารถคิดกระบวนการฝึกอบรมของฉันโดยไม่สารเติมแต่งอาหารนี้ ทำไม "siloviki" เป็นส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับครีหรือไม่ โหลดทนโดยเพื่อให้นักกีฬามีมากจริงๆ ในเวลาเดียวกันการโหลดสูงในกล้ามเนื้อบางครั้งเวลา 1.5-2 ชั่วโมงในขณะที่มีการออกกำลังกาย นั่นคือเหตุผลที่ตัวแทนของกีฬาอำนาจพยายามที่จะรับ Creatine ที่ดีที่สุด monohydrate แต่วิธีการที่คุณจะรู้ว่าเป็นที่หนึ่งที่ดีกว่า?

ทางเลือกที่ยาก

วิธีการเลือก monohydrate Creatine? บริษัท ผลิตมันปล่อยยาเสพติดในรูปแบบของผงยาเม็ดและแคปซูล เพื่อตรวจสอบสิ่งที่จำเป็นสำหรับคุณคุณควรคำนึงถึงคะแนนของ monohydrate Creatine ที่รวบรวมบนพื้นฐานของราคาคุณภาพพร้อมใช้งานและปัจจัยอื่น ๆ

แต่ไม่ได้ให้ความสนใจเฉพาะกับแบรนด์ บางครั้งมีชื่อเสียงของยาเสพติด - การจัดการแคมเปญการตลาดเฉพาะดีจัด เลือก Creatine ที่ให้ความสนใจกับปริมาณของอนุภาค ตามที่ระบุไว้ข้างต้นพวกเขามีขนาดใหญ่กว่าน้อยกว่าพวกเขาละลาย นอกจากนี้อนุภาคผง Creatine ที่ยากมากขึ้นพวกเขาถูกดูดซึมโดยร่างกายของเรา ความจริงเรื่องนี้ควรได้รับการพิจารณาเมื่อเลือกแรก

นอกจากนี้ยังให้ความสนใจกับเนื้อหาในผงของสารอาหารที่จำเป็น พวกเขาจะต้องนำเสนอเพราะมันจะผ่านองค์ประกอบต่างๆของครีอาจถูกดูดซึมได้ดีและเจาะเข้าไปในเซลล์ของเส้นใยกล้ามเนื้อ พวกเขามักจะมีน้ำตาลอย่างง่ายที่เพิ่มระดับเลือดของอินซูลินในช่วงเวลาการกู้คืนหลังจากโหลดอำนาจ นอกจากนี้คุณยังสามารถให้ความสนใจว่ามีเป็นส่วนหนึ่งของยาเสพติดที่เลือกกรดอัลฟาไลโปอิคที่เพิ่มความไวของอินซูลิน

การเสริมอาหารจะมีมูลค่าการจดจำว่าความสำเร็จของกระบวนการฝึกอบรมเป็นส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับหลักสูตรที่ถูกต้องของการพัฒนาจิตวิญญาณการต่อสู้และความพยายาม โดยการสร้างตารางการฝึกอบรมและการสร้างคำสั่งที่ชัดเจนของวันที่คุณสามารถประสบความสำเร็จ