วิธีการสร้างบ้านคอ

สำหรับสองหรือสามเดือนของการฝึกอบรมขยันคุณสามารถปรับปรุงคุณภาพของการบรรเทาคอ ความหมายที่แข็งแกร่งและขนาดใหญ่ที่พัฒนากล้ามเนื้อคอ คอพัฒนาไม่ได้เป็นเพียงการตกแต่งอย่างดีกับเจ้าของของมันเน้นความแข็งแรงและท่าทางที่ดีของเขา แต่ยังช่วยป้องกันความเสียหายให้กับกระดูกสันหลัง การบาดเจ็บของเขาเป็นที่แพร่หลายซึ่งจะทำให้คำถามของวิธีการปั๊มขึ้นคอไม่ได้เป็นเพียงเรื่องที่สำคัญสำหรับนักกีฬา แต่มีความเกี่ยวข้องมากสำหรับทุกคน

ในการออกกำลังกายใด ๆ ที่เป็นพรอมต์เสมอวิธีการปั๊มขึ้นคอที่โรงยิม มีจำนวนที่เพียงพอของการฝึกอบรมในระหว่างที่จะเลือกที่สะดวกที่สุดสำหรับการฝึกอบรมของแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับการพัฒนาทางกายภาพของเขาโดยรวมและการออกกำลังกาย
บทความนี้มุ่งเน้นเกี่ยวกับวิธีการสร้างกล้ามเนื้อคอที่บ้าน

ได้อย่างรวดเร็ว ปั๊มคอ เป็นไปได้ถ้าออกกำลังกายบ่อย กล้ามเนื้อคอ ช่วยให้พวกเขาในการฝึกอบรมทุกวันแม้วันละหลายครั้ง นอกจากนี้การออกกำลังกายบ่อยครั้งกับความเครียดน้อยที่คอมีประสิทธิภาพมากขึ้นบ่อยน้อยและโหลดขนาดใหญ่บนกล้ามเนื้อ การฝึกอบรมเงื่อนไขหลัก - ไม่ปรารถนาที่จะโหลดสูงสุดและให้แน่ใจว่าจะดำเนินการทั่วไป อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย คอ

วิธีการสร้างคอ - กฎทั่วไป:
มันเป็นสิ่งจำเป็นในการฝึกอบรมที่ก้าวปกติอย่างราบรื่นและไม่มีกระตุก
ซับซ้อนเป็นกลางประกอบด้วย 3-5 การออกกำลังกาย จำนวนวิธีการออกกำลังกายแต่ละ 10 ถึง 20 ครั้ง ที่จุดเริ่มต้นของการฝึกอบรมควรจะระมัดระวังในการโหลดที่เลือก
การฝึกอบรมพร้อมกับการส่งเลือดไปเลี้ยงสมองมากซึ่งสามารถประจักษ์เองในหวิวเล็ก ๆ น้อย ๆ จำเป็นต้องพูดหลังจากที่เริ่มต้นของการฝึกอบรมเป็นครั้งแรกที่เป็นอาการปวดกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่จะเกิดขึ้น (ล่าช้าอาการปวดกล้ามเนื้อ) ซึ่งท้ายที่สุดก็จะหายไปเป็นกล้ามเนื้อได้รับการใช้ในการโหลด
เพื่อลดความน่าจะเป็นของการเกิดขึ้นและผลกระทบการบรรเทาผลกระทบสามารถแนะนำอย่างละเอียดอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายและการดูแลในการเพิ่มขึ้นของภาระในกล้ามเนื้อ ระหว่างและหลังการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการร่างและอุณหภูมิในลำคอ

วิธีการสร้างคอ - วิธีการที่แตกต่างกัน

สาระสำคัญของวิธีที่ 1 คือเป็นภาระในกล้ามเนื้อคอโดยใช้ความต้านทานกำลังคน คือผ่านหัวแรงโหลดคอมือของพวกเขาในทิศทางที่ถูกต้องโดยการใช้แรงที่จะจับมือของศีรษะ ตัวอย่างเช่นโดยการมีเพศสัมพันธ์ฝ่ามือในการล็อคที่ด้านหลังศีรษะของเขา ถ้าคุณมีความสามารถและความปรารถนาที่คุณสามารถใช้ความช่วยเหลือของพันธมิตรที่จะสร้างภาระฝ่ามือของมือของพวกเขา
แนวทางที่สองคือการดำเนินการออกกำลังกายที่ล้อมรอบในการสร้างความต้านทานต่อการใช้อุปกรณ์ที่แตกต่างกันหรือโหลด (แผ่, dumbbells, แพนเค้ก ฯลฯ )
เพื่อดำเนินการออกกำลังกายที่คุณจะต้องเตรียมอุปกรณ์พิเศษจากเข็มขัดและสายรัดสวมใส่บนหัว สายที่ใช้ในการรักษาความปลอดภัยการขนส่งสินค้าโหลดสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อคอ สายรัดเพื่อกระจายโหลดให้ทั่วพื้นผิวทั้งหมดของสิ่งที่แนบมาที่ศีรษะ
ทั้งสองวิธีการฝึกอบรมของคอสามารถใช้พร้อมกันสำหรับการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน

ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่คุณสามารถดำเนินการได้ด้วยตัวเองที่มีความเสี่ยงน้อยที่สุดของการบาดเจ็บ:
1. กับความต้านทานของฝ่ามือตกปลา หัวย้ายกลับมา
เมื่อหัวจะเอียงไปข้างหน้าปาล์มตั้งอยู่ที่ด้านหน้าและส่วนที่เหลือใน ขากรรไกรล่าง สร้างความต้านทานการเอียง เมื่อย้ายหัวฝ่ามือกลับมาตั้งอยู่ที่ด้านหลัง, การสร้างความต้านทานการโค้งงอไปข้างหลัง
2. ปาล์มของคุณสลับกันในแต่ละด้านของขากรรไกรเพื่อสร้างความต้านทานต่อการหมุนของหัวทั้งสองทิศทางสลับกัน
3. หงายหัวในการผลิตขึ้นและลงการเคลื่อนไหว ต้านทานสร้างน้ำหนักจับจ้องไปที่สายรัดสวมใส่บนหัว
4. การออกกำลังกายคล้ายกับก่อนหน้านี้หนึ่ง แต่ก็จะดำเนินการนอนอยู่บนท้องของคุณ บรรทุกส่งไปยังหัวหัวในการผลิตขึ้นและลงการเคลื่อนไหว
5. นั่งกับหัวเอียงในเก้าอี้กับหลังหัวในการผลิตขึ้นและลงการเคลื่อนไหว ต้านทานสร้างน้ำหนักจับจ้องไปที่สายรัดสวมใส่บนหัว ภาระถูกโอนไปยังหน้าผาก
6. ยืนพิงไปข้างหน้าและหัวที่จะทำให้การขึ้นและลงการเคลื่อนไหว ต้านทานสร้างน้ำหนักจับจ้องไปที่สายรัดสวมใส่บนหัว ภาระถูกโอนไปยังด้านหลังของศีรษะ
7. การเป็น "พอร์เตอร์ในตำแหน่งของหัวในการผลิตขึ้นและลงการเคลื่อนไหว ต้านทานสร้างมือพันธมิตร ภาระถูกโอนไปยังด้านหลังของลำคอหรือขากรรไกรขึ้นอยู่กับทิศทางของการเคลื่อนไหวของศีรษะ

สร้างความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวของศีรษะและสามารถเป็นวิธีที่ค่อนข้างสะดวกเช่น ริปเปอร์ยาง มันเป็นความสะดวกในการแก้ไขปัญหาบนหัวโดยไม่ต้องใช้หมวกที่มีสายรัด แต่จะต้องมาด้วยวิธีการของสิ่งที่แนบในการสนับสนุนสำหรับการออกกำลังกายแต่ละ