การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลัง

มันเป็นความลับที่ออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็นโดยร่างกายเพื่อรักษาฟอร์มที่ดี คนที่ชอบว่ายน้ำ, วิ่งในตอนเช้าหรือออกกำลังกายบางคนให้ความสนใจกับเทนนิส, แต่มีผู้ที่มีความกระตือรือร้นในการเพาะกาย - ศิลปะของความงามของร่างกาย ใฝ่หาการเพาะกาย, การออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งมีความหลากหลายมากคุณจะกลายเป็นเจ้าของร่างที่น่าสนใจและแข็งแกร่ง

ประวัติความเป็นมาของสิ่งที่เพาะกายที่ผ่านมาและวันที่กลับไปสมัยกรีกโบราณ ทุกครั้งที่คนได้พยายามที่จะได้รับตัวเลขที่สมบูรณ์แบบเพื่อการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของมนุษย์ที่ดีต่อสุขภาพใด ๆ เพาะกายที่ทันสมัยเริ่มการพัฒนาในช่วงปลายศตวรรษที่สิบเก้าเมื่อได้รับความนิยมครั้งแรกของเขาเป็นหนึ่งในผู้บุกเบิกกีฬาอีฟเกเนียแซนดอฟและมันก็อยู่กับเขาเริ่มประวัติศาสตร์ของการเพาะกายเป็นกีฬาและการแสดงที่งดงาม

จากความหลากหลายของการออกกำลังกายที่ซับซ้อนเช่นการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อกลับมาเป็นแรงผลักดันและดึงอัพจะเต็มไปด้วยศักยภาพมหาศาลและสามารถถือเป็นหนึ่งในหลัก ดึงอัพเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อมาก แต่ก็ไม่ได้ออกกำลังกายหนัก เพื่อดำเนินการให้พวกเขาออกคุณจะต้องการเพียงคานหรือแถบแนวนอน

การแสดง การออกกำลังกายกล้ามเนื้อ หลัง "ดึง"

แขวนบนคาน แขนของคุณควรจะผ่อนคลายและขยายเต็มที่ ตำแหน่งนี้เป็นจุดต่ำสุดของการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะจับขึ้นมาจากที่สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ตราบใดที่คอหรือคางคุณสัมผัสคาน นี้จะเป็นจุดสูงสุดของการออกกำลังกายนี้

กับตำแหน่งของมือของคุณขึ้นอยู่กับมันในสิ่งที่กล้ามเนื้อแบกรับภาระที่ยิ่งใหญ่ที่สุด กว้างคุณจะได้รับในมือมากขึ้นภาระวางอยู่บน dorsi latissimus, ถ้าจับแคบ - ภาระหลักจะได้รับลูกหนู การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของหลังดำเนินการด้วยการสัมผัสคานนำหัวด้านหลังเพื่อยืดของกล้ามเนื้อในความกว้างที่กว้างที่สุดเมื่อสัมผัสกราม - ในความหนา หากคุณดำเนินการมือดึงอัพให้กับตัวเองด้วยการจับแคบส่วนล่างของกว้างตั้งอยู่ในภูมิภาคเอวจะได้รับภาระเพิ่มเติม

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของกลับมีความหลากหลายมากหนึ่งในสายพันธุ์ของการดึงอัพ "น้องชาย" ของเขาคือการออกกำลังกายที่เรียกว่าฉุดกระชากแนวตั้ง นี้คือการออกกำลังกายที่ยากน้อย แต่เน้นมากขึ้นก็จะเป็นดังนี้ นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะวางตำแหน่งกระดูกเชิงกรานบนที่นั่งที่คอและบนบล็อกตั้งอยู่ตรงด้านหน้าของหน้าอก ตำแหน่งเริ่มต้น - มือและลำตัวตรงอย่างสมบูรณ์ไหล่ยกสูงขึ้นเล็กน้อย, สะโพกมั่นคงระหว่างลูกกลิ้งและที่นั่งส่วนที่เหลือเท้าบนพื้น การออกกำลังกายจะเริ่มต้นด้วยใบมีดข้อมูลยังคงเคลื่อนไหวข้อศอกกระบะลาดลงอย่างเห็นได้ชัดขนานตามแนวด้านข้างของร่างกายและกำกับไปที่ด้านข้างและด้านหลัง ในระดับไหล่หยุดชั่วคราวและลำคอเบา ๆ กลับไปยังตำแหน่งเดิม

นอกจากนี้ที่ดีในการ ฉุดกระชากแนวตั้ง และดึงอัพกลายเป็นการออกกำลังกายดังกล่าวให้กับกล้ามเนื้อหลังเป็นงอดัมเบลทางซ้ายหรือทางขวามือ สำหรับการดำเนินงานใช้ดัมเบลมือข้างขวายืนด้านซ้ายของม้านั่งขาใส่กัน แล้ววางเข่าซ้ายบนม้านั่งงอขาขวาของคุณและยันไปข้างหน้าส่วนที่เหลือขอบซ้ายมือของม้านั่ง ในแบบฝึกหัดนี้กลับควรจะยุบเล็กน้อยที่เอวและลำตัวขนานกับพื้น การหายใจลึก ๆ จิบดัมเบลขึ้นตรงค้างไว้ไม่กี่วินาทีที่ด้านบน จากนั้นหายใจออกและค่อยๆลดดัมเบล ในกรณีที่ว่าถ้าคุณรู้สึกอึดอัดทำออกกำลังกายนี้ให้ความสำคัญกับม้านั่งเข่าพยายามที่จะดำเนินการได้ในตำแหน่งที่เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น โดยการดำเนินการออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับกล้ามเนื้อหลังที่ต้องระวังไม่ให้ overextend ลูกหนูและดึงดัมเบล แต่เพียงผู้เดียวผ่านความพยายามของ กล้ามเนื้อไหล่ และด้านหลัง