น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

ถ้าคุณตั้งค่าเป้าหมายที่จะปั๊มขึ้นร่างกายของคุณน้ำหนักของชุดของคุณเป็นงานแรกและพื้นฐาน คุณยอมรับว่ากล้ามเนื้อของคุณจะไม่เติบโตในปริมาณถ้าคุณไม่เพิ่มน้ำหนัก ในบทความนี้เราจะมองไปที่ประเด็นต่าง ๆ เช่นการรับสมัครของมวลกล้ามเนื้อและการที่จะต้องทำ

หากคุณมีหนักสร้างแล้วมีกฎไม่กี่คนที่จะต้องปฏิบัติตามเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของตนสำหรับคุณ

ครั้งแรกกินดี อาหารที่ควรจะรวมถึงอาหารที่มีจำนวนน้อยที่สุดของไขมันและคาร์โบไฮเดรต คุณจะต้องรวมความแข็งแรงและ การออกกำลังกายแอโรบิก โดยวิธีการที่มันเป็นสิ่งสำคัญมากในการฝึกอบรมของคุณไม่ได้เปลี่ยนไปอย่างมาก สำหรับโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นที่จะผ่านอย่างราบรื่น

อย่ารีบเร่งในการดำเนินการออกกำลังกายทั้งหมดในครั้งเดียวนับกองกำลังของพวกเขา มิฉะนั้นคุณจะซ้ำเติมสถานการณ์และทำให้เกิดการบาดเจ็บ น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นรวมถึงการบริโภคของกีฬาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร นี่คือรายการเล็ก ๆ ของพวกเขา

• BCAA (กรดอะมิโนซึ่งเป็นที่ขาดไม่ได้ในระหว่างการฝึกอบรม)

• โปรตีน (เวย์)

• ที่ซับซ้อนที่มีไม่ (ใช้ก่อนออกกำลังกาย)

• วิตามินและแร่ธาตุที่มีความซับซ้อน

• Zhiroszhigatel หรือ L-carnitine

ขอให้เราพิจารณาแต่ละผลิตภัณฑ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะเข้าใจว่าทำไมมันเป็นสิ่งจำเป็น

โปรตีน

มันเป็นหลัก แหล่งที่มาของโปรตีน แต่ - และนี่เป็นโปรตีนที่บริสุทธิ์ที่สุด สารเติมแต่งนี้คุณจะได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก ประโยชน์ของมันคือว่ามันหลอมรวมกันและคุณจะต้องดื่มเพียงหนึ่งเครื่องดื่มมากกว่ากินเสิร์ฟไม่กี่ของอาหารธรรมดา ภาคผนวกนี้จะใช้เวลาส่วนใหญ่ของนักกีฬาจากนักเพาะกายและลงท้ายด้วยผู้เล่นฮอกกี้

แน่นอนคุณสามารถกิน อาหารประเภทโปรตีน เช่นเนื้อลูกวัว, เต้านมไก่, เนื้อวัว, และอื่น ๆ . แต่พวกเขาย่อยที่ต่ำกว่ามากของโปรตีน

โปรตีนเป็นหลายชนิด - สัตว์และพืช โปรตีนจากสัตว์เป็นประเภทเช่น:

• เคซีน

• นม

• ไข่

• หางนม

สำหรับ โปรตีนของพืช ชนิด ได้แก่ ถั่วเหลือง เขาเป็นคนที่สมบูรณ์แบบสำหรับมังสวิรัตินักกีฬาที่แน่ชัดปฏิเสธการใช้อาหารสัตว์

โปรดจำไว้ว่าโปรตีนมีผลโดยตรงต่อการตั้งค่าน้ำหนัก เอามันค่อนข้างง่าย: ในตอนเช้า 50 นาทีก่อนการฝึกอบรมและหลังในประมาณ 25 นาที

กรด BCAA

ผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการพิจารณาให้เป็นที่ขาดไม่ได้สำหรับการรับสมัครมวล เขาเป็นคนที่ดีที่สุดในการป้องกัน catabolic คือ มันเพิ่มความแข็งแกร่งเส้นใยกล้ามเนื้อและป้องกันการสลายตัว มันประกอบไปด้วยกรดอะมิโน 3 - วาลีน, leucine, isoleucine นอกจากนี้สารเหล่านี้เพียงอย่างเดียวไม่ได้ผลิตในร่างกาย แต่มันเป็นสิ่งสำคัญมากกับเขา BCAA เป็นที่สมบูรณ์แบบสำหรับการอบแห้ง วิธีการที่จะได้รับเพียงเล็กน้อยที่ซับซ้อนมากขึ้นกว่าที่ของโปรตีน มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะบริโภค 1 กรัมของกรดใน 10 กิโลกรัมของน้ำหนักของคุณวันละครั้งทันทีหลังการออกกำลังกายและประมาณ 35 นาทีก่อนที่จะ

NO

แบบฟอร์มนี้ของก๊าซซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเซลล์ในร่างกายการสื่อสารเข้าด้วยกัน ร่างกายตัวเองมีความสามารถในการผลิตสินค้า แต่ก็ยังไม่เพียงพอสำหรับการฝึกอบรม ไม่จำเป็นต้องใช้เวลาก่อนการฝึกอบรมในขณะท้องว่าง

Zhiroszhigatel และ L-กักกัน

จากชื่อก็เป็นที่ชัดเจนว่าสารช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ถ้าไขมันไม่มากที่คุณสามารถใช้ L-กักกัน ปริมาณของผลิตภัณฑ์ที่มีการพิจารณาในแต่ละกรณี

คอมเพล็กซ์วิตามิน

ผลิตภัณฑ์ที่มีการมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มระดับของวิตามินในร่างกายและปรับปรุงสุขภาพ มันเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะใช้วิตามินกับหัวเผาไขมัน

ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักชุด อาหารควรจะรวมถึงไม่เพียง แต่การใช้สารเติมแต่ง แต่ยังเป็นอาหารที่สมดุลปกติ