วิธีการได้อย่างมีประสิทธิภาพปั๊มขึ้นกดที่บ้าน

เราทุกคนอยู่บนชายหาดในฤดูร้อนที่เราต้องการดูสมบูรณ์แบบ สวยกระชับร่างกายด้วยการกดโอ้อวดดึงดูดเพศตรงข้ามและคนที่ตัวเองขณะที่อยู่ในรูปแบบนี้รู้สึกมั่นใจมากขึ้น ดังนั้นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการ ปั๊มขึ้นกด และรักษากล้ามเนื้อตลอดทั้งปี?

ความท้าทายคือค่อนข้างตรงไปตรงไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็เป็นไปได้ อย่างไร? ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปั๊มขึ้นกด เพียง แต่จะเป็นประจำสามารถอุทิศเวลาในการฝึกอบรมไม่ปล่อยให้ตัวเองโปรดปราน สำหรับช่วงเวลาของวันเมื่อมีการจัดการที่ดีขึ้นแล้วมันเป็นเรื่องของร่างกายและลักษณะส่วนบุคคลของการจ้างงาน คนที่ชอบการออกกำลังกายในตอนเช้าคน - ในช่วงเย็น กฎทั่วไปสำหรับทั้งสองกรณีซึ่งขอแนะนำให้ครูฝึกออกกำลังกายต่อไปนี้: มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะพยายามที่จะละเว้นจากการรับประทานอาหารภายใน 1.5-2 ชั่วโมงหลังจากการสิ้นสุดของการฝึกอบรม สำหรับความถี่ในการออกกำลังกายเลือกที่ดีที่สุด - สามครั้งต่อสัปดาห์ ก้าววัดที่ภาระในการที่ กล้ามเนื้อหน้าท้อง จะสลับกับวันของส่วนที่เหลือจะค่อยๆเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงรูปร่างของพวกเขา

ดังนั้นคุณสงสัยเกี่ยวกับวิธีการได้อย่างมีประสิทธิภาพปั๊มขึ้นกด แต่ไม่ทราบว่าจะเริ่ม และจะเริ่มต้นเช่นเดียวกับรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อ ธรรมชาติก็เหมาะที่สุดสำหรับจักรยานออกกำลังกายนี้หรือลู่วิ่ง อย่างไรก็ตามในกรณีที่ไม่มีมันในบ้านก็เป็นไปได้ที่จะทำกระโดด หัวใจและการเผาผลาญไขมันในเวลาเดียวกันเพิ่มความอดทนและแน่นอนอุ่นเครื่องเอ็นทั้งหมดและกล้ามเนื้อ

แล้วไปออกกำลังกาย เราขอแนะนำสามประเภทของโหลดที่สามารถนำมาใช้สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง จะใช้พวกเขาไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษและสินค้าคงคลังที่เพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายครั้งแรกที่จะดำเนินการนอนอยู่บนหลังของขาที่งอเวลาเดียวกันที่หัวเข่ามือของเขาเก็บไว้ในล็อกของหัวของเขาและกำกับในทิศทางตรงข้าม จากตำแหน่งเริ่มต้นนี้เป็นสิ่งจำเป็นเป็นได้อย่างราบรื่นมากขึ้นยกร่างกายส่วนบนและเข้าถึงคางไปที่หัวเข่าและจากนั้นอีกครั้งกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายที่สองจะดำเนินการจากตำแหน่งเริ่มต้นที่คล้ายกัน แต่กับบิดเส้นทแยงมุม อีข้อศอกขวานำไปเข่าซ้ายและในทางกลับกัน นี้เป็นวิธีที่ดีเพื่อรูปร่าง กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง

จากทุกเดียวกันขาตำแหน่งเริ่มต้นยก 90 °ถึงร่างกายแล้วค่อยๆแช่พวกเขาอยู่บนพื้น ชนิดที่สามนี้ของการโหลด

อีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการปั๊มขึ้นกด - การออกกำลังกายที่มี fitball, ลูกยางยืดหยุ่นที่มีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางของหนึ่งเมตร ด้วย feetball ทำงานในทุกกล้ามเนื้อต่างๆของร่างกาย การใช้สิทธิของบิดจะดำเนินการในท่านอนหงายกับหลังของเขาเกี่ยวกับลูกและวางอยู่ที่เท้าของเขาอยู่บนพื้น มือเป็นก่อนที่จะปิดเหนือหัวของเขา หรือคุณสามารถดำเนินการบิดตัวของลำตัวนอนอยู่บนชั้นครึ่งงอขายืนอยู่บน fitball

กุญแจสู่ความสำเร็จไม่ได้อยู่ในสิ่งที่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปั๊มขึ้นกดที่คุณต้องการ (ยังคงดีกว่าที่จะทำแบบฝึกหัดในที่ซับซ้อน) และตามที่ได้รับการกล่าวแล้วในแนวทางการฝึกอบรม รักษาการควบคุมที่แม่นยำของการออกกำลังกายที่ไม่ต้องขี้เกียจที่จะเขียนลงทุกอย่างในโน๊ตบุ๊ค ยกตัวอย่างเช่นมันจะเป็นตารางที่สะดวกครบครันด้วยคอลัมน์ซึ่งจะบันทึกข้อมูลเกี่ยวกับ กล้ามเนื้อการฝึกอบรม, การออกกำลังกายสำหรับพวกเขาและจำนวนของวิธีการประหารชีวิต ดังนั้นคุณสามารถติดตามของการออกกำลังกายและไม่ลืมเกี่ยวกับความเครียดในวันหนึ่ง

หลายคนถาม: "กี่เดือนคุณสามารถกดปั๊มขึ้นได้หรือไม่" ในความเป็นจริงคำถามนี้วาทศิลป์เพราะการทำแบบฝึกหัดที่คุณต้องแรกของทั้งหมดสำหรับตัวเองที่จะดูดีและมีรูปร่างดีตลอดทั้งปี