วิธีการสร้างมือของคุณสำหรับ 2-3 เดือน?

แขนและไหล่ - หนึ่งในส่วนที่สวยที่สุดของร่างกายชาย มันควรจะเป็นพาหะในใจว่ามันอยู่ในมือของที่สุดของผู้หญิงมีลักษณะที่ไม่คุ้นเคย หลังจากที่ทุกคนกดดี หน้าอก และ หุ่นดีขา มักจะซ่อนอยู่ภายใต้เสื้อผ้า และมือของคุณสูบที่ดีจะกลายเป็นวัตถุของความสนใจของผู้หญิงทุกคนรอบ ๆ ตัวคุณ วิธีการ ปั๊มขึ้นมือของเขา เป็นระยะเวลาขั้นต่ำ?

มีสิทธิปกติการฝึกอบรมกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับรูปร่างที่ดีหลังจากที่สองหรือสามเดือน แต่จะกลายเป็นความจริง "กลิ้ง" ได้ไม่ก่อนหน้านี้กว่าหกเดือน แน่นอนที่จะเป็นเหมือนแฟนของการเพาะกายคุณจะไม่น่าจะประสบความสำเร็จ แต่ จะปั๊มขึ้นลูกหนูของคุณ ให้มีความกว้าง 40 เซนติเมตรและทุกคนสามารถ สิ่งที่สำคัญอย่าลืมกฎไม่กี่: พยายามที่จะกินโปรตีนมากขึ้นและให้ร่างกายเวลาในการ กู้คืนจากการออกกำลังกาย

วิธีการสร้างมือของคุณสำหรับ 2-3 เดือน?

อย่าละเลยที่ดีอบอุ่นขึ้น - มันจะลดโอกาสของการบาดเจ็บ คุณต้องใช้จ่ายในการออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาที ให้แน่ใจว่าได้แปรงนวดดี มันจะสะดวกมากจะทำอย่างไรกับตัวขยาย

ไม่มีใครจะบอกวิธีการปั๊มขึ้นมือของคุณฟรีกับการออกกำลังกายน้ำหนัก เพียงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับลูกหนูที่มีน้ำหนักไม่ - ดึงขึ้นบนแถบ โดยวิธีการของแถบแนวนอนสามารถจะมีความเข้มแข็งและไขว้: จะต้องมีการรัดกุมไม่มีคางและลำคอ แต่การออกกำลังกายดังกล่าวไม่เพียงพอหากคุณต้องการที่จะได้รับการยกแขนขึ้นที่สวยงาม คุณจะต้องไปที่โรงยิมหรือนำไปดัมเบลที่บ้านของเขาและบาร์เบลล์

ดำเนินการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่มีดัมเบลที่ 12-20 ครั้ง ถ้าคุณมีความสามารถที่จะทำซ้ำ 20 การออกกำลังกาย - การเพิ่มน้ำหนัก ในช่วงหยิกกับดัมเบล, หมุนข้อมือฝ่ามือขึ้น ผู้เชี่ยวชาญหลายคนอธิบายวิธีการปั๊มขึ้นมือของคุณยืนยันในรุ่นของการออกกำลังกายนี้

เพิ่มแถบไม่ช่วยให้ร่างกายของตัวเอง อย่าแกว่งจากทางด้านข้าง ให้ขึ้นน้ำหนักมากเกินไป แต่ดำเนินการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่สะอาด เท่านั้นจากนั้นจะส่งผ่านภาระทั้งหมดที่แขนและไหล่

ที่จะทำงานบนไหล่และ triceps ต้องยกดัมเบลหรือบาร์เบลจากด้านหลังศีรษะ ถ้าคุณไม่สามารถใช้การจำลอง - พิเศษลดดัมเบลด้านหลังของคุณพยายามที่จะไม่ทำให้การเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันใด ๆ

ดีเสริมสร้างไหล่ยกแขนตรงกับดัมเบลไปทางด้านข้าง ให้มือของคุณยกขึ้นเป็นเวลานานที่สุด อย่าละเลยการทำงานกับอุปกรณ์ออกกำลังกายคุณจะต้องมอบพันธุ์สาย

วิธีการสร้างแขนรวดเร็ว? ผู้ชายหลายคนเชื่อว่าการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นี่คือความผิดพลาดที่พบมากที่สุด! มวลกล้ามเนื้อจะถูกสร้างขึ้นในระหว่างการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกาย หากคุณไม่ได้ให้เวลาร่างกายของคุณเพื่อเรียกคืนได้ - ผลที่ได้จะมีเพียงเล็กน้อย ทำแบบฝึกหัดสำหรับมือ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่ได้มากขึ้น แต่ยังไม่น้อย ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าระหว่างการฝึกอบรมควรผ่าน 2-3 วันเท่านั้นแล้วลูกหนูของคุณจะกลายเป็นใหญ่และบรรเทา

การสร้างความเข้มแข็งมืออย่าลืมส่วนที่เหลือของร่างกาย คนให้ความสนใจกับทุกส่วนของร่างกายดูดีกว่าผู้ที่จับมือเท่านั้น หากคุณไม่ต้องการที่จะจัดการกับการเสริมสร้างความเข้มแข็งของหน้าอกหน้าท้องและด้านหลัง - คุณสามารถไปท่าไม่ดีและลูกหนูบรรเทาขนาดใหญ่จะดูไร้สาระและไร้สาระ อย่าให้ความสำคัญกับวิธีการปั๊มขึ้นมือของคุณ กังวลเกี่ยวกับสถานะของสิ่งมีชีวิตที่เป็นทั้ง - แล้วคุณจะไม่ต้องอายที่จะแสดงให้ผู้หญิงมีความกระตือรือร้นและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของเขา

รู้วิธีการปั๊มขึ้นมือของคุณไม่เพียงพอที่จะซื้อเป็นตัวเลขที่งดงาม ถ้าคุณอนุญาตให้ตัวเองจะขี้เกียจที่จะพลาดการออกกำลังกายหรือทำงานได้ไม่เต็มแรง - คุณจะไม่บรรลุผลที่ต้องการ คนดี - คนที่มีความตั้งใจอย่างแรงกล้าที่สามารถที่จะผลักดันตัวเองในการทำงานในร่างกายของคุณหลายครั้งต่อสัปดาห์