แขนออกกำลังกายกับดัมเบลที่จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณและให้ร่างกายของคุณในรูป

เราแต่ละคนฝันที่จะเป็นตัวเลขที่สวยงามและตึง แต่ชั้นเรียนปกติในโรงยิมหลายก็ไม่ได้มีค่าความแข็งแรงหรือเวลาหรือบางครั้งความปรารถนาที่ แต่ไม่มีใครมารบกวนจะจัดให้มีห้องออกกำลังกายขนาดเล็กที่บ้านและมีส่วนร่วมตัวเองในเวลาที่สะดวกใด ๆ ในบทความนี้คุณจะพบเคล็ดลับที่มีประโยชน์บางอย่างเกี่ยวกับที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายและสิ่งที่ชนิดของการออกกำลังกายและอุปกรณ์กีฬาคุณจะอยู่ในผู้ช่วยที่เชื่อถือได้

หนึ่งในความนิยมมากที่สุดอุปกรณ์กีฬาสำหรับบ้านเป็นเวลาหลายทศวรรษที่ผ่านมามีดัมเบล พวกเขาสามารถใช้ไม่เพียงเพื่อรักษาร่างกายของคุณในรูป แต่ยังจะกลายเป็นขอบคุณที่สวยงามมากขึ้นในการที่ซับซ้อนที่เรียบง่ายของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นประจำ ลองมามองใกล้ที่ ออกกำลังกายแขน กับดัมเบลที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณนำมาเป็นรูปร่าง

แต่สิ่งที่ต้องเริ่มต้นการฝึกอบรม? ไม่ได้เป็นเจ้าของที่มีประโยชน์นี้ทุก อุปกรณ์กีฬา รู้ วิธีการปั๊มขึ้นมือของคุณ ดัมเบลในเวลาที่สั้นที่สุด นี้จะต้องมีนิด ๆ หน่อย ๆ ของความปรารถนาเวลาฟรีและ จิตตานุภาพ ถ้าคุณมีทั้งหมดข้างต้นคุณสามารถเริ่มต้นการฝึกอบรม แต่ผลที่ได้จะใช้เวลาไม่นาน

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ การออกกำลังกายที่มีดัมเบล มือเป็นที่พึงปรารถนาที่จะดำเนินการที่ซับซ้อนพร้อมกับโหลดของกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ แต่ในบทความนี้เราจะเน้นแม่นยำในการโหลดซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อแขนต่างๆ

การออกกำลังกาย 1. กิจกรรมใด ๆ ควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง อุดมคตินี้การออกกำลังกายต่อไปนี้ คุณจะต้องกลายเป็นตรงและเท้าของพวกเขาไหล่กว้างนอกเหนือ ดัมเบลที่มีน้ำหนักต่ำ (สองหรือสามกิโลกรัม) แต่ละใช้เวลาอยู่ในมือและเริ่มที่จะเกิดขึ้นพร้อมกันแล้วลงไปที่ไหล่, ข้อศอกแพร่กระจายไปยังด้านข้าง คุณต้องดำเนินการสองถึงสามชุดสิบถึงยี่สิบซ้ำ ดังนั้นคุณจึงไม่เพียง แต่อุ่นขึ้น กล้ามเนื้อของมือ ก่อนที่จะประกอบอาชีพ แต่ไม่ได้เลวร้าย "ปั๊ม" ไขว้

การออกกำลังกาย 2: หลังจากการออกกำลังกายที่คุณสามารถย้ายไปยังโหลดสูง การออกกำลังกายสำหรับแขน dumbbells พัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อหลาย แต่ความสนใจเป็นพิเศษควรจะจ่ายให้ความเครียดลูกหนู กลายเป็นเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายดังกล่าวข้างต้นจะใช้ดัมเบลชั่งน้ำหนัก 5-10 กิโลกรัมและเริ่มที่จะหันไปยกมือของเขาไปที่ไหล่ของเขาดัดพวกเขาที่ข้อศอก เมื่อคุณมีความสามารถที่จะทำซ้ำยกของแต่ละมือมานานกว่าสิบห้าครั้งก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะค่อยๆเพิ่มภาระที่เพิ่มขึ้นของน้ำหนักดัมเบลที่ ดำเนินการนั่งกดจะต้องเป็นสองหรือสามชุดต่อเซสชั่น เขาจะช่วยพัฒนาทั้งลูกหนูและไขว้ของคุณ

การออกกำลังกาย 3. จากตำแหน่งเดียวกัน (ยืนกว้างไหล่เท้าแตก) เริ่มต้นที่จะยกน้ำหนักดัมเบลที่สองหรือสามกิโลกรัมตำแหน่งแนวนอน มือฟรีในการแก้ไขปัญหานี้ในเข็มขัด ทำซ้ำสำหรับมือสิบหรือสิบสองครั้งในแต่ละ 2-3 ชุดต่อการออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย 4 ใช้ดัมเบลในแต่ละมือน้ำหนักสามถึงห้ากิโลกรัมและกลายเป็นตรงเท้าไหล่กว้างนอกเหนือ และจากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายรูปแบบมุมของสี่สิบห้าองศา ตอนนี้เราเริ่มต้นในเวลาเดียวกันยกแขนทั้งสองข้างดึงพวกเขาไปที่ไหล่ เหล่านี้การออกกำลังกายแขนกับดัมเบลช่วยพัฒนากล้ามเนื้อกลุ่มหลาย

การออกกำลังกาย 5. นั่งอยู่บนเก้าอี้ (ขาออกจากกันไหล่กว้างออกจากกัน) แก้ไขข้อศอกที่ด้านในของต้นขาและเริ่มที่จะเพิ่มและลดดัมเบลชั่งน้ำหนักไม่น้อยกว่าสามกิโลกรัม ทุกมือคุณต้องดำเนินการสามชุดรวมทั้งสิบถึงสิบห้าซ้ำ

การออกกำลังกายแขนข้างต้นอธิบายที่มีน้ำหนักไม่เพียง แต่จะช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพดี แต่ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะฝึกกล้ามเนื้อ สิ่งที่สำคัญคือการพยายามที่จะทำแบบฝึกหัดทุกวัน (ในเซสชั่นจะออกไม่เกินครึ่งชั่วโมง) และไม่ลืมที่จะเพิ่มภาระในกรณีที่จำเป็น