ชุดของการออกกำลังกายที่มีดัมเบล - วิธีที่ง่ายที่สุดและเหมาะสมที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก

เรียนอยู่กับการใช้งานของน้ำหนักที่แตกต่างกันสามารถได้ยินความหลากหลายของการตอบสนอง แต่ไม่ว่าสิ่งที่ทุกคนกล่าวว่าชุดของการออกกำลังกายที่มีดัมเบล - นี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะนำร่างกลับมาเป็นปกติและในช่วงเวลาสั้น ๆ ของเวลา

ก่อนที่คุณจะไปโดยตรงไปยังรายละเอียดของศิลปะประสิทธิภาพการออกกำลังกายดังกล่าวให้มาพูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ของการจัดกิจกรรมดังกล่าว แรกและสำคัญที่สุดเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าเช่นอุปกรณ์กีฬาเช่นดัมเบลที่สามารถใช้ได้กับทุกส่วนของประชากร พวกเขามีราคาไม่แพงและตอนนี้พวกเขาสามารถซื้อได้ที่ร้านขายเครื่องกีฬา ความจริงที่สำคัญถือว่ายังเป็นเวลาที่แอตทริบิวต์นี้ใช้พื้นที่น้อยมากในห้องพักเป็นเพียงหลักฐานในความโปรดปรานของพระองค์ นั่นคือเหตุผลที่ การออกกำลังกายกับดัมเบล ที่บ้าน - ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการการแก้ไขอย่างจริงจังร่างของพวกเขา

สิ่งต่อไปที่มูลค่าการกล่าวขวัญเป็นความจริงที่การฝึกอบรมส่วนใหญ่จะมีโฟกัสแคบที่เป็นหนึ่งในการกระทำที่จำลองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกล้ามเนื้อกลุ่มที่เฉพาะเจาะจง ดัมเบลในเรื่องนี้เป็นมัลติฟังก์ชั่และมีความหลากหลาย และในที่สุดก็เป็น อุปกรณ์กีฬา เช่นดัมเบลสามารถออกกำลังกายของคุณทั้งหมดที่คุณสามารถใช้เวลากับคุณในการเดินทางธุรกิจหรือในวันหยุด และพูดคุยเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของแอตทริบิวต์การกีฬาที่ไม่สามารถกล่าวว่าสำหรับคนอื่น ๆ

มีข้อได้เปรียบของมากหรือน้อยเราเข้าใจ ตอนนี้เรามาพูดคุยโดยตรงเกี่ยวกับวิธีการสร้างการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ชุดของการออกกำลังกายที่มีดัมเบลควรจะดำเนินการอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ พยายามที่จะดำเนินการฝึกอบรมเพื่อให้โหลดเป็นชุดทั่วทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ มิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ส่วนที่เหลือระหว่างชุดไม่เกินสี่สิบวินาที และการออกกำลังกายต่อไปคุณสามารถเริ่มต้นหลังจากหนึ่งนาที ในกรณีนี้นั่งอยู่ที่ส่วนที่เหลือเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด ให้แน่ใจว่าจะทำงานออกชนิดของการเคลื่อนไหวบางอย่าง ในท้ายที่สุดเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ

การฝึกอบรมที่มีน้ำหนักอยู่บนพื้นฐานของหลักการดังต่อไปนี้:

•วันแรก - ลูกหนูรถไฟและหน้าอก

•วันที่สอง - ความสนใจทั้งหมดอยู่บนไหล่และขา

•วันที่สาม - การแสดงชุดของการออกกำลังกายที่มีดัมเบลสำหรับหลังและไขว้

ตอนนี้ผ่านโดยตรงกับรายละเอียดของการออกกำลังกายศิลปะ

กลุ่มหนึ่ง - กล้ามเนื้อหน้าอก นอนเอนหลังบนม้านั่งหรือพื้นดัดในเวลาเดียวกันข้อศอกของคุณ วางแปรงโดยตรงที่หน้าอกปาล์มหันเข้าด้านใน สลับกันหรือพร้อมกันยกแขนกับดัมเบลขึ้นไปข้างบน

การออกกำลังกายต่อไป - ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นเกือบเดียวกันยกเว้นสำหรับมือ พวกเขาควรจะนำเขาไปสู่ด้านข้างตรงปาล์มขึ้นไปข้างหน้า ยกมือของคุณขึ้นโดยไม่ต้องดัด

กลุ่มที่สอง - ลูกหนู ออกกำลังกายเหล่านี้ฝึกกล้ามเนื้อลูกหนูมีหลาย เราพิจารณาเพียงขั้นพื้นฐานที่สุด

วางเท้าของคุณกับความกว้างของไหล่ของเขาหลังตรง อีกวิธีหนึ่งหรือโค้งงอพร้อมกันในข้อต่อข้อศอกของมือ และนี่คือการออกกำลังกายอีก ในกรณีนี้คุณจะต้องม้านั่ง นั่งอยู่ที่ขอบมาก แขนล็อคเพื่อให้เป็นที่ขนานไปกับการเดินเท้าข้อศอกนั้นตำแหน่งเหนือเข่า ดัมเบลยกขึ้นไปคนที่ไม่ได้นำออกไปจากข้อศอกหัวเข่า

กลุ่มที่สาม - ไหล่และขา ก่อนพิจารณาการออกกำลังกายสำหรับ การฝึกอบรมกล้ามเนื้อ ของผ้าคาดเอวไหล่ นั่งอยู่ในเก้าอี้หลังตรง dumbbells เส้นแนวตั้งลิฟท์ขึ้นไปในขณะที่ยืดแขน และตัวเลือกอื่น ยืนเท้าไหล่กว้างนอกเหนือหัวเข่างอเล็กน้อย ค่อยๆยกดัมเบลไปที่ด้านข้างให้อยู่ในระดับหัว

บล็อกถัดไป - ชุด ของการออกกำลังกายที่มีดัมเบลสำหรับเท้า ทั้งของพวกเขาจะทำจากท่ายืนเดิมที่มีเท้าของคุณไหล่กว้างนอกเหนือ ในกรณีแรกที่คุณจะต้องหมอบดัมเบลในมือของเขา ประการที่สอง - ทำกระตุกไปข้างหน้ายังมีดัมเบลในมือของเขา

สุดท้ายกลุ่มที่สี่ - จ้างกล้ามเนื้อหลังและไขว้ สองการออกกำลังกายครั้งแรก - สำหรับด้านหลังอีกสอง - สำหรับไขว้

ลุกขึ้นยืนพิงใกล้กับม้านั่งวางเข่าข้างหนึ่งของเธอ หลังตรงมือสนับสนุนฟรี ยกดัมเบลในระดับของเอวจึงกำกับข้อศอกขึ้น

ถัดไป - นอนคว่ำหน้าลงบนม้านั่งเอียงเล็กน้อยหรือแบน ยกดัมเบลขึ้นและกระชับพวกเขาไปที่หน้าอก จากนั้นกลับไปยังตำแหน่งเดิม

ตอนนี้เราไปไขว้ ตำแหน่งเริ่มต้น - ทั้งนั่งอยู่บนเก้าอี้หรือยืน ถือดัมเบลโยนกลับมาของเธอ ตอนนี้ยกไปยังตำแหน่งแนวนอนของมือของคุณ และสิ่งหนึ่งที่มากขึ้น - นอนลงบนพื้นหรือม้านั่งดัมเบลข้างต้นตำแหน่งหน้าอก ลดพวกเขาไปถึงระดับของหัวไม่ลืมที่จะโค้งงอข้อศอกของคุณ

ชุดของการออกกำลังกายที่มีดัมเบลนี้ช่วยให้คุณสามารถเพียงบางส่วน 6-7 เดือนของการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียง แต่ปรับปรุงเสียงของกล้ามเนื้อและสุขภาพของคุณ แต่ยังเพื่อให้บรรลุแข็งแรง บางทีอาจจะเป็นเหตุผลที่สำคัญนี้ซึ่งควรจะทำงาน!