วิธีการได้อย่างมีประสิทธิภาพทำแบบฝึกหัดสำหรับมือ

ในการออกกำลังกายเพาะกายที่ทันสมัยสำหรับมือถือเป็นตัวเลือกและไม่รวมอยู่ในการฝึกขั้นพื้นฐาน แต่ยังคง กล้ามเนื้อแขน ที่ใช้ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมดเพราะส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายที่ไม่สามารถทำได้โดยที่พวกเขา

วิธีการทำงานของกล้ามเนื้อแขน

กล้ามเนื้อแขนจะถูกแบ่งออกเป็นหลายประเภทและให้บริการวัตถุประสงค์ที่แตกต่าง กล้ามเนื้อหลักอยู่ที่นี่ลูกหนู brachii (ลูกหนู) triceps brachii (triceps) brachioradialis กล้ามเนื้อและแขน เพื่อที่จะได้รับสำหรับการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับมือคุณจำเป็นต้องรู้ชนิดที่แตกต่างของการดำเนินงานที่ถูกดำเนินการโดยพวกเขาและเพื่อให้สามารถเลือกโหลดที่ต้องการได้อย่างถูกต้อง

โดยปกติสัญลักษณ์ของกล้ามเนื้อสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นลูกหนู เขาผ่านการพัฒนาที่ดีงามและดำเนินการเคลื่อนไหวฉุด เหล่านี้รวมถึงตัวอย่างเช่นมีการดึงขึ้นบนแถบดึงจำลองบล็อกนั่งและแกนแรงผลักดันหรือดัมเบลในความลาดชัน

ในเวลาเดียวกันเก็บไว้ในใจว่าเมื่อดำเนินการออกกำลังกายเหล่านี้ถูกครอบงำโดยกล้ามเนื้อหลังและแขนเพียง แต่ช่วยให้ตอบสนองการเคลื่อนไหวที่ต้องการ นั่นคือเหตุผลที่ลูกหนูไม่รวมอยู่ในแพคเกจพื้นฐานของการเพาะกาย

กล้ามเนื้อแขน ที่ทำขึ้นจากกล้ามเนื้อข้อต่อต่าง ๆ ของนิ้วมือและข้อมือ โดยไม่ต้องพัฒนาที่ดีของพวกเขาจะไม่มีมือฝึกอบรมอย่างจริงจัง ดังนั้นพวกเขาจำเป็นที่จะต้องให้ความสนใจมาก เพราะพวกเขามีส่วนร่วมในการดำเนินการของการออกกำลังกายใด ๆ สำหรับมือนั้นมันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะเลื่อนการฝึกอบรมของพวกเขาในขั้นตอนสุดท้าย

สำหรับไขว้จะดำเนินการเคลื่อนไหวเขย่าเบา ๆ และเป็น บริษัท ย่อยเมื่อออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเช่นการ นั่งกด ไขว้ไหล่ทำหน้าที่เป็นที่น่ารังเกียจและการขยายในตำแหน่งใด ๆ

กล้ามเนื้อ brachioradialis รับผิดชอบในการขยับมือและใช้แรงดันไฟฟ้าจากแขนไปลูกหนู การพัฒนาของตนถือว่าเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีของการเป็นนักกีฬาอาชีพ

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของมือ

สำหรับการพัฒนาของกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้จะถูกนำมาใช้เป็นแบบฝึกหัดพัฒนาการและแยกทั่วไป และสำหรับผู้เริ่มต้นจะดีกว่าการทำแบบฝึกหัดแขนเป็นวิธีการที่ครอบคลุมการฝึกอบรมขั้นพื้นฐานหลังหรือหน้าอกและนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากขึ้นสามารถใช้การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อแยกหนึ่งโดยเฉพาะ

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานโดยใช้ลูกหนูเป็นแรงผลักดันที่สูงซึ่งเกิดขึ้นในระหว่างการทำอย่างประณีตกล้ามเนื้อหลัง เมื่อเข้าใจการฝึกขั้นพื้นฐานอย่างเต็มที่คุณสามารถดำเนินการฝึกอบรมฉนวน มุมมองหนึ่งที่ดีที่สุดของการฝึกอบรมนี้คือการออกกำลังกายบนกระดานสกอตต์ ชื่ออื่น ๆ - เอียงคณะกรรมการ

ใช้คอจากบาร์นั่งบนจำลองจดข้อศอกบนพื้นผิวและใช้การเคลื่อนไหวราบรื่นไม่กี่ ก็ควรจะเข้าใจว่ากล้ามเนื้อจะสร้างการออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพียง แต่ทำมือด้วยวิธีการที่เหมาะสมกับการฝึกอบรม ดังนั้นคุณจะต้องเลือกน้ำหนักที่คุณสามารถทำ reps 12 การใช้จ่ายในแต่ละของพวกเขาสำหรับ 4-5 วินาที

Triceps สามารถผ่านการฝึกอบรมร่วมกับ กล้ามเนื้อของหน้าอก และไหล่เอว - เสื้อสวมหัว, zhimom แกนนอนลงและลุกขึ้นนั่ง zhimom นอกจากนี้สำหรับการพัฒนาของกล้ามเนื้อ triceps จะใช้ในการออกกำลังกายดังกล่าวสำหรับมือที่เป็นส่วนขยาย

ในการดำเนินการขยายต้องนั่งลงบนม้านั่งและยกแถบด้านบนเขา โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายและไหล่งอข้อศอกของคุณและเลื่อนเหนือหัว อีกครั้งตรงแขนของคุณและทำให้จำนวนที่ต้องการของการเกิดซ้ำ ในทำนองเดียวกันเราสามารถฝึกนอนไขว้

กล้ามเนื้อรถไฟ brachioradialis จะทำได้โดยยกจับก้านกับตัวเอง โด่ถือป๋อในมือลดลงและจากนั้นยกไปที่หน้าอกของเขา การออกกำลังกายนี้จะคล้ายกับการพัฒนาของการออกกำลังกายลูกหนู แต่จับกลับช่วยให้การพัฒนาแผนกกล้ามเนื้อ brachioradialis

สำหรับการพัฒนาของแขนต้องใช้บาร์และนำพวกเขาข้ามม้านั่งเพื่อให้บาร์มาจากด้านใดด้านหนึ่งและคุณ - ในที่อื่น ๆ ค่อยๆลดลงข้อมือของคุณแล้วยกพวกเขาขึ้นไปหยุด ทำให้จำนวนที่ต้องการของการเกิดซ้ำ มันควรจะตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายแขนเป็นด้ามจับของแถบด้านบนและด้ามจับที่ด้านล่าง

ทั้งหมดการออกกำลังกายแขนบ้านจดทะเบียนจะดำเนินการในลักษณะเดียวกับในโรงยิม แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ที่บ้านกับดัมเบลหรือบาร์เบลคุณสามารถใช้บรรทุกสินค้าใด ๆ หรือผูกเต็มไปด้วยน้ำหรือพลาสติกทรายขวดติดปกติ ในกรณีใด ๆ ที่ประสบความสำเร็จของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ