ป๊เบ็ดในการจำลอง: การดำเนินการเทคนิคที่เหมาะสมและข้อเสนอแนะ

Hook อัพจะแตกต่างจากปกติที่เมื่อดำเนินการออกกำลังกายเหล่านี้ทำงานออก quadriceps ที่ดีและถูกต้องมากขึ้นควงส่วนด้านข้างของพวกเขา

เนื่องจากคุณสมบัติของการออกกำลังกายเหล่านี้พวกเขาใช้มันเพื่อสร้าง quadriceps และฝึกฝนด้านข้างนี้ กล้ามเนื้อสะโพก ซึ่งจะทำให้มันมีความชัดเจนมากขึ้นแสดงให้เห็นการแยกระหว่าง hamstrings และ quadriceps

คุณสมบัติ

ป๊เบ็ดในการจำลองที่มีการออกกำลังกายที่ใจของการก่อสร้างที่ออกแบบมาสำหรับการศึกษาอย่างละเอียดในส่วนที่ด้านข้างของ quadriceps พวกเขาจะเหมาะอย่างเท่าเทียมกันสำหรับผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ โดยปกติ squats เหล่านี้จะดำเนินการสำหรับสามหรือสี่ชุดที่ 8-12 แนวทางหลังจากกดขาหรือ squats ป๊เบ็ด - การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมใน การกระโดดสูง, ยาว, วิ่ง, ฟุตบอล, วอลเลย์บอลและกีฬาทีมอื่น ๆ

ดำเนินการที่เหมาะสม

ยืนอยู่ในจำลองและไหล่แทนภายใต้ลูกกลิ้งที่ตั้งอยู่ที่ด้านบน มั่นผลักดันกลับไปทั่ง การแพร่กระจายเท้าของคุณไหล่กว้างนอกเหนือดึงเท้าไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้พวกเขามีความใกล้ชิดกับขอบบนของแพลตฟอร์ม ระหว่างการออกกำลังกายขาควรจะงอเล็กน้อยที่หัวเข่า ชินล็อคลำตัวแพลตฟอร์มแบบคู่ขนานเพื่อให้ตรงค้างไว้ในความตึงเครียดโดยไม่ต้องถอดมันออกมาจากการสนับสนุน การแสดง squats ในเครื่องเบ็ดไม่ลืมที่จะรักษาธรรมชาติดัดที่เอว

สูดลมหายใจลึก ๆ กลั้นลมหายใจของคุณและตัวคุณเองค่อยๆลดลงจนถึงต้นขาของคุณจะขนานกับแพลตฟอร์ม หัวเข่าควรเป็นมุมขวา ยังคงถือลมหายใจของเขาเครียด quadriceps และแข็งแกร่ง ( แต่ไม่รีบ) เพิ่มขึ้น ยกควรจะเป็นความต่อเนื่องของป๊นั่งคือการออกกำลังกายที่จะทำในขณะที่การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง เมื่อจะเอาชนะส่วนที่ยากที่สุดที่คุณสามารถทำให้หายใจออก

คำแนะนำ

ป๊เบ็ดควรจะดำเนินการโดยการวางเท้ากว้างและขยายถุงเท้าออก ในกรณีนี้ส่วนใหญ่ของภาระจะตกอยู่โดยตรงบนด้านหน้าของต้นขาในขณะที่ก้นด้านหลังและด้านหลังของต้นขาถูกปล่อยออกมาเกือบจะสมบูรณ์ แต่แทบระเบิดเป็นเพียงจะ ได้รับประโยชน์ ป๊เบ็ด ในการจำลอง - มันคือการออกกำลังกายบางแห่ง ในมือข้างหนึ่งก็เป็นความผิดของเขา แต่คุณลักษณะนี้ยังสามารถได้รับการพิจารณาเป็นประโยชน์ squats แผนดังกล่าวได้ถูกนำมาใช้ประสบความสำเร็จในการขยายตัวที่มีประสิทธิภาพของประมาณการต้นขาด้านหน้า การทำเช่นนี้คุณจะต้องใส่เท้าของคุณด้านข้างและขนานกัน การเปลี่ยนตำแหน่งของพวกเขาที่เราย้ายโหลดโดยตรงไปยังส่วนด้านนอกของ quadriceps

วิธีการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย

เพื่อขจัดความเป็นไปได้ของความเสียหายที่หัวเข่าและไม่เกินหลังคุณจะต้องได้อย่างชัดเจนวางเท้าของพวกเขาภายใต้สะโพก - ในช่วงกลางของแพลตฟอร์มหรือใกล้เคียงกับขอบด้านในของมัน นอกจากนี้ตำแหน่งที่ไม่ได้เป็นความปรารถนาอย่างต่อเนื่องที่จะฉีกจากการสนับสนุนลำตัว เพื่อให้สอดคล้องกับเทคนิคที่ถูกต้องของการออกกำลังกายและไม่ฉีกออกด้านหลังของการสนับสนุนก็ยังเป็นไปได้ที่จะจินตนาการว่าคุณกำลังทำ squats กับผนัง กดกับเครื่องบินมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และเลื่อนขึ้นและลง การสร้างภาพนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อของเอวและหลังให้ตรงตลอดทั้งวิธีการ

ข้อได้เปรียบ

ป๊เบ็ด - การออกกำลังกายที่ปลอดภัยกว่า squats เช่นเดียวกับในรุ่นล่าสุดคุณจำเป็นต้องมากเอียงไปข้างหน้าร่างกายและงอเข่าของคุณ เป็นผลให้กล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขาที่แนบไปกับสะโพกและข้อเข่าข้อต่อยืดเท่าที่จะทำได้และพยายามที่จะหมุนสะโพกไปข้างหน้าทำให้เกิดการปัดเศษของด้านหลัง นี้จะไม่เกิดขึ้นเมื่อมีการออกกำลังกายประเภทเบ็ด "" Squats ด้วยเหตุนี้จะถือว่าเป็นอันตรายมากขึ้น

เมื่อดำเนินการ squats เบ็ดโหลดมุ่งเน้นไปที่ quadriceps มากขึ้นกว่าที่คุณจะอยู่ในโรงยิมสมิ ธ และ squats ในศูนย์รวมในปัจจุบันส่วนใหญ่ทำงานนอกหัวแทบระเบิด โปรดทราบว่าการเคลื่อนไหวของเท้าไปที่ขอบบนของแพลตฟอร์มที่เพิ่มภาระในส่วนบนของ quadriceps และต่ำกว่าที่คุณนั่งลงที่มากกว่าที่จะมีส่วนร่วมกล้ามเนื้อตะโพก แต่ภาระในกล้ามเนื้อทำงานจะไม่เปลี่ยนแปลง

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

อย่าลืม ลมหายใจไว้ ในขณะที่มันจะช่วยให้คุณประหยัดได้ถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อรอบเอว หากคุณใช้ลมหายใจก่อนกำหนดความดันภายในหน้าอกจะลดลงไปตกเสถียรภาพกระดูกสันหลัง และเป็นหนึ่งในไม่สามารถในกรณีใด ๆ จะล่าช้าที่จุดต่ำเพิ่มขึ้นทันที ทิศทางของการเคลื่อนไหวต้องมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว แต่ไม่รีบ

ป๊เบ็ด (ภาพการฝึกอบรมนำเสนอข้างต้น) แนวทางที่ถูกต้อง - มันไม่ได้เป็นเพียงเรื่องยากและหลบหนีการทำงาน แต่ยังเป็นกระบวนการที่เจ็บปวด (ตอนแรก) คุณต้องจำไว้ว่าการแกว่งกล้ามเนื้อขา - ไม่เหมือนกันตัวอย่างเช่นเต้านม เราสามารถพูดได้ว่าในการออกกำลังกายนี้สิ่งที่สำคัญที่สุด - มันเป็นความสามารถในการทำงาน, การเอาชนะความสามารถของตัวเอง ดังนั้นจึงเป็นป๊เบ็ดมีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำงานจากกล้ามเนื้อขา ประเภทของการฝึกอบรมนี้ได้คิดค้น เฟรด Gakkenshmidt - แชมป์ที่มีชื่อเสียงหลายคนและเจ้าของสถิติในการยกน้ำหนักและต่อสู้กับฝรั่งเศส

ที่ประสบความสำเร็จในการฝึกอบรม!