Gainer - มันคืออะไร? Gainers: ความคิดเห็นของแพทย์ราคาผลข้างเคียง

วิธีการอย่างรวดเร็วได้รับมวลกล้ามเนื้อ และยังคงมีพลังงานเพียงพอสำหรับการฝึกอบรมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น? เพื่อแก้งานที่ยากนี้จะช่วยให้ Creatine ความคิดเห็นเกี่ยวกับ แพทย์เกี่ยวกับการบวกมากที่สุดของพวกเขา ขอขอบคุณไปยังเนื้อหาที่สมดุลของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้ได้กลายเป็นขาดไม่ได้สำหรับนักกีฬา

Gainer: มันคืออะไร?

ในตลาดโภชนาการการกีฬาเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด - Gainer น้ำหนัก มันคืออะไรและวิธีการทำงานหรือไม่ 50-75% ของที่รวดเร็วและ คาร์โบไฮเดรตช้า และ 50-25% โปรตีน - นี้เป็นอัตราส่วนที่ให้ คุณค่าทางโภชนาการกล้ามเนื้อสำหรับการเจริญเติบโต และปริมาณที่เพียงพอของ "น้ำมันเชื้อเพลิง" สำหรับการฝึกอบรม

ที่มีคุณภาพสูงที่ใช้สำหรับการ gainers โปรตีนบริสุทธิ์สูงและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายและวิตามินและแร่ธาตุที่สนับสนุนสุขภาพ นอกจากนี้ก็จะประกอบด้วยไขมันและเอนไซม์ที่นำไปสู่การทำงานที่มีคุณภาพ Gainer ผู้ผลิตบางรายในการปรับปรุงคุณภาพของ สารเติมแต่งอาหาร โดยรวมอยู่ในองค์ประกอบของเคราตินที่ - ชุดของผู้ช่วยที่มีประสิทธิภาพของกล้ามเนื้ออีก

คู่แข่งหลักในการเสริมโปรตีนบริสุทธิ์ - Gainer น้ำหนัก ราคาของมันมีตั้งแต่ 800 รูเบิลต่อกิโลกรัมซึ่งเป็นเกือบสองเท่าของราคาถูกกว่าโปรตีน อย่างไรก็ตามโปรตีนตัวเองและใน Gainer มีหลายครั้งที่น้อย หนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดในอัตราส่วน "ราคาที่มีคุณภาพ" - มวล Gainer

ใครควร?

ดังกล่าวข้างต้น Gainer สำหรับมวลกล้ามเนื้อจะขาดไม่ได้ และแน่นอนว่ามันเป็นผู้ที่มีเป้าหมายที่จะเก็บมัน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ในระหว่างการฝึกประสบการณ์กิจกรรมแอโรบิกเป็นเวลานาน - นักกีฬาเล่นฟุตบอล, เล่นบาสเกตบอล Gainer การรับประทานอาหารก่อนการฝึกอบรมการแข่งขันหรือเกมที่คุณจะได้รับการจัดหาพลังงานมาเป็นเวลานานและประหยัดพลังงานไปจนถึงวันสิ้นสุดของการแข่งขัน

นอกจากนี้เนื่องจากเนื้อหาสูงของคาร์โบไฮเดรตอาหารเสริมนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีการเผาผลาญอาหารที่รุนแรงและไม่ได้โน้มเอียงที่จะพุงพลุ้ย อาหารของนักกีฬาได้รับอนุญาตให้เนื้อหาที่สูงขึ้นของคาร์โบไฮเดรต สำหรับคนที่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินดื่ม Gainer ที่เร็ว ๆ นี้จะเปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกายมากกว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ผู้ที่ไม่สามารถที่จะกินเต็มรูปแบบตลอดทั้งวันยังเป็นชัยชนะที่มีประโยชน์ สิ่งที่เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำขึ้นสำหรับพลังงานสำรองที่มีข้อสงสัย อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนอาหารเสริมอาหารทุกมื้อไม่จำเป็น อย่าลืมว่าร่างกายต้องการอาหารที่สมดุล - ต้องใช้โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นซึ่งสามารถรับได้เฉพาะจากอาหาร

มีผลข้างเคียงใด ๆ

ตำนานไปทั่วในหมู่นักกีฬาการ Gainer ที่ว่ามันส่งผลกระทบต่อความแรงชาย อย่างไรก็ตามสิ่งที่จำเป็นสำหรับการดังกล่าวมีความคิดเห็นไม่ได้เป็น ถ้าเราตรวจสอบอย่างละเอียดองค์ประกอบของสารเติมแต่งอาหาร, ฮอร์โมนไม่มีมากขึ้นของสารใด ๆ ที่มีผลต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์ที่มีไม่พบ

แต่คุณควรจะระมัดระวังและรีบปรึกษาแพทย์ก่อนซื้อ Gainer ที่สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานหรือมีปัญหากับตับอ่อน ระดับสูงของน้ำตาลในอาหารเสริมอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อน

หากคุณมีระบบทางเดินอาหารที่สำคัญอาจทำให้ท้องอืดหรือ ความผิดปกติของลำไส้ ในกรณีนี้การทดสอบด้วยยาในทิศทางของการลดหรือ Gainer น้ำหนักของมันที่ซื้อจากผู้ผลิตรายอื่น

ในทั้งที่คุณไม่สามารถกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงที่เป็นไปได้ที่จะใช้เป็นอาหารเสริม Creatine ความคิดเห็นของแพทย์เท่านั้นพูดในความโปรดปรานของพวกเขา จากการศึกษาพบว่ามีผลบวกต่อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเติบโตของกล้ามเนื้อและการเพิ่มน้ำหนักโดยรวมและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

เมื่อจะใช้

ใช้เวลา Gainer มักชั่วโมงก่อนที่จะออกกำลังกายของคุณ นี้จะช่วยให้ออกทั้งหมดในการฝึกอบรมและไม่มากรู้สึกเหนื่อย นอกจากนี้ยังใช้ Gainer ก่อนการฝึกอบรมจะช่วยป้องกันการผุในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเนื่องจากกรดอะมิโนที่ได้รับเข้าสู่ร่างกาย แต่ถ้าวัตถุประสงค์ของการฝึกอบรม - การเผาไหม้มวลไขมันการใช้วัตถุเจือปนอาหารที่จะไม่ช่วยเพื่อให้บรรลุมันและแม้จะยุ่งเกี่ยวกับกระบวนการนี้

หลังจาก 15 นาทีของการออกกำลังกายเปิดที่เรียกว่า หน้าต่างโปรตีนคาร์โบไฮเดรต ถ้าคุณดื่ม Gainer ที่ในช่วงเวลานี้โปรตีนทันทีจะได้มาโดยร่างกายและจะมุ่งเป้าไปที่การฟื้นฟู microtrauma ในกล้ามเนื้อและทำให้จะส่งผลให้การเจริญเติบโตของพวกเขาและเพื่อป้องกันการกระบวนการของการทำลายของพวกเขา

คำแนะนำสำหรับการใช้งาน

ผู้ผลิตแนะนำให้เพิ่มการ Gainer อาหารของคุณวันละครั้ง คุณสามารถอัตรารายวัน 100-150 กรัมเท่ากันที่ 5-7 ปริมาณกับอาหารตลอดทั้งวัน นอกจากนี้โค้ชบางคนแนะนำให้ใช้ Gainer ที่วันละสองครั้ง - ในสแน็คแรกหลังอาหารเช้าและหลังการฝึกอบรม ถ้าวันนี้คุณได้หยุดพักจากการออกกำลังกายแล้วสองวิธี - สแน็คในช่วงบ่าย

เจือจางผงแห้ง Gainer ที่แนะนำน้ำนมหรือน้ำผลไม้ เพิ่มน้ำคุณจะได้รับเพียงเติมแต่งรสชาตินมเพิ่มปริมาณของโปรตีน, น้ำผลไม้ - คาร์โบไฮเดรต

ไม่เกินปริมาณประจำวันโดยการรับประทานอาหาร Gainer ว่ามันสามารถก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่ต้องมีข้อสงสัย

หน้าแรก Gainer

สำหรับแฟน ๆ ของการเตรียมความพร้อมที่สมบูรณ์แบบธรรมชาติทั้งหมดของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคุณค่ากับมือของตัวเอง Gainer ที่ดีที่สุดสำหรับมวล - ผลิตในห้องครัวที่บ้าน ประโยชน์ของมันคือไม่เพียง แต่ที่คุณจะมีความมั่นใจในคุณภาพของผลิตภัณฑ์สำหรับค๊อกเทล แต่ยังให้คุณสามารถเลือกสำหรับทุก Gainer ที่รสชาติและการกระจายการลงทุนเมนูของพวกเขา

ใบสั่งยาประกอบด้วยสัดส่วนเพื่อให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต 1: 3 ส่วนประกอบหลักที่ทำขึ้นค๊อกเทล - ฐาน (นมผลิตภัณฑ์นมของเหลว, น้ำผลไม้), โปรตีนในรูปแบบของชีสกระท่อม, ไข่, นมผงและคาร์โบไฮเดรตช้า - น้ำผึ้ง, ผลไม้, ธัญพืช

ดังนั้นอาวุธกับมิกเซอร์และราคาไม่แพงชุดของผลิตภัณฑ์ที่เราจะดำเนินการเตรียมความพร้อมของเครื่องดื่มค็อกเทลที่มีประโยชน์สำหรับสุขภาพ สองสามนาที - และพร้อมที่จะ Gainer ที่บ้านอร่อย ราคาสำหรับการผลิตในห้องครัวของคุณเองจะมีเพียงเล็กน้อย วิธีการในการจัดทำสูตรทั้งหมดจะเหมือนกัน - วางผลิตภัณฑ์ของตนในมิกเซอร์หรือเครื่องปั่นและผสมอย่างทั่วถึง ดังนั้นจึงมีเพียงส่วนผสมที่จำเป็นที่จะปรนเปรอร่างกายโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตและจะให้พลังงานไม่กี่ชั่วโมง

Gainer สูตร

สูตร 1

• 200 กรัมชีส (0% ไขมัน)
• 3 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง
• 30 กรัมถั่วลิสง
• 2 กล้วย
• นม 200ml

สูตร 2

• 100 กรัมของนมเปรี้ยว
• นม 200ml
• 1 กล้วย
• 100 มล. น้ำส้ม
• 2 ช้อนโต๊ะ ล. ฟรักโทส

สูตร 3

• นม 250ml
• 4 ไข่ขาว
• 2 ช้อนโต๊ะ ราสเบอร์รี่แยม
• 150 กรัมองุ่น
• 60g โจ๊ก

สูตรที่ 4

• 100 กรัมของนมเปรี้ยว
• 150 มล. น้ำส้ม
• ½กล้วย
• น้ำผลไม้ของมะนาว½
• 1 ช้อนโต๊ะ การจราจรติดขัด

สูตร 5

• ครีม 1 ถ้วย (10%)
• นม 200ml
• 2 กล้วย
• 6 ไข่นกกระทา
• 2 ช้อนโต๊ะ น้ำเชื่อมโรสฮิป

ชอบที่จะซื้อ Gainer หรือเตรียมความพร้อมของตัวเอง - เลือกเป็นของคุณ มูลค่าและผลประโยชน์มันจะไม่เปลี่ยนแปลง