วิธีการสร้างของคุณกลับมาที่บ้าน?

ในมนุษย์ทุกอย่างที่ควรจะสวยงาม คำสั่งนี้มีผลบังคับใช้ไม่เพียง แต่จะปรากฏตัวในแง่ของเสื้อผ้า แต่ยังร่างกายของเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้านหลัง มันจะไร้เดียงสาที่จะคิดว่าเครื่องสูบน้ำกลับมาอยู่ในบ้านจะเป็นเรื่องง่าย "โทษ" เพื่อเป็นจำนวนมากของกล้ามเนื้อหลังของแต่ละคนซึ่งควรจะให้ความสนใจกับการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวและ มันตามที่คำตอบของคำถามว่า "วิธีการปั๊มขึ้นหลัง" จะเป็นหนึ่งในคำตอบ - ในโรงยิมพร้อมกับเครื่องออกกำลังกาย แต่ไม่มีอะไรเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นถ้าการเดินทางไปออกกำลังกายด้วยเหตุผลบางอย่างที่เป็นเรื่องยากหรือเป็นไปไม่ได้ที่จะสามารถสูบกล้ามเนื้อหลังและที่บ้าน

เพื่อเริ่มต้นกับเราจำเป็นต้องมีแถบแนวนอน ถ้าคนที่อาศัยอยู่ในบ้านส่วนตัวในแถบแนวนอนที่สามารถติดตั้งได้อย่างง่ายดายในบ้าน อพาร์ทเม้นเป็นอุปกรณ์ที่มีแถบแนวนอนจะเป็นปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่สถานการณ์นี้จะได้รับออกถ้าคิดเล็ก ๆ น้อย ๆ

วิธีการสร้างหลังให้กับบาร์? สิ่งแรกที่คุณควรให้ความสนใจของพวกเขาตามปกติและ "ซ้ำ" สำหรับคนจำนวนมากดึง ในขณะที่ดึงขึ้นสามารถให้ผลดีมากแน่นอนถ้าทำอย่างถูกต้อง สิ่งแรกที่เราต้องใส่ใจกับความกว้างของด้ามจับ แน่นอนถ้าจับแคบมันคือความสามารถในการดึงเป็นจำนวนมากครั้ง อย่างไรก็ตามในกรณีนี้กลับไม่ได้รับภาระที่จำเป็นต้องใช้ ดังนั้น การดึงขึ้นบนแถบ ใช้ด้ามจับที่กว้างเป็นที่เหมาะสมสำหรับพองและระยะเวลาในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหลัง สิ่งสำคัญที่ไม่ได้เกิดขึ้นกับการกระชับของกระตุกและราบรื่น นอกจากนี้ยังมีความสนใจเป็นพิเศษเพื่อไม่ให้ดึงขึ้นและลด

วิธีการสร้างของคุณกลับดึง? ดังนั้นการจับบาร์ด้วยมือของเขาควรจะอยู่ในของตัวเอง ช้าหายใจและเริ่มที่จะจับขึ้นอย่างเงียบ ๆ พยายามที่จะทำให้มันเพื่อให้คอสัมผัสคาน จากนั้นก็ลงมาอย่างช้า ๆ หายใจออก หลังจากที่บางครั้งการฝึกอบรมดังกล่าวควรพยายามที่จะเพิ่มการยึดเกาะถนนความยาวเพื่อให้กล้ามเนื้อหลังโหลดสูงสุด

กับชนิดของการเข้าใจนี้ วิธีการปั๊มกลับ dumbbells? การออกกำลังกายนอกจากนี้ยังสามารถจะง่ายต่อการดำเนินการที่บ้าน หากไม่มีดัมเบลก็สามารถนำมาใช้แทนขวดพลาสติกน้ำเทลงในพวกเขา สูบขึ้นกล้ามเนื้อหลังในกรณีนี้จะดำเนินการดังต่อไปนี้:

วางเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันและพึ่งพาแขนข้างหนึ่งของเก้าอี้นั่งที่ ในมืออื่น ๆ ที่ควรจะเป็นดัมเบล ลมหายใจค่อยๆยกมือหลบตากับดัมเบลที่หน้าอกพยายามที่จะเพิ่มแขน take-up ด้วยการหายใจออกกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น หลังจากการดำเนินการจำนวนของการเกิดซ้ำด้วยมือข้างหนึ่งที่จะเปลี่ยนตำแหน่งมือ

แม้กระทั่งวิธีการปั๊มขึ้นกลับมาด้วยความช่วยเหลือของดัมเบลหรือไม่ การออกกำลังกายต่อไปนี้คือการที่เราจะต้องกลายเป็นตรงและเท้าของพวกเขาออกจากกัน ตอนนี้เราต้องใช้ดัมเบลด้วยมือทั้งสองและทำให้หัวของเธอและเริ่มที่จะยันไปข้างหน้า ระหว่างการออกกำลังกายนี้คุณควรพยายามที่จะไม่งอเข่าของคุณและให้ การหายใจที่เหมาะสม

มันจะเป็นประโยชน์อย่างมากและการออกกำลังกายประกอบด้วยในความเป็นจริงที่ร่างกายจะต้องลุกขึ้นมาจากท่านอนหงาย เท้าต้องยึดติดกับท่อความร้อนหรือโซฟาที่จะได้รับหัวมือและเริ่มที่จะดำเนินการยกลำตัว ดำเนินการจำเป็นต้องรักษาอัตราเฉลี่ย

เมื่อเสร็จสิ้นการที่ซับซ้อนนี้คุณจะต้องดำเนินการยืดกล้ามเนื้อการออกกำลังกาย ความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อโหลดจะสั้นลงบ้าง เพื่อให้กลับมาถูกจริงๆ "สูบ" กล้ามเนื้อควรจะยืด จำและก่อนการออกกำลังกาย

โดยทั่วไปถ้าคุณประเด็นสำคัญจริงๆ ปั๊มกลับบ้าน และมีพอ จิตตานุภาพ, คุณสามารถตอบทั้งหมดจริงๆ! สิ่งที่สำคัญกับเรื่องนี้ - ความปรารถนาความเพียรและความอดทนไม่ลืมที่จะรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมสลับกับกิจกรรมนันทนาการที่บริสุทธ์