Dips

รูปแบบที่พบมากที่สุดของการออกกำลังกายในอากาศที่บริสุทธิ์เป็นบ่อ เรามักจะเห็นในบ้านหรือที่สนามกีฬารถไฟชายหนุ่มแข็งแรงสร้าง มีประโยชน์อย่างยิ่งมีการออกกำลังกายดังกล่าวในช่วงเวลาที่อากาศที่เต็มไปด้วยความสดใหม่ของตอนเช้าและมีฝุ่นไม่ซึ่งปรากฏในตอนกลางวัน ผลักดันอัพเสริมสร้างกล้ามเนื้อปรับเอวไหล่เพิ่มความแข็งแรงความอดทน ร่างกายจะกลายเป็นความโล่งใจที่ดี

ประเภทของการผลักดันพ ในบาร์ที่แตกต่างกัน: มันผลักดันอัพในเครื่องหนีบกดอัพ, ป๊ดันดำน้ำผลักดันอัพกับการถ่ายโอนของร่างกายไปทางซ้ายและขวาสลับกัน ยากมากที่จะบีบใน handstand

เพื่อให้ถูกต้องมีเลือดออกไขว้, กล้ามเนื้อหน้าอก, กลับมา, สื่อ, มือต้องแรกของทั้งหมดที่จะโทเทคนิคของการออกกำลังกาย, การยึดมั่นในกฎระเบียบบางอย่าง

ก่อนที่จะเริ่มผลักดันคุณจำเป็นต้องใช้ตำแหน่งที่ถูกต้องของ Vis ขาจะงอที่หัวเข่าที่มุมเก้าสิบองศาและจะข้ามกับแต่ละอื่น ๆ ไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมเป็นจำนวนมากผลักดันพเช่นเดียวกับอย่างรวดเร็วเพิ่มและร่างกายส่วนล่าง

เมื่อวิดพื้นบนไขว้ของคุณต้องก้มเวลาเช่นมุมของไหล่และแขนจะไม่เท่ากับเก้าสิบองศาและไม่ต่ำมิฉะนั้นภาระจะไปไขว้บนกล้ามเนื้อหน้าอก

กล้ามเนื้อกลุ่มสูบควรเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ที่จะทำให้ความตึงเครียดในกระบวนการของการเพิ่มและลดร่างกาย ในเวลาเดียวกันมันจะเพิ่มคุณภาพของการโหลด

Dips ควรจะมาพร้อมเทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง: เริ่มอัพ - ลมหายใจที่สิ้นสุด - หายใจออก

ภายใต้กฎเหล่านี้มีประสิทธิภาพของการดำเนินการจะเป็นสูงสุด

บาร์ควรจะเป็นความกว้างของน้อยกว่าความกว้างของไหล่ เมื่อมีขนาดใหญ่แตกต่างกล้ามเนื้อไหล่เอวมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ หากค่าเหล่านี้เป็น OK คุณสามารถเริ่มต้นที่จะออกกำลังกาย วีซ่ารับตำแหน่งบนแขนตรง การออกกำลังกายควรเริ่มต้นด้วยด้านบนก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อจะหดตัวลงและได้รับพร้อมที่จะโหลด ถัดไปคุณต้องเอียงลำตัวไปข้างหน้าและชะลอการดัดที่ข้อศอก ล้มลงมันเป็นสิ่งจำเป็นบางส่วน แต่ไม่สมบูรณ์ มุมมือควรจะเท่ากับเก้าสิบองศา

เมื่อดำเนินการ dips จุดมุ่งหมายคือการเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าอกที่คุณมีที่จะลงไปให้ลึกที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ลงไปช่วงเวลาที่มือจะอยู่ในระดับที่รักแร้ ด้วยเช่นส่วนไหล่มือวาดเต็มรูปแบบจะถูกลบออกเท่าที่เกี่ยวข้องกับการกลับมาอย่างเต็มที่ในการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอก หลังจากยืดควรหยุดน้อยกว่าสองวินาทีแล้วเริ่มต้นปีนขึ้นไป

เมื่อสูบน้ำกล้ามเนื้อหน้าอกข้อศอกในกระบวนการของการผลักดันพที่คุณต้องการที่จะละลายในมือถ้าเดียวกันจะสูบไขว้มือควรจะลดลงขนานบาร์ ยกควรจะทำตามที่เบาและช้าเช่นเดียวกับการสืบเชื้อสาย ไม่จำเป็นต้องสำหรับช่วงเวลาที่ลืมว่ากล้ามเนื้อจะสูบน้ำและไม่ได้มีการแข่งขันสำหรับจำนวนของการวิดพื้นที่ ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงและ ปวดกล้ามเนื้อ คุณต้องหยุดการออกกำลังกาย

Dips ที่มีน้ำหนักส่วนร่วมในการก่อสร้างของส่วนล่างของกล้ามเนื้อหน้าอกไขว้และ deltoids ด้านหน้า เพื่อที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ของข้อต่อข้อศอก เช่นเดียวกับสันดอนไปข้างหน้าคุณจะต้องกำหนดความกว้างของด้ามจับที่ไม่เกินห้าสิบห้าเซนติเมตร เป็นน้ำหนักสินค้าอาจมีการใช้หรือแพนเค้กที่จะเกิดขึ้นบนสายพาน การลดลงเป็นมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ร่างกายไม่ควรรู้สึกอึดอัดกับการโหลด ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายที่คุณจำเป็นต้องใช้ตำแหน่งในด้านหน้าของบาร์ แล้วคุณจะต้องยืดมือของคุณตรงบนกระดานและพยายามที่จะให้โหลดจากแกว่ง ถัดไปคุณต้องยันลำตัวไปข้างหน้าชะลอตัวลงระหว่างบาร์, ดัดที่ข้อศอก เมื่อไหล่จะขนานกับพื้นลดความจำเป็นในการที่จะหยุด หลังจากหยุดช่วงสั้น ๆ คุณจะต้องเริ่มต้นที่จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วกว่าที่ผลิตลดลง ตำแหน่งเริ่มต้นจะใช้เวลามากกว่าให้ความสำคัญกับมือโดยตรง ทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นหลังจากหยุดช่วงสั้น ๆ ที่จะช่วยให้ร่างกายเพื่อเตรียมความพร้อม