วิธีการออกกำลังกายที่บ้าน

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเข้าร่วมการออกกำลังกายคุณก็สามารถทำแบบฝึกหัดที่บ้าน และภาระทั้งหมดในร่างกายที่พวกเขาสามารถในทางปฏิบัติไม่แตกต่างจากการโหลดที่ให้น้ำหนักการฝึกอบรมพิเศษ สำหรับเสิร์ฟสุขภาพที่คุณต้องการเพียงแค่นิด ๆ หน่อย ๆ เวลาว่างและความปรารถนา

เลือกเวลาในการฝึก

ในการเริ่มต้นที่จะทำกายภาพ การออกกำลังกายที่บ้าน คุณต้องคิดมากกว่าทางเลือกของเวลาที่เหมาะสมสำหรับพวกเขา เพราะมันขึ้นอยู่กับชนิดของการโหลดคุณจะเป็นไปได้ที่จะดำเนินการ

ถ้าคุณตั้งใจที่จะจัดการกับในตอนเช้าแล้วที่ซับซ้อนโดยรวมมีความจำเป็นต้องเอาออกทั้งหมดของการออกกำลังกายที่ต้องมีการประยุกต์ใช้พลังงานมากขึ้น ในเวลานี้ร่างกายยังไม่ตื่นขึ้นมาอย่างสมบูรณ์และมันจะดีกว่าที่จะ จำกัด ยิมนาสติกปกติ และด้วยเหตุผลเดียวกันเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความเสียหายต่อเส้นเอ็นไม่ควรทำและการออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่น

ในทางกลับกันคนที่มีการใช้งานมากที่สุดในช่วงวันและยังคงมีพลังมากพอ ดังนั้นในเวลานี้คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายที่ยากที่สุดที่บ้าน ความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เกิดจากการขาดอบอุ่นขึ้นหรือจากการทำงานมากเกินไปในช่วงเวลานี้จะลดลงให้น้อยที่สุด

ในกรณีที่ถ้าไลฟ์สไตล์ของคุณก่อให้เกิดการเรียนภาคค่ำพวกเขาจะต้องทำไม่เกิน 1.5-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน มิฉะนั้นกิจกรรมแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือดอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับนอนหลับรบกวนหรือก่อผล

เตรียมเสื้อผ้าและสถานที่ที่จะศึกษา

เสื้อผ้าสำหรับกิจกรรมกีฬาไม่ควรขัดขวางการเคลื่อนไหวของนักกีฬา เป็นที่พึงประสงค์ว่ามันเป็นแสงและอากาศถ่ายเทและยืดอย่างดี เฉพาะในกรณีนี้การออกกำลังกายที่บ้านคุณจะรู้สึกสะดวกสบายและบรรลุผลที่ดี

สถานที่สำหรับการศึกษาในอนาคตนอกจากนี้ยังต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ ที่สำคัญที่สุด - ในวงกลมมันไม่ควรจะน้อยกว่าแขนยืดของคุณไปในทิศทางที่แตกต่างกัน เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดอุบัติเหตุที่คุณไม่ควรสัมผัสพวกเขาสำหรับรายการของเฟอร์นิเจอร์หรือตกแต่งภายใน

มันไม่ยุติธรรมที่จะบอกว่ามีความปรารถนาดีมากสำหรับการจ้างงานเต็มพอสำหรับครึ่งหนึ่งของขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางนี้ ถึงแม้ว่าในกรณีนี้คุณจะต้องระมัดระวังเลือกทิศทางในการที่จะทำให้มือหรือเท้า Mahi

การออกกำลังกายอะไรที่คุณสามารถทำที่บ้าน

มีหลายที่แตกต่างกันการออกกำลังกายและการกีฬาทางกายภาพสิ่งอำนวยความสะดวกที่สามารถทำได้นอกโรงยิม ตัวอย่างเช่นชุดของการออกกำลังกายทางกายภาพกับดัมเบลสำหรับบ้านรวมถึงการพัฒนาของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด สิ่งที่สำคัญ - การแบ่งประเภทของการออกกำลังกายและความเข้าใจในสิ่งที่กลุ่มกล้ามเนื้อคุณทำงานผ่าน

เพื่อสร้างการโหลดบนเท้าของคุณคุณสามารถใช้ squats ปกติกับดัมเบล หากในที่สุดพวกเขาจะเพียงพอที่คุณสามารถไปที่การโจมตีของหนึ่งเดินเท้าไปยังด้านข้างหรือข้างหน้า ในกรณีนี้การโหลดจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่างานที่จะดำเนินการเพียงหนึ่งขา

หากคุณต้องการที่จะปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับนี้จะถือเป็นกว้างมากจับดึงขึ้น หากต้องการเพิ่มภาระในกรณีนี้คุณสามารถผูกหนึ่งหรือทั้งสองดัมเบลกับเข็มขัดของคุณที่เอว

จะทำวิดพื้นพื้นฐานในการทำงานออกกล้ามเนื้อหน้าอกหรือนอนลงบนม้านั่งและยกดัมเบลมากกว่าเขา โดยวิธีการออกกำลังกายนี้ทำงานได้ดีแม้ในมือไขว้

ดัมเบลผู้ที่จะทำงานได้ดีสำหรับการพัฒนาของกล้ามเนื้อหน้าอกในระหว่างการขยายการหย่าร้างของแขนในทิศทางที่แตกต่างกัน การทำเช่นนี้คุณจะต้องไปโค้งเล็ก ๆ น้อย ๆ แขน ที่ข้อศอก ในด้านหน้าของเขาและละลายไปในทิศทางที่แตกต่างกัน จากนั้นกลับไปยังสถานที่และเพื่อให้จำนวนที่ต้องการของการเกิดซ้ำ

ชุดที่แตกต่างที่โดดเด่นของการออกกำลังกายทางกายภาพสำหรับกดแบ่งออกเป็นการทำงานของด้านล่างด้านบนและด้านข้าง กดล่างชิงช้าดีที่ mahah คว่ำและด้านบน - มีการเพิ่มขึ้นของลำต้นจากตำแหน่งคว่ำ หากในระหว่างการใช้สิทธิครั้งสุดท้ายที่จะได้รับสิทธิในการข้อศอกเข่าซ้ายและด้านซ้าย - ไปทางขวาแล้วดีจะต้องออกไปทำงานข้างและกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การออกกำลังกายที่บ้านคุณจะกลายเป็นมีสุขภาพดี!