เลือดออกกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้าน

สิ่งแรกที่ผู้มาใหม่ทำให้เมื่อพวกเขามาที่โรงยิมคืออะไร? การทำเช่นนั่งกด ด้วยเหตุผลบางอย่างมีทัศนคติที่เป็น กดบัลลังก์ คือการออกกำลังกายซึ่งแสดงให้เห็นความจริงของผู้ชายคนหนึ่ง แม้ว่าเขาจะพัฒนาเพียงร่างกายส่วนบนกล้ามเนื้อหน้าอกและ triceps

นักเพาะกายสามเณรเชื่อว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกสามมิติโดยไม่มีเขา ด้วยวิธีนี้เราไม่สามารถเห็นด้วย แต่แน่นอนมันเป็นที่พึงปรารถนาเพื่อเพิ่มกดบัลลังก์บาร์นอนอยู่ในโปรแกรมการฝึกอบรมของพวกเขา

ทุกคนไม่ได้มีโอกาสที่จะฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกในห้องโถง: ใครบางคนไม่ได้มีเวลามากพอที่คนอื่น ๆ ไม่สามารถจัดสรรเงินสำหรับการฝึกอบรม หลังจากที่ได้อ่านบทความนี้คุณจะรู้ว่าการสูบน้ำกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นไปได้และที่บ้าน ลองออกกำลังกายด้านล่างและทำให้สถานที่ฝึกอบรมของคุณเองซึ่งจะช่วยให้คุณทำให้กล้ามเนื้อของหน้าอกปริมาณที่กว้างขึ้นและมากขึ้นโดยไม่ต้องออกจากบ้าน

การออกกำลังกายสิ่งที่สามารถทำได้ที่บ้าน?

แน่นอนมากขึ้นอยู่กับอุปกรณ์กีฬาที่คุณมีอยู่ที่บ้านในเรื่องนี้ ถ้ามีอย่างน้อยคู่ของดัมเบลและม้านั่งสามารถทำจำนวนมากของ การออกกำลังกายบนหน้าอก มีอะไรสามารถสูบ pectorals ผลักดันอัพ

หากยังคงขั้นต่ำที่จำเป็นของเปลือกหอยเหล่านี้คุณต้องคุณสามารถดำเนินการดัมเบลม้านั่งนอนและสายไฟซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อเต้านม ขอให้เราพิจารณาแต่ละของการออกกำลังกายเช่นเดียวกับเทคนิคที่เหมาะสมสำหรับการดำเนินงานของพวกเขา

กดดัมเบลนอน

การออกกำลังกายนี้จะดำเนินการในฮอลล์และในระหว่างการออกกำลังกายที่บ้าน เลือดออก กล้ามเนื้อหน้าอก โดยไม่ต้องเช่นม้านั่งน้ำหนักเป็นไปไม่ได้ สำหรับการดำเนินงานดังกล่าวแล้วข้างต้นต้องสองดัมเบลและม้านั่ง ถ้าม้านั่งพิเศษที่คุณทำไม่ได้มันจะดีกว่าที่จะซื้อนี้อุปกรณ์กีฬาที่คุณมักจะมาในสะดวก แต่ถ้าคุณไม่ต้องการที่จะใช้จ่ายเงินในนั้นคุณสามารถใช้ร้านปกติถ้ามี

ในกรณีที่ตัวเองทำม้านั่งทราบว่ามันไม่ควรจะถูกย้ายหรือการออกกำลังกายที่มันสามารถจบเศร้า

ตอนนี้คุณได้ตั้งม้านั่งและดัมเบลจัดเตรียมไว้ ต่อไปจะอยู่ในมือของพวกเขาและอยู่ตาม มือตรงเพื่อให้การโพสต์ นี้เป็นตำแหน่งเริ่มต้น

เริ่มต้นที่จะค่อยๆลดลงดัมเบลให้อยู่ในระดับของหน้าอกและเร็วที่สุดเท่าที่พวกเขากระสุนไปสัมผัสของเธอแล้วติดขัดบีบพวกเขาขึ้น นั่นคือลง dumbbells ควรจะลดลงอย่างช้า ๆ และลุกขึ้นเร็วมาก

เพื่อให้สอดคล้องกับเทคนิคที่เหมาะสมไม่ได้ไล่ล่าดัมเบลน้ำหนักขนาดใหญ่ คุณควรจะเพียงพอสำหรับ 10-12 ซ้ำใน 3-4 ชุด ในช่วงเวลาของการเคลื่อนไหวลดลงของมือพยายามที่จะลดวิถีของด้านข้างมิฉะนั้นคุณจะต้องทำงานไขว้, กล้ามเนื้อหน้าอกและมีเลือดออกจะลดลงไปอยู่ที่ศูนย์

เปลี่ยนมุม

กุญแจสู่ความสำเร็จในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ - มันเป็นค่าคงที่ตกตะลึงร่างกายกับโหลดใหม่ซึ่งจะกระตุ้นการปล่อยของฮอร์โมนเพศชายและการสังเคราะห์โปรตีนได้เร็วขึ้นที่จะสร้างใหม่ เส้นใยกล้ามเนื้อ

มันไม่จำเป็นที่จะดำเนินการนั่งกดอยู่ตลอดเวลาเพียง แต่อยู่บนม้านั่งซึ่งเป็นขนานกับพื้น ถ้าคุณมีตัวเลือกในการเปลี่ยนมุม กว่าที่เขาจะมีมากขึ้นในความสัมพันธ์กับพื้นมากขึ้นโหลดจะถูกย้ายไปบน ไหล่เข็มขัด ถ้ามุมที่จะลดการสูบน้ำที่มีประสิทธิภาพจะลดกล้ามเนื้อทรวงอก

หากคุณกำลังใช้ม้านั่งโฮมเมดภายใต้มันบนมือข้างหนึ่งคุณสามารถใส่หนังสือไม่กี่เล่มเพื่อให้คุณเปลี่ยนมุมทำงาน

ดัมเบลเดินสายไฟนอน

การพัฒนาของพวกเขา กล้ามเนื้อหน้าอก คุณไม่สามารถทำโดยการออกกำลังกายรูปแบบดังกล่าวเช่นดัมเบล ด้วยการออกกำลังกายนี้สูบน้ำกล้ามเนื้อหน้าอกจะเร็วขึ้นเพราะมันช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อพังผืดยืด เนื่องจากนี้กล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะเติบโต

รับตำแหน่งที่เริ่มต้นในขณะที่การออกกำลังกายก่อนหน้านี้ แต่ในกรณีนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะลดลงดัมเบลไม่ได้เป็นเส้นตรง แขนควรย้ายบนแกนวงกลม

ลองจินตนาการว่าคุณต้องการที่จะปรบมือและด้วยเหตุนี้คุณต้องให้แกว่งใหญ่มาจากด้านหลัง เพื่อลดการลดของใบมีดในขณะที่มือแล้ววิธีเดียวกันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณจะรู้สึกเท่าไหร่จะยืดกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ "เวลาของการทำซ้ำไม่ควรจะน้อยกว่า 4 วินาที" เป็นนักกีฬาที่รู้จักกันรอนนี Koulmen ซึ่งเป็นที่แตกต่างกันหลายแชมป์การแข่งขันเพาะกาย

มันจะพอที่จะทำ 2-3 กำหนดจำนวนครั้งสูงสุดซึ่งจะแตกต่างกันระหว่าง 10-15 reps

วิดพื้น

นอกจากนี้คุณยังไม่สามารถประมาทบทบาทของการผลักดันอัพโดยที่สูบน้ำกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้านจะไม่เป็นผล มักจะอยู่ในโรงยิมออกกำลังกายนี้ทำไม่ได้เพราะความอุดมสมบูรณ์ของอุปกรณ์กีฬาที่แตกต่างกันและการจำลองที่ดีมันจะถูกแทนที่

แต่ที่บ้านผลักดันพ - เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการพัฒนาของกล้ามเนื้อเต้านม มันสามารถดำเนินการได้โดยไม่ต้องทั้งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและน้ำหนัก

ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่ในระยะใกล้ มือวางบนฝ่ามือจับกว้างกว่าความกว้างของไหล่ โปรดทราบว่าต่อไปคุณจะหย่าที่ด้านข้างของมือที่แม่นยำมากขึ้นกล้ามเนื้อหน้าอกจะถูกรวมอยู่ในการทำงาน แต่ทำไม่ได้มือชุดสมบูรณ์หรือไม่สามารถทำและครั้งเดียวและมีโอกาสสูงในการเกิดความเสียหายต่อไหล่เส้นใยร่วมหรือกล้ามเนื้อ

ตลอดเวลาที่ให้กล้ามเนื้อในความตึงเครียด

ควรจะลดลงตราบใดที่ระหว่างพื้นและหน้าอกของคุณจะไม่สามารถทำได้ในระยะทาง 1-2 ซม. อย่าสมบูรณ์ตกอยู่บนพื้นในขณะที่มันจะเป็นสิ่งล่อใจที่ดีมากที่จะผ่อนคลายและ "งีบหลับ."

หากคุณกดได้ง่ายขึ้น 20-30 ครั้งก็เป็นสิ่งที่จำเป็นในการดูแลของถ่วงน้ำหนัก มันสามารถเป็นได้ทั้งหนังสือที่ซ่อนอยู่ในกระเป๋าเป้สะพายหลังหรือดัมเบลหรือแพนเค้กถ้าติดอยู่ที่ด้านหลัง สี่แนวทางสำหรับการออกกำลังกายนี้จะเป็นเพียงขวา

การทำงานกับยางหรือสายรัด

พิจารณาการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกสูบน้ำเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญทำงานกับยางหรือพ่วง ยางยาวที่ถูกต้องและความยืดหยุ่นที่ดียังช่วยให้คุณได้อย่างมีประสิทธิภาพในการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกและมันเป็นสากลเพราะมันสามารถทำเกือบออกกำลังกายใด ๆ

ยกตัวอย่างเช่นการสูบน้ำของกล้ามเนื้อหน้าอกในโรงยิมที่ไขว้โดยนัย พวกเขาสามารถทำได้เองที่บ้าน อย่างไร?

คุณจะต้องสองยางหรือเทียม หากกรอบประตูกว้างพอที่ด้านบนทั้งสองมุมยึดปลายด้านหนึ่งของเทียม ในอีกกรณีหนึ่งพยายามที่จะแก้ไขการเดินสายไฟในระดับเดียวกันในผนังตรงข้ามของห้องพัก (คุณสามารถใช้ตู้และเฟอร์นิเจอร์อื่น ๆ )

ในตอนท้าย ๆ ของเปลือกหอยให้ห่วงและใช้มือของพวกเขา ตามที่แกนหมุนนำมือของเขาออกไปด้านนอกจนปาล์มไม่ได้สัมผัสกัน ถัดไปช้าจัดสรรมือกลับไปยังตำแหน่งที่สะดวกสบาย ทำซ้ำ 15-20 ครั้งขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของคุณเช่นเดียวกับสายรัดแรงตึงเครียด

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ในขณะที่คุณสามารถดูการออกกำลังกายที่สามารถทำได้กล้ามเนื้อหน้าอกแข็งแรงและใหญ่โตมากขึ้นในบ้านที่มี มันยังคงที่พบพลังในตัวเองสำหรับการเริ่มต้นของการเรียน ซึ่งสามารถทำได้เฉพาะเมื่อคุณกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน

การดำเนินการปกติของการออกกำลังกายดังกล่าวข้างต้นจะไม่ทำให้หน้าอกของคุณ "ล้อ" เป็นหนุ่ม Arnolda Shvartseneggera แต่มันจะช่วยให้มันอยู่ในรูปร่างที่ดีพอและค่อยๆพัฒนา