Dorsi latissimus - การฝึกความแข็งแรง

งานที่มีคุณภาพผ่านกว้าง ของกล้ามเนื้อหลัง เป็นเรื่องยากเพราะกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ต้องทำงานร่วมกับน้ำหนักหนัก

เช่นเดียวกับประเภทอื่น ๆ ของการออกกำลังกายเพื่อพัฒนา กล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย จะดำเนินการในการที่ซับซ้อน ตามกฎการฝึกอบรมของกลุ่มนี้จะถูกรวมกับการพัฒนาของกล้ามเนื้อหน้าอก

อย่ารีบเร่งในการทำแบบฝึกหัดในชีวิตประจำวันที่มีประสิทธิภาพของการฝึกอบรมนี้จะไม่เพิ่มขึ้น ความถี่ของการฝึกอบรม - สัปดาห์ละสองครั้ง กล้ามเนื้อต้องเหลือและการกู้คืน

โปรดทราบว่าการออกกำลังกายทั้งหมดที่มีน้ำหนักฟรีบาดแผลดังนั้นพวกเขาจึงต้องดำเนินการอย่างเคร่งครัดตามคำแนะนำ

อย่าลืมที่จะอุ่นขึ้นและยืดเส้นก่อนออกกำลังกายในตอนท้ายของมัน

ถ้างานของคุณคือการไม่เพียง แต่สร้างความเข้มแข็ง แต่ยังสร้างกล้ามเนื้อสังเกตหลักการของโภชนาการ ก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรม - ส่วนหนึ่งของคาร์โบไฮเดรต พวกเขารวมพลังคุณและคุณจะสามารถที่จะฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อมีการเลิกจ้างงาน - ส่วนโปรตีน

ระหว่างการออกกำลังกายอย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจที่เหมาะสม การหายใจออกจะเกิดขึ้นในระยะแรกของการเคลื่อนไหวของลมหายใจ - เป็นครั้งที่สอง สังเกตแบ่ง: ระหว่างชุดหนึ่งนาทีระหว่างการออกกำลังกาย 2-3 นาที โปรดทราบว่าคำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับวิธีการดาวน์โหลด dorsi latissimus ที่ไม่แตกต่างจากส่วนที่เหลือของเคล็ดลับในการฝึกอบรมความแข็งแรง

ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานหลักซึ่งมีส่วนร่วมในการดำเนินงานของ dorsi latissimus - เป็น deadlift ในการจำลองการงอคันหน้าท้องในลาด, ดัมเบลดึงอัพอยู่บนม้านั่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถให้คำแนะนำที่จะดึงและผลักดันอัพ

วิธีการสร้าง dorsi latissimus ที่ ทำงานร่วมกับน้ำหนักฟรี

จำได้ว่าน้ำหนักฟรีที่เรียกว่าบาร์เบลล์และดัมเบล เพาะกายไม่ได้โดยไม่มีเหตุผลที่เชื่อว่าการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าผู้ที่ทำงานบนจำลอง

คัน แรงผลักดันในความลาดชัน

เมื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้ถูกนำมาใช้ dorsi latissimus, rhomboids และบนและล่างรูปสี่เหลี่ยมคางหมู

ในขั้นต้นเท้ามีไหล่กว้างนอกเหนือหัวเข่างอเล็กน้อย เท้าขนานกับแต่ละอื่น ๆ

บาร์จับคว้าด้านบนเพื่อให้ระยะห่างระหว่างต้นปาล์มเป็นเพียงเล็กน้อยกว้างกว่าความกว้างของไหล่ ในมือตรงยกความพยายามร่างกาย barbell

ลำตัวเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยยกคางและโค้งของหลังส่วนล่าง ช้าดึงบาร์ไปยังศูนย์กลางของช่องท้องและยังช้าทำให้ตรงมือของเขาลดบาร์ อย่าเจือจางข้อศอกทั้งสองข้าง มิฉะนั้นงานจะสลับกล้ามเนื้อแขน เปิดใช้งานเพียงด้านหลังและไหล่รู้สึกเหมือนการหมุนของใบ
ในระหว่างการออกกำลังกายลำตัวหัวและขายังคงนิ่ง ที่มีขนาดใหญ่กว้างที่สูงกว่าประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย พยายามที่จะให้ข้อศอกของคุณที่ยกจุดสิ้นสุดออกมาจากเส้นหลัง

ดัมเบล การเชื่อมโยงในตอม่อบนแถบแนวนอน

ยันบนม้านั่งงอขาเพื่อให้ขาลดลงวางบนม้านั่งและสะโพกอยู่ในแนวตั้งฉากกับมัน โดยไม่ต้องดัดแขนพาดบนขอบของม้านั่ง เท้าขวาอยู่บนชั้น ที่อยู่อาศัยเอียงไปข้างหน้าไปยังตำแหน่ง "คู่ขนานไปที่ม้านั่ง." ให้กลับของคุณตรงตลอดการออกกำลังกาย ในมือซ้ายใช้ปาล์มดัมเบลจับขาเข้าและค่อยๆยกมันเข็มขัดของเขา พยายามให้แขนใกล้เคียงกับร่างกายที่แขนด้านบนเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเหนือเส้นหลัง ลำต้นยังคงที่ตลอดการออกกำลังกายยกหัว มีสมาธิในกล้ามเนื้อของหลังพยายามที่จะไม่ใช้มือของคุณ

ดึงขึ้นไปบนบาร์

หนึ่งของการออกกำลังกายที่นิยมมากที่สุดแนะนำสำหรับการศึกษาของกล้ามเนื้อกว้างเป็นกระชับปกติ การออกกำลังกายจะดำเนินการจับกว้าง เราจะวาดไปยังบาร์คาง

ยืดกล้ามเนื้อหลัง

ยืนตรงยกขึ้นมือและเชื่อมต่อไปยังปราสาท ลากขึ้นร่างกายไม่ได้รับเท้าของเขาออกจากพื้น

อีกริ้วศูนย์รวม - เดอะ บาร์ผนัง ข้ามขาและทำให้มือทั้งสองข้างบนแถบถ้ำในร่างกายทั้งหมด ในตำแหน่งนี้หยุดการทำงานชั่วคราวเป็นเวลาหนึ่งนาที วิธีการทำซ้ำจากด้านอื่น ๆ

อย่าลืมว่าโปรแกรมการฝึกอบรมต้องมีการเปลี่ยนแปลงทุกสองเดือน การทำงานสลับกับน้ำหนักขนาดใหญ่และขนาดเล็กจำนวนของชุดและพนักงานที่กล้ามเนื้อของคุณไม่ได้มีเวลาที่จะปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายที่น่าเบื่อ