วิธีการสร้างกลับมาอยู่ในบ้านโดยไม่ต้องจำลองการใด ๆ

และมีคุณเคยต้องการที่จะปั๊มกลับบ้าน? บางทีหลายคนไม่ได้ทำเช่นนี้ด้วยเหตุผลง่ายๆ สำหรับสิ่งที่? มีความเห็นว่าเครื่องสูบน้ำกลับมาอยู่ในบ้านจะเป็นไปได้ที่มีการใช้อุปกรณ์การออกกำลังกายใด ๆ เป็นพิเศษคือ แต่ตอนนี้ไม่เป็นความจริง เพียงให้อ่านและมันก็เป็นไปได้ว่าคุณจะสามารถที่จะเริ่มกิจกรรมในวันนี้

วิธีการสร้างของคุณกลับมาที่บ้าน? ในความเป็นจริงคุณเพียงแค่ต้องเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมและความอดทนมาก หลังจากหนึ่งหรือแม้กระทั่งไม่กี่การออกกำลังกาย, การกลับมาของคุณจะไม่กว้างมาก นอกจากนี้เพราะมันไม่ได้มองเห็นได้ตลอดเมื่อเทียบกับตัวอย่างเช่นลูกหนูไขว้หน้าอกและหน้าท้องกล้ามเนื้อ ดังนั้นกล้ามเนื้อเช่นรถไฟที่มองไม่เห็นน้อย ดีขอแก้ไขละเลยนี้และทำให้กลับมาของคุณแข็งแรงและสวยงาม

อะไรคือสิ่งที่จำเป็นเพื่อที่จะปั๊มขึ้นกลับมาที่บ้าน? ใช่เกือบไม่มีอะไร คานสำหรับดึงอัพต้องมีนักเพาะกายที่บ้านใด มิฉะนั้นคุณสามารถได้รับการออกและเข้าไปในบ้าน ยังคงคุณจะต้องม้านั่งในมุมที่พนักพิงสามารถปรับเปลี่ยนได้เช่นเดียวกับดัมเบล นั่นคือทั้งหมดที่อุปกรณ์ออกกำลังกาย ในเรื่องเกี่ยวกับดัมเบลด้วยแล้วน้ำหนักของพวกเขายังต้องมีการปรับเปลี่ยน พวกเขามีมากง่ายต่อการศึกษา

อย่างต่อเนื่องการพูดคุยการฝึกอบรมเกี่ยวกับ วิธีการสร้างกล้ามเนื้อกลับมา บ้านเราจะย้ายไปปฏิบัติ เราจะพยายามในเรื่องนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการมีส่วนร่วมในการฝึกอบรมทั้งหมดกล้ามเนื้อหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรามีความสนใจใน lats แล้วคนอื่น ๆ การฝึกจะต้องอยู่บนพื้นฐานการพัฒนาที่สมดุลและความสามัคคีของด้านหลัง

วิธีการสร้างของคุณกลับมาที่บ้านทำแบบฝึกหัดพิเศษ เราจะพยายามที่จะกระจายโหลดอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะดำเนินการออกคำแนะนำบางอย่าง:

• ก่อนที่จะดำเนินการออกกำลังกายหลักจำเป็นต้องมีการทำอย่างอบอุ่น ดังนั้นกระทบกระเทียบกล้ามเนื้อจะอุ่นขึ้นพวกเขาจะน้อยแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ
• ปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อของหลังควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นไปที่มวลกล้ามเนื้อ แล้วรวมถึงการออกกำลังกายที่ช่วยให้บรรเทาต้องการของด้านหลัง เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ส่งเสริมการรวมอยู่ในอาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
• โหลดควรจะกระจายในลักษณะที่นอกเหนือไปจากกว้างสม่ำเสมอและอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกลุ่มกล้ามเนื้อ

วิธีการสร้างกลับมาอยู่ในบ้าน: กล้ามเนื้อได้รับคัดเลือกมวลโดยใช้วิธีการดึงอัพในแถบและดึงดัมเบลที่หน้าอกของคุณ มันเป็นไปได้ที่บาร์ในกรณีนี้เหมาะกับที่ดีกว่า แต่เราได้ตกลงที่จะ จำกัด พร้อมของอุปกรณ์กีฬา แม้ดึงขึ้นง่ายด้วยรูปแบบที่แตกต่างกันช่วยให้เราสามารถพัฒนาและสร้างความเข้มแข็งให้กลุ่มที่แตกต่างกันของกล้ามเนื้อหลัง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการจับมือซึ่งสามารถจะกว้างหรือแคบไปข้างหน้าและย้อนกลับ

การออกกำลังกายดังกล่าวพร้อมกันพัฒนาคอหน้าอกและ กล้ามเนื้อแขน การออกกำลังกายแต่ละเกี่ยวข้องกับการสลับวิธีต่างๆในการ ดึงบาร์ วิธีการสร้างของคุณกลับมาทำที่บ้าน dumbbells ดึงไปที่หน้าอกของคุณ:

• เท้าควรจะวางไว้ที่ไหล่กว้าง
• ที่อยู่อาศัยจะเอียงไปข้างหน้าเพื่อที่จะขนานกับพื้น
• ตอนนี้ใช้ดัมเบลในมือของคุณเข้าถึงพวกเขากันในรูปแบบบาร์ชั่วคราว
• ดึงดัมเบลที่หน้าอกของคุณและจมกลับลงมา ด้านหลังโค้งมนในขณะที่มันไม่ควร หายใจอย่างเท่าเทียมกันโดยไม่ชักช้า
• ดัมเบลแทงผลิตในลมหายใจกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นที่คุณหายใจออก

การออกกำลังกายแบบเดียวกันนี้สามารถและควรจะดำเนินการบนม้านั่ง การทำเช่นนี้อยู่บนหน้าท้องของเธอลง dumbbells อยู่ภายใต้ม้านั่ง เราพาพวกเขาไปอยู่ในมือและกระชับกับตัวเอง เป็นการฝึกอบรมที่ซับซ้อนทั่วไปเปิดสี่การออกกำลังกายในการพัฒนากล้ามเนื้อหลังและ 2-3 สำหรับกลุ่มอื่น ๆ

จำนวนของวิธีการเป็นครั้งแรกไม่น้อยกว่าห้าและค่อยๆเพิ่มขึ้นถึงสิบห้า แต่กล้ามเนื้อ peretruzhdaetsya ไม่สามารถ! ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อความสม่ำเสมอของการฝึกอบรมซึ่งเป็นที่ไม่พึงประสงค์