ลดลงในมือของครอสโอเวอร์ที่: เทคนิคประสิทธิภาพข้อดีและข้อผิดพลาดทั่วไป

หน้าอก - เป็นหนึ่งในส่วนที่สำคัญที่สุดของร่างกาย ทรวงอกหลักปกป้อง ที่สำคัญ อวัยวะภายในเช่นหัวใจและปอด และสำหรับนักเพาะกายกล้ามเนื้อหน้าอกที่สวยงามใด ๆ - ที่ครึ่งรบ

ของหลักสูตรเพื่อให้บรรลุในรูปแบบที่เหมาะสมคุณต้องการมากของการออกกำลังกายและเป็นระบบ ที่ดีที่สุดในกรณีนี้จะใช้จ่าย 90% ของการฝึกอบรมอเนกประสงค์ในการออกกำลังกายสารประกอบระหว่างที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย แต่ถ้าเป้าหมายหลักของคุณคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (ในกรณีนี้เราจะมาพูดคุยเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าอก) การลดลงของแขนยืนอยู่ในครอสโอเวอร์ที่สมบูรณ์แบบในขณะที่ใช้สิทธิครั้งสุดท้ายด้วยซึ่งคุณสามารถโหลดที่มีคุณภาพสูงกล้ามเนื้อเป้าหมาย นอกจากนี้จำลองที่สามารถพบได้ในเกือบทุกห้องออกกำลังกายใด ๆ ที่งานง่ายมาก

เทคนิคการปฏิบัติงาน

1. แรกของทุกขวา "เพื่อปรับ" จำลอง คุณดำเนินการลดลงของแขนในครอสโอเวอร์ผ่านบล็อกบนตามลำดับวางปากกาในจุดที่เป็นไปได้มากที่สุดในแต่ละด้าน
2. ตั้งค่าน้ำหนักที่ต้องการ (เหมือนกันในทั้งสองกรณี) และยืนอยู่ตรงกลางให้จับที่จับฝ่ามือลง
3. ลองก้าวไปข้างหน้า งอแขนเล็กน้อยที่ข้อศอก, หน้าอกข้างหน้ามองตรงไปข้างหน้า นี้เป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายนี้
4. ขี่จักรยานเป็นเพียงข้อไหล่อย่างช้า ๆ เพื่อลดฝ่ามือเข้าด้วยกันข้ามพวกเขาในด้านหน้าของเขา ที่จุดต่ำสุดของกล้ามเนื้อหน้าอกกระชับ
5. ช้ากลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ดำเนินการจำนวนที่ต้องการของการเกิดซ้ำ

เคล็ดลับ

กิจกรรมทางกายใด ๆ ที่ต้องการการฝึกอบรมทฤษฎีเบื้องต้น เพื่อให้คุณลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและจะสามารถที่จะได้รับผลดีในเวลาน้อย นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้ก่อนที่คุณจะไปทราบของมือในครอสโอเวอร์ที่:

1. เป็นไปตามช่วงสูงสุดของการเคลื่อนไหว วิธีนี้คุณเพิ่มเส้นใยกล้ามเนื้อ zadeystvuete ระหว่างการออกกำลังกายที่คุณควรรู้สึกตึงเครียดในข้อต่อที่จุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหว
2. ใช้น้ำหนักเบา อย่าพยายามที่จะมีลักษณะเหมือนฮีโร่ในสายตาของคนอื่น ๆ วัตถุประสงค์ของข้อมูลที่อยู่ในมือของครอสโอเวอร์ที่เป็นความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อหน้าอกที่เกิดขึ้นได้ดีที่สุดกับ 10-15 reps ที่มีน้ำหนักต่ำบวกกับการผลักดันพ
3. ดำเนินการออกกำลังกายแต่ละอย่างช้าๆดูเทคนิค เนื่องจากในกรณีนี้มีภาระเพียงหนึ่งร่วมกันมีจุดในการใช้ชีพจรเพิ่มเติม พยายามที่จะรู้สึกการเคลื่อนไหวแต่ละ
4. ดึงไหล่ของคุณกลับมา ความผิดพลาดที่พบบ่อย นำไหล่ของคุณไปข้างหน้าคุณทำงานในกล้ามเนื้อของหลังและไหล่ แต่ไม่พยาบาล ดึงไหล่ของคุณกลับมาถือหัวของคุณตรงเพื่อเปิดใช้งานหน้าอก
5. โค้งงอเล็กน้อยแขนของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นความผิดพลาดที่พบบ่อยคือขดมากเกินไป ใช่เพราะการลดลงของแขนในครอสโอเวอร์ที่จะได้รับมากขึ้นได้ง่าย แต่มีประสิทธิภาพจะลดลงครึ่งหนึ่ง มันจะดีกว่าที่จะใช้น้ำหนักลดลง แต่ให้มือของคุณเกือบจะตรง

ข้อผิดพลาดทั่วไป

อาจจะมีการออกกำลังกายที่ทุกคนสามารถดำเนินการได้อย่างถูกต้องและไม่มีข้อผิดพลาดใด มันเป็นสิ่งสำคัญมากในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อตรวจสอบท่าและเทคนิคของการดำเนินการ อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากโค้ชในการปฏิบัติหน้าที่ที่ ถ้านี่เป็นไปไม่ได้แล้วเป็นครั้งแรกที่คุณสามารถถ่ายภาพในการปฏิบัติงานของการออกกำลังกายกล้อง ดังนั้นคุณจะสามารถที่จะประเมินอย่างสมเหตุสมผลเทคนิคของพวกเขาและถ้าจำเป็นขอความช่วยเหลือจากคนที่มีความรู้

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือ:

1. กล้ามเนื้อยืดไม่เพียงพอ ขณะที่ส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายเป็นเพียงในความพยายามครั้งแรกในการลดแขนในครอสโอเวอร์บนเป็นสิ่งสำคัญที่ก้าวกระโดดไปข้างหน้าและย้อนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ให้แน่ใจว่าได้อย่างเต็มที่ยืดกล้ามเนื้อของหน้าอกก็จะนำไปสู่การกระตุ้นที่ดีของเส้นใยกล้ามเนื้อและตามลำดับของการเจริญเติบโตการใช้งาน
2. การขาดความหลากหลาย ความลับในการโปรแกรมการฝึกอบรมที่สมบูรณ์แบบในการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง การแสดงผสมที่มีเพียงร่างกายด้านบนคุณมีความเสี่ยงฝึกซ้อมมากเฉพาะส่วนบนของเต้านมออกจากส่วนที่เหลือของร่างกายสมส่วน การเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายจะกระตุ้นให้เกิดการพัฒนากล้ามเนื้อในทุกด้าน
3. การทดลองความกลัว ใช่การลดลงของแขนในครอสโอเวอร์ที่สมบูรณ์แบบที่จะเสร็จสิ้นการฝึกอบรม แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถพยายามที่จะเพิ่มการออกกำลังกายนี้เป็นครั้งแรก โปรดจำไว้ว่าร่างกายของทุกคนมีความแตกต่างกันและมีปฏิกิริยาแตกต่างกันไปโหลด ลองมันอาจจะให้คุณจะมีประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อเมื่อยล้าหน้าอกก่อนภาระหลัก

ข้อได้เปรียบ

เพซค่อนข้างใหญ่และดังนั้นเมื่อมีข้อมูลอยู่ในมือของครอสโอเวอร์ที่คุณยัง zadeystvuete กล้ามเนื้อของร่างกายและไหล่จะรักษาความสมดุลของเขา ทั้งหมดนี้จะนำไปสู่การเผาไหม้แคลอรี่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

นอกจากนี้ยังเป็นที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้หน้าอกพัฒนาสร้างรูปทรงที่มีความสามัคคีและมีผลต่อลักษณะของไหล่และไขว้

ที่นี่มีความเป็นไปได้ของการเปลี่ยนแปลง ครอสโอเวอร์ - เป็นโปรแกรมจำลองอเนกประสงค์ ด้วยสายเคเบิลที่จุดที่แตกต่างกัน (ด้านบนด้านล่างกลาง) คุณจะได้รับในการทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าอกจากมุมที่แตกต่างกันซึ่งไม่ต้องสงสัยจะนำไปสู่การเจริญเติบโตมากขึ้นความสามัคคีและการพัฒนาของระบบกล้ามเนื้อ

สองความคิดสำหรับ supersets

supersets - โหลดสูงสุดโอกาสกล้ามเนื้อเป้าหมาย หากข้อมูลปกติในมือของครอสโอเวอร์ที่มีไม่เพียงพอคุณสามารถแตกต่างกันการออกกำลังกายเพิ่ม:

1. ผลักดันอัพ ซูเปอร์ฆาตกรเพราะไม่มีหยุดคุณดำเนินการสองการออกกำลังกายในกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกัน แต่ถ้าคุณทำ 30 วิดพื้น - ปัญหาของชุดที่ไม่สมจริงแล้วให้ขึ้นความคิดของการเซ็ตนี้ มันจะยากเกินไปสำหรับคุณ
2. ที่อยู่อาศัยเพิ่มขึ้น ในช่วงข้อมูลมือในภูมิภาคนอกจากนี้ยังมีการทำงานอย่างแข็งขันกล้ามเนื้อเห่า ดังนั้นโดยการรวมเข้าด้วยกันทั้งสองการออกกำลังกายที่คุณไม่เพียง แต่งานที่มีคุณภาพสูงผ่านกล้ามเนื้อหน้าอก แต่ยังช่วยให้เป็นภาระที่ดีในการกดกว่าเมื่อทั้งสองแยกกันการออกกำลังกาย

บางทีนี่อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง เก็บตาบนเทคนิคการทดลอง แต่จำไว้: สิ่งที่สำคัญ - ความปลอดภัย!