คุณรู้วิธีที่จะหมอบ

มันดูเหมือนว่าพวกเราทุกคนหมอบเทคนิคคุ้นเคยมาตั้งแต่วัยเด็ก แต่อย่างใดอย่างหนึ่งที่เราได้ลืมวิธีการหมอบหรือสอนให้เราไม่เป็นเช่นนั้นและเราแทนการโหลดกล้ามเนื้อและพัฒนาสะโพกบางครั้งอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บขาและย้ายผิดกลับ

ดังนั้นเราลองมาดูเคล็ดลับบางอย่างสำหรับการดำเนินการนี้ไม่ต้องสงสัยการออกกำลังกายที่ดีที่มีผลกระทบต่อโครงสร้างของ quadriceps hamstrings และสำหรับการพัฒนาของกล้ามเนื้อของก้นและหลังส่วนล่าง ผลการดำเนินงานที่ไม่เหมาะสมของผู้นำของเขาที่จะเกินพิกัดของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บที่ร้ายแรงมากในสถานที่เหล่านี้

ส่วนใหญ่ของคำแนะนำที่อ้างถึงความจำเป็นในการโดยตรงถือหลังและศีรษะในขณะที่การดำเนินการ squats เช่นตำแหน่งตั้งตรงที่ต้องใช้กล้ามเนื้อต้นขาของคุณออกแรงดันมากกว่าบนกล้ามเนื้อก้นกลับลดลงและกระดูกเชิงกราน แต่อย่างไรก็ตามยังมีท่าไม่สะดวกมากสำหรับคนที่มีลำตัวยาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาจะมีส่วนร่วมกับน้ำหนัก และคนที่มีร่างกายเฉลี่ยในช่วงเทคนิค squats ที่มีความเท่าเทียมกันที่ยากลำบากและอึดอัดสำหรับประเภทของรูปร่างใด ๆ นอกจากนี้ยังมีสัญชาตญาณโน้มตัวไปข้างหน้า ดังนั้นเราจึงจัด

โดยการดำเนินการในการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้มีน้ำหนักหนักนักกีฬาที่มีเพิ่มขึ้นจำได้ว่าควรทำหลังให้ตรงและเริ่มพยายามที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ ถูกแล้วและเขารู้สึกเจ็บปวดและความกดดันในที่ต่ำกว่ากลับ ดังนั้นคุณสามารถทำร้ายกลับของคุณถ้าคนไม่ทราบวิธีการหมอบกับน้ำหนัก แต่เราจำเป็นต้องทำต่อไปนี้ก่อนที่จะออกกำลังกายยันไปข้างหน้าเล็กน้อยตำแหน่งล็อคและอยู่ในตำแหน่งนี้ดำเนินการ squats พนักพิงจะแรงและแบนตามที่กำหนดโดยการดำเนินการที่ถูกต้องของการออกกำลังกาย แต่มันจะเอียงเสมอที่มุม 35 องศา -45 องศา ด้วยวิธีนี้ถูกลบออกจากด้านหลังของหุ้นขนาดใหญ่ของการโหลดและหัวเข่าของฉันไม่เจ็บ สิ่งที่สำคัญ - แก้ไขตำแหน่งและจะไม่ปล่อยให้มันจนหมอบ

นอกจากนี้อีกหนึ่งคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการอย่างถูกต้องหมอบ มันไม่ควรจะวางอยู่ใต้เปลส้นเท้ากว่าเพลิดเพลินกับบาง และโดยที่พวกเขาถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้องกล้ามเนื้อขาจะเพิ่มขึ้นในปริมาณ แต่มันจะไม่เป็นโหลดที่ไม่จำเป็นในข้อต่อ

เพื่อ squats (มีหรือไม่มีน้ำหนัก) ที่ได้รับผลกระทบให้แน่ใจว่าการพัฒนาความยืดหยุ่นของร้อยหวาย กับการขาดการปลดปล่อยมันจะเป็นเรื่องยากที่จะดำเนินการมากที่สุดของการออกกำลังกายเพราะจะมีความน่าจะเป็นของน้ำตก หลังจากที่ทุกวิธีที่จะหมอบสามารถถ้ารัฐสะโพกเอ็นร้อยหวายและเส้นเอ็น Achilles, หลัง, ไหล่ไม่ได้รับอนุญาตจะมีความยืดหยุ่น?!

พัฒนาความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นได้อย่างรวดเร็วล้มเหลว ถ้าคุณมีปัญหาดังกล่าวที่มีอยู่ก็ควรจะเป็นครั้งแรกของเธอและให้ความสนใจก่อนจะย้ายไปหนักในชั้นเรียน หลังจากที่ทุกคนมีความยืดหยุ่นให้กับคุณโดยธรรมชาติคุณจะไม่เสียวันเดียวและเร็ว ๆ นี้จะจับขึ้นไม่จำเป็น ความขยันหมั่นเพียรในการฝึกอบรมเวลาและความพยายาม - นี่คือเอซของคุณในการพัฒนาของความยืดหยุ่นของเอ็นดังนั้นจำเป็นสำหรับ squats การยืดกล้ามเนื้อเฉพาะหลังจากที่ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน, การออกกำลังกายในห้องโถงวันหนึ่งการออกกำลังกายที่คัดเลือกมาเป็นพิเศษสำหรับความยืดหยุ่น - ทั้งหมดนี้แน่นอนที่สุดจะผลของฉัน

ไม่ใส่ใจกับผู้ที่กำลังหัวเราะที่คุณเห็นเป็นคุณหมอบโดยไม่ต้องแพนเค้กกับแสตมป์ สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ - ในการทำงานจากการดำเนินการที่ถูกต้องของอุปกรณ์การออกกำลังกาย แทบจะไม่ให้คุณพัฒนาชั้นในอุดมคติของคุณและเส้นเอ็นได้รับใช้ภาระงานรายวัน, วิธีการหมอบคุณจะชัดเจนมากขึ้นและง่ายขึ้นและสามารถมีได้บูมและน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ในขณะที่เส้นเอ็นไม่ได้พบความยืดหยุ่นที่จำเป็นและประสิทธิภาพการออกกำลังกายวิชาไม่ได้มาให้อยู่ในระดับที่ดีก็ไม่จำเป็นที่จะเพิ่มน้ำหนักบาร์ มิฉะนั้นการฝึกอบรมจะกลายเป็นคำสาปแช่งสำหรับคุณและจะไม่ได้รับประโยชน์ที่ทุกคนนอกเหนือจากการได้รับบาดเจ็บจะง่ายกว่าที่เคย ในความอดทนความจำเป็นและความสม่ำเสมอ วิธีเดียวที่จะมาถึงที่ที่เหมาะสมในการดำเนินงานที่มีประสิทธิภาพของป๊นั่งซึ่งจะมีการพัฒนาเป็นภาพที่สวยงามของสะโพกและขาของคุณ