อะไรคือสิ่งที่ดึงตายแล้วและสิ่งที่กลุ่มกล้ามเนื้อมันจะพัฒนา?

ฤดูกาลชายหาดอยู่ในวิธีการที่จะไม่ตกอยู่ในใบหน้าของสิ่งสกปรกที่คุณต้องมองที่งดงาม ก่อนที่จะเริ่มมีอาการของระยะเวลาของผู้หญิงที่ใช้งานอยู่ลดน้ำหนัก แต่ พวกที่สูบขึ้น กล้ามเนื้อของคุณ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ซึ่งจะช่วยในการรับน้ำหนักและรูปร่างร่างกายจะดึงตาย ในกรณีนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อต่อไปนี้: ส่วนบนและตอนกลางของ ต้นขาและก้น

วิธีการออกกำลังกายควรแนวทางนี้หรือไม่? หลักการไม่แตกต่างซับซ้อนมาก:

1. มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้การโพสต์ จับต้องอยู่ด้านบนเสมอเล็กน้อยกว้างกว่าความกว้างของไหล่ ปาล์มควรจะถูกส่งกลับและวางไว้ข้างนอกกับด้านในของต้นขา ในตำแหน่งนี้คุณจะต้องมีขาตรง พวกเขาจะต้องอยู่ที่ความกว้างของไหล่ ยืนอยู่ในฐานะที่จะโค้งงอเล็กน้อยที่เอวใช้ไหล่หลังและโค้งงอหน้าอกของเขา คางอยู่ในตำแหน่งที่ขนานกับพื้น
2. ในขณะที่ดำรงตำแหน่งดังกล่าวข้างต้นจะค่อยๆนำกลับและกระดูกเชิงกรานเอียงร่างกายไปข้างหน้า
3. ระหว่างการดำเนินการเอียงและลิฟท์, บาร์จะต้องจัดขึ้นใกล้กับพื้นผิวของขาที่จะนั่งกับพวกเขาสัมผัสหน้าแข้งหัวเข่าและสะโพก
4. ความลาดชันในการทำงานของการออกกำลังกายดังกล่าวเช่นดึงตายควรทำขึ้นสำหรับตราบเท่าที่ร่างกายไม่ได้ใช้ตำแหน่งขนานกับพื้น ความเศร้าโศกในรัฐนี้ควรจะอยู่ในระดับที่น้อยกลางหน้าแข้ง
5. เมื่อตำแหน่งนี้ถึงมีความจำเป็นต้องเปลี่ยนทิศทางได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นมันจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้การโก่ง เมื่อยกลำตัวเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะย้ายได้อย่างราบรื่นก้นของคุณไปข้างหน้า ยกควรจะดำเนินการจนกว่าจะถึงเวลาเช่นจะไม่ได้รับการยอมรับตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อจะเอาชนะส่วนที่ยากที่สุดควรหายใจออก

เมื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้เป็นแบบเลื่อนที่ตายแล้วควรยึดมั่นต่อการดัดของกระดูกสันหลังโดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่ง โค้งงอขาของเขาลดลงหัวของเขาไม่สามารถจะในกรณีใด ๆ นอกจากนี้คุณควรพยายามที่จะให้ตั้งหลักภายใต้ส้นเท้า

ในกรณีที่ยากที่จะให้ขาของคุณตรงที่พวกเขาสามารถงอเล็กน้อยในขณะที่อยู่ในตำแหน่งที่เหลือ จนกว่าจะสิ้นสุดของการออกกำลังกายตำแหน่งของขาที่ไม่จำเป็นต่อการเปลี่ยนแปลง ให้ทุกขั้นตอนข้างต้นก็สามารถสันนิษฐานว่าผู้ตาย ก้มลงบนขาตรง จะดำเนินการอย่างถูกต้อง

มีคู่ของเคล็ดลับที่คุณต้องการที่จะฟังเมื่อดำเนินการออกกำลังกาย ประการแรกก็ไม่จำเป็นที่จะรอบด้านหลังของคุณในระหว่างกระบวนการทั้งหมดของการออกกำลังกาย ถ้ามันเป็นเรื่องยากที่จะทำให้มันเป็นเรื่องที่ดีที่สุดที่จะหยุดการออกกำลังกาย ถ้ามันคือการดำเนินการต่อคุณจะได้รับกลับมาได้รับบาดเจ็บสาหัส

ประการที่สองถ้าคุณดำเนินการดึงตายไม่ควรเบี่ยงเบนความสนใจจากคอลง มิฉะนั้นมันจะค่อนข้างออกกำลังกายกล้ามเนื้อและดังนั้นจึงจะมีส่วนร่วมจะไม่เหมือนกัน

ประการที่สามขาจะต้องเก็บไว้ตรง ซึ่งจะช่วยเพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อ

ประการที่สี่ไม่ได้ดึง barbell ด้วยมือหรือเนื้อซี่โครงของคุณ การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรจะดำเนินการผ่านความพยายามของด้านหลังของกล้ามเนื้อต้นขาและก้น ข้อต่ออื่น ๆ ทุกคนควรได้รับการแก้ไข

และที่สำคัญที่สุดเมื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้ด้วยเข็มขัดน้ำหนักหนักต้องใช้ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ