กดดัมเบลนั่ง: เครื่องใช้

นักเพาะกายที่มีประสบการณ์หลายคนทั่วโลกเชื่อว่าการ นั่งกดกับดัมเบล นั่งเป็นออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับสูบ deltoids วิธีนี้แน่นอนเกือบสมบูรณ์ไม่แตกต่างจากการกระทำที่ระบุกับบาร์เบล แต่ก็มีบางส่วนของประโยชน์ที่ดีของฉันที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ดีกว่า กดดัมเบลนั่งทำอย่างประณีตให้เกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ ของผ้าคาดเอวไหล่ การดำเนินการนี้จะมีคุณภาพที่มีประสิทธิภาพมากเพิ่มน้ำหนักตัวได้อย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพสร้างเดลต้า

คำนิยาม

ในการเพาะกายนั่งกดกับดัมเบลนั่งอยู่ก็เป็นหนึ่งของการออกกำลังกายที่นิยมมากที่สุด ยกตัวอย่างเช่นนักเพาะกายที่รู้จักกันดีในฐานะเรย์ชน์เรียกกระบวนการนี้ "อาหารค่ำสำหรับทุกคาน deltoids." ผู้เชี่ยวชาญหลายคนในเขตข้อมูลนี้เชื่อว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้จะปั๊มได้อย่างมีประสิทธิภาพเกือบเป็นไปไม่ได้โดยไม่ต้องกดดัมเบล จำนวนมากของผู้ฝึกสอนที่อ้างว่าการออกกำลังกายนี้เป็นครั้งแรกวางสายพันธุ์บนหน้ามัด กล้ามเนื้อต้นแขน การสูบน้ำของพวกเขาเป็นกระบวนการสำคัญ สันดอนแล้วการดำเนินการนี้ส่วนตรงกลางมีการเชื่อมต่อ ในกรณีนี้ส่วนไหล่ด้านหลังได้รับหุ้นขนาดเล็กมากของการโหลด

กล้ามเนื้อทำงาน

ในกรณีนี้ทั้งหมดค่อนข้างง่าย deltoids กายวิภาคจะถูกแบ่งออกเป็นหลายการรวมกลุ่ม คือด้านหน้าด้านหลังและกลาง ในกรณีนี้มีการกระจายโหลดบางอย่าง ดังที่ได้กล่าวแล้วข้างต้นเมื่อทำม้านั่งดัมเบลนั่งอยู่ต้นบังคับให้ไปคานด้านหน้าแล้วโดยเฉลี่ย ในระดับน้อยเมื่อโหลดตรงกับด้านหลังของต้นแขนไขว้บนและกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก กดดัมเบลนั่งคือการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มาก เมื่อการดำเนินการบางอย่างจะดำเนินการโหลดมากใน rotator ข้อมือ นี้เป็นกลุ่มเล็ก ๆ ของกล้ามเนื้อซึ่งมีบทบาทสำคัญสำหรับนักเพาะกายใด ๆ ชกมวยยอมรับเกือบทุกส่วนสำคัญในการเคลื่อนไหวของมือในกิจการร่วมค้าไหล่ นอกจากนี้เธอยังมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายจำนวนมาก เพื่อให้การพัฒนาที่มุ่งเน้นของ rotator ข้อมือสามารถมั่นใจได้ว่าการป้องกันการบาดเจ็บที่เป็นไปได้ในอนาคต คนที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในกีฬา "หนัก" มันเป็นเรื่องที่ค่อนข้างด้อยพัฒนา เพราะสำหรับการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันเหล่านี้และดาวน์น้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

เพื่อใครและเมื่อ?

ผู้มาใหม่ในกรณีนี้แม้จะมีความจริงที่ว่ากิจกรรมนี้เป็นพื้นฐานที่จะไม่แนะนำในการดำเนินการ เหตุผลสำหรับเรื่องนี้เป็นด้อยพัฒนาและอ่อน rotator ชกมวย กดดัมเบลนั่งอยู่บนเส้นทางที่ถูกต้องสูงเหนือหัวของเขามีภาระสำคัญกับกลุ่มที่ระบุของกล้ามเนื้อ ถึงแม้จะมีขนาดเล็กน้ำหนักและประสิทธิภาพการทำงานที่ดีที่สุดของ การวางแผนทางด้านเทคนิค การดำเนินการที่สามารถนำไปสู่การได้รับบาดเจ็บของ rotator ข้อมือ และเพื่อให้นักกีฬาที่มีประสบการณ์กับสายคล้องไหล่ที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะไม่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการดำเนินการตัวเลือกที่ง่าย คือกดคันบนนั่ง หรือมันเป็นไปได้ที่จะดำเนินการการดำเนินงานที่คล้ายกันในจำลองนั้น ผลที่ได้คือเดียวกัน แต่ข้อมือและการเรียกเก็บเงินจะมากน้อย

ประโยชน์ของการนั่งกดกับดัมเบลนั่งอยู่

สำหรับการเปรียบเทียบใช้เวลาสองการออกกำลังกาย คือม้านั่งดัมเบลลุกขึ้นนั่งและการกระทำที่เหมือนกันมากกว่าบาร์ ในรุ่นแรกที่คุณสามารถบรรลุช่วงที่ดีของการเคลื่อนไหว เหตุผลที่ตั้งอยู่ในความจริงที่ว่า คอก้าน ไม่อนุญาตให้มือทั้งหมดมาบรรจบกันที่ด้านบน เป็นบิตช่วยลดภาระไฟฟ้าบน กล้ามเนื้อเดลต้า

กดดัมเบลลุกขึ้นนั่ง: การดำรงอยู่ของขาด

ข้อเสียอย่างมีนัยสำคัญในกรณีนี้เป็นความสำคัญมากใน rotator ข้อมือ ข้อเสียก็คือความจริงที่ว่าในกิจกรรมนี้คุณจะต้องตรวจสอบตำแหน่งที่ถูกต้องของดัมเบล เป็นผลให้มีความยากลำบากในการดำเนินการการดำเนินการนี้เช่นเดียวกับความเสี่ยงที่เจ็บปวดเพิ่มขึ้นอย่างมาก

กดดัมเบลในขณะนั่งอยู่บนม้านั่งเครื่องจักร

ในกรณีนี้ลำดับที่หนึ่งของการกระทำที่จะดำเนินการ กล่าวคือ:

• เรานั่งลงบนม้านั่ง ดังนั้นส่วนที่เหลือจะต้องติดตั้งในแนวตั้ง มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับประสิทธิภาพของกระบวนการ
• จากนั้นการสนับสนุนนี้จะต้องกดกับหัวบนและหลังส่วนล่าง ดังนั้นการตรึงจะดำเนินการตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้อง
• หลังจากนั้นพาดัมเบลในมือของคุณยกให้พวกเขาเหนือไหล่ของเขา ข้อศอกควรจะอยู่ในทิศทางเดียวกันในด้านข้างและปาล์ม - ไปข้างหน้า
• ต่อไปนี้คือการกลั้นลมหายใจของคุณและค่อยๆยกแขนขึ้นเหนือศีรษะของเส้นทางโค้ง การดำเนินการนี้จะดำเนินการเป็นเวลานานเป็นน้ำหนักที่ด้านบนไม่ได้มาในการติดต่อกับแต่ละอื่น ๆ
• แล้วหยุดชั่วคราวสำหรับช่วงเวลาที่คุณจะต้องลดแขนที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำซ้ำขั้นตอนนี้ควรจะเป็นปริมาณที่เหมาะสมของเวลา

ความแตกต่างที่สำคัญและเคล็ดลับ

ในกรณีนี้พิจารณาต่อไปนี้:

• คุณไม่จำเป็นต้องที่จะหยุดที่จุดต่ำสุดเพื่อผลประโยชน์ในการโหลดเดลต้า นั่นคือการทำซ้ำของการออกกำลังกายควรจะดำเนินการในลมหายใจหนึ่งเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง กล่าวคือถึงจุดที่สูงที่สุดที่คุณจะต้องใช้เวลาหายใจลึก ในกรณีนี้คุณจะต้องกลั้นลมหายใจของคุณ หลังจากนั้นคุณจะต้องลดดัมเบลและเพียงแค่บีบพวกเขาขึ้น มันควรหายใจออก คุณต้องใช้ค่าใช้จ่ายพลังงานที่ส่งผลในการลด dumbbells มันจะง่ายมากที่จะผ่านไปโดยไม่หยุดที่จุดต่ำสุด
• มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดดัมเบลร่วมกันจนกว่าจะคลิกเข้าไปในสถานที่ที่อยู่ด้านบน หลังจากทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่คุณจะประสบความสำเร็จในการลดสูงสุดของด้านหน้าและกลาง delts
• ไม่กระตุกดัมเบลขึ้นและลงต่ำหยุดอย่างกะทันหันของพวกเขาที่ด้านล่าง การเคลื่อนไหวของพวกเขาควรจะดำเนินการได้อย่างราบรื่นและสม่ำเสมอ ในท่านั่งเร่งทั้งหมดที่คมชัดและเบรกดัมเบลที่อันตรายมาก เนื่องจากในกรณีดังกล่าวการเคลื่อนไหวของโช้คอัพเป็นกระดูกสันหลัง
• โฮลดิ้ง ลมหายใจ อำนวยความสะดวกในการรักษาความปลอดภัยของด้านหลังตรง นี้จะช่วยให้การพัฒนาของสันดอนความพยายามที่แข็งแกร่ง
• อย่าใช้น้ำหนักที่หนักมาก ในกรณีนี้มีความเสี่ยงของการสูญเสียความสมดุลเมื่อพวกเขาจะอยู่เหนือหัว นอกจากนี้น้ำหนัก dumbbells ช่วงที่ จำกัด มากของการเคลื่อนไหวและพวกเขาไม่อนุญาตให้ไหล่ที่จะยกระดับความสูงสูงสุด
• ก่อนที่จะสิ้นสุดของกระบวนการที่ไม่ควรจะดำเนินการผ่อนคลายของสื่อมวลชนและกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้พวกเขาอยู่บนเท้าของพวกเขาตลอดเวลา หลังจากที่ทุกกล้ามเนื้อเหล่านี้ให้คงตำแหน่งของลำตัว นี้เป็นเงื่อนไขที่จำเป็นโดยที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินการวิจัยเชิงคุณภาพของสันดอน
• แต่คุณยังสามารถดำเนินการนั่งกดกับดัมเบลนั่งอยู่บนไหล่ของเขาถือดัมเบลจับเป็นกลางและข้อศอก - อย่างต่อเนื่องไปข้างหน้าทิศทาง ซึ่งจะช่วยเพิ่มภาระในส่วนบนของหน้าอกและหน้า delts

ผล

หลังจากที่ได้อ่านข้างต้นทุกคนจะสามารถที่จะตอบคำถามในสิ่งที่ถือเช่นการออกกำลังกายเช่นการนั่งกดกับดัมเบลนั่งอยู่นั้น ประสิทธิภาพของภาพจะถูกนำเสนอในบทความนี้