วิธีการปั๊มขึ้นตูดโดยไม่ต้องออกจากบ้านของคุณหรือไม่

ความงามที่มีความยืดหยุ่นและ ก้นกระชับ มักจะดึงดูดความสนใจของเพศชายที่ และสิ่งที่เกี่ยวกับบรรดาผู้ที่ธรรมชาติยังไม่ได้นำเสนอก้นใหญ่โต? ผลที่ต้องการจะประสบความสำเร็จได้อย่างง่ายดายด้วยการเข้าชมปกติไปออกกำลังกายที่ภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่คุณสามารถปั๊มขึ้นตูด

และวิธีการที่ผู้ที่เนื่องจากสถานการณ์บางอย่างที่ไม่สามารถไปออกกำลังกายสำหรับตัวอย่างเช่นถ้าตารางงานที่ยุ่งหรือห้องออกกำลังกายที่ดีจะออกจากเมือง? สำหรับคนดังกล่าวได้พัฒนาโปรแกรมที่จะช่วยให้ ปั๊มขึ้นตูด ที่บ้าน

ถ้าการเงินช่วยให้คุณสามารถซื้อจำลองพิเศษ เพราะมันมีรูปทรงของบั้นท้ายที่เป็นอุดมคติ สำหรับผู้ที่ไม่ได้มีโอกาสดังกล่าวที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายซึ่งในการฝึกอบรมเป็นประจำจะช่วยให้ปั๊มขึ้นตูดให้รอบและมีเสน่ห์

ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายใด ๆ ควรจะอุ่นขึ้นเล็กน้อยกล้ามเนื้อ การทำเช่นนี้คุณจะต้องดำเนินฟุตกระพือน้อยกระโดดขึ้นไปบนพื้นดินที่วิ่งไปรอบ ๆ ห้อง อบอุ่นขึ้นควรใช้เวลาไม่เกินห้านาที หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มต้นแบบหลักที่ซับซ้อน

การใช้สิทธิ 1

วางบนแผ่นพื้นและนอนหงาย ขันหัวเข่าให้กับร่างกาย, มือตัดแบ่งใน "ล็อค" โดยการวางไว้ภายใต้ก้น โดยไม่คำนึงถึงหลังส่วนบนของชั้นที่จะยกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้กระดูกเชิงกราน มือที่อยู่บนพื้น ฟุตกดแน่นกับพื้นขาขนาน ที่มีความแข็งแรงในการทนต่อความเครียดก้นและจุดที่ด้านบนของ 10 วินาที กลับช้าไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น 4 X 10 ครั้ง หายใจแม้กระทั่ง

2 การออกกำลังกาย

คุกเข่า ยันไปข้างหน้าการเน้นแขนตรง งอเข่าและยกมันพยายามที่จะให้มุมตรง ให้เท้าตั้งฉากกับขาลดลง ดำเนินการครั้งแรก 10 ครั้งหนึ่ง (ขวา) เท้าแล้วเปลี่ยนขา เพียงแค่ต้องทำสามชุด เพิ่มขาควรพยายามที่จะดึงส้นเท้าขึ้น กลับไม่โค้ง การปั๊มขึ้นตูดและบางส่วนไม่ได้อื่น ๆ ของร่างกายควรกระดูกเชิงกรานไม่ต่ำ

การออกกำลังกาย 3

เร็วพอที่จะปั๊มขึ้นตูดที่บ้านเป็นไปได้ถ้าคุณทำ squats การออกกำลังกายนี้ช่วย gluteus สังฆ ควรสอดคล้องกับความแตกต่างบางอย่าง ในช่วงฟุตนั่งอัพจากชั้นฉีกขาดหมอบควรจะต่ำพยายามที่จะสัมผัสก้นของเพศ โดยการทดลองเป็นสิ่งจำเป็นที่จะหาเช่นหมอบลึกถึงที่ตำแหน่งเท้า อัตรานี้จะแตกต่างในคนที่แตกต่างกัน มันขึ้นอยู่กับรัฐธรรมนูญของร่างกาย - ความกว้างของ กระดูกเชิงกราน, ขายาว, น้ำหนัก, ฯลฯ

ที่อยู่อาศัยระหว่างการออกกำลังกายให้ตรงโดยไม่ต้องเอียงไปข้างหน้ามิฉะนั้นการทำงานจะมีเพียงกล้ามเนื้อต้นขา

ดำเนินการ squats ควรจะรวดเร็วและที่จะปีนขึ้นมาจากมัน - ช้ากล้ามเนื้อรัด ดำเนินการออกกำลังกายนี้ 15 X 3 วิธี

Ass ที่จะปั๊มได้เร็วขึ้นคุณสามารถรีสอร์ทความเครียดเพิ่มเติม โปรดทราบว่าปีนขึ้นเนินเขาหรือบันไดเกินไปทำให้กล้ามเนื้อสะโพกที่เข้มงวดมากขึ้นปริมาณของพวกเขาที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะเพิ่มขึ้นและรูปร่างกลายเป็นที่ชัดเจนมากขึ้นและคมชัด