การออกกำลังกายซเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ระยะเวลาและความแข็งแรง ของความสัมพันธ์ทางเพศ และผู้หญิงและผู้ชายรวมทั้งขึ้นอยู่กับความสามารถในการควบคุมกล้ามเนื้อส่วนร่วมในการสร้างความรู้สึกทางอารมณ์ในระหว่างมีเซ็กซ์ บทบาทพิเศษเล่นโดยกล้ามเนื้อที่ฐานของ perineum ที่ ในฐานะที่เป็นกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่ได้มีความแข็งแรงโดยธรรมชาติความเข้มของการสำเร็จความใคร่จะลดลงอย่างเห็นได้ชัด

การออกกำลังกาย Kegel การพัฒนาในช่วงกลางศตวรรษที่ยี่สิบ เดิมทีมันมีไว้สำหรับผู้หญิงที่มีหลังคลอดปัญหากับการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ แต่ตอนนี้ Kegel การออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อมีช่วงกว้างของการใช้งานกว่าที่คาดไว้โดยผู้เขียนนรีแพทย์ผู้พัฒนาพวกเขา เทคนิคนี้ไม่เพียง แต่หยุด ปัสสาวะโดยไม่สมัครใจ และถ่ายอุจจาระ แต่ยังช่วยให้คุณสามารถควบคุมความรู้สึกทางเพศ ในเวลาของเราออกกำลังกายเหล่านี้ถูกนำมาใช้ประสบความสำเร็จโดยทั้งผู้หญิงและผู้ชาย

สิ่งที่ช่วยให้การออกกำลังกาย Kegel?

ใช้งานปกติของเทคนิคในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อฝีเย็บ, Kegel พัฒนาตระหนักถึงความรู้สึกความเข้มข้นในอวัยวะเพศในระดับใหม่ นี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มการตอบสนองทางเพศของพวกเขา ในผู้หญิง หลังคลอดจะลดลง กล้ามเนื้อช่องคลอด และทำให้การควบคุมตัวเองมีสติมากกว่าการสำเร็จความใคร่

วิธีการทำเรื่องเหลวไหลการออกกำลังกาย

ครั้งแรกของทั้งหมดที่คุณควรจะรู้สึกกล้ามเนื้อที่จะได้รับการพัฒนา ผู้หญิงตัวอย่างเช่นสามารถรู้สึกพวกเขานั่งอยู่ในห้องน้ำขณะปัสสาวะ พยายามที่จะหยุดการไหลของปัสสาวะโดยใช้กล้ามเนื้อของ perineum ที่ คุณจะต้องลองตราบใดที่คุณไม่รู้สึกว่าพวกเขา วิธีการเดียวกันสามารถนำมาใช้โดยคน เพื่อที่จะหยุดการไหลของปัสสาวะก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้กล้ามเนื้อเหล่านั้นได้อย่างแม่นยำว่าคุณจะมีการพัฒนา การออกกำลังกายซรวมถึงชุดของสามขั้นตอน: การลดการบีบอัดช้าและออก เพื่อดำเนินการบีบอัดช้าความเครียดของกล้ามเนื้อเดียวกันและจะหยุดการฉี่ แล้วคุณค่อย ๆ นับสามวินาทีผ่อนคลายและทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง ตัวย่อที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อและผ่อนคลาย Tensing และฝีเย็บ แต่มีความเร็วมากขึ้น เมื่อผลักปานกลางจำเป็นต้องผลักดันลงเช่นเดียวกับเมื่อเก้าอี้หรือ lineages (สำหรับผู้หญิง) ในขณะที่เก้าอี้หรือปัสสาวะ (สำหรับผู้ชาย)

ควรเริ่มต้นการฝึกอบรมที่มีการหดตัวช้าสิบห้าบาดแผลและออก หลังจากเจ็ดวันคุณต้องเพิ่ม 5 การออกกำลังกายสำหรับแต่ละประเภท คุณจำเป็นต้องมีส่วนร่วมวันละห้าครั้ง ในแต่ละสัปดาห์ปริมาณการออกกำลังกายควรจะเพิ่มขึ้นเป็นเวลานานจนกว่าคุณจะได้รับถึง 30 สำหรับแต่ละสายพันธุ์ โดยทั่วไปก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะดำเนินการ 150 ครั้งในแต่ละวัน - และแล้วเสียงของคุณอยู่เสมอปกติ

ข้อห้ามสำหรับการจ้างงานของเทคนิค Kegel

Kegel ออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงข้อเสนอแนะในเชิงบวกทำให้เกิดเพียง แต่มีข้อห้ามบางอย่างที่จะใช้ของพวกเขา พัฒนากล้ามเนื้อใกล้ชิดไม่แนะนำให้ใช้ในระหว่างตั้งครรภ์ในการปรากฏตัวของโรคเฉียบพลันและเรื้อรังของเนื้องอกในระบบสืบพันธุ์