เย็นลงหลังการออกกำลังกาย: วิธีการทำกิจกรรมกีฬา

การออกกำลังกาย - มันเป็นส่วนที่สำคัญมากของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี พวกเขาสามารถช่วยให้น้ำหนักของร่างกายภายใต้การควบคุมลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ เช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจและอื่น ๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตามเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย - ที่จะมีตัวเลขที่สวยงามและบาง - มันเป็นสิ่งสำคัญไม่ปริมาณ แต่คุณภาพของการฝึกอบรม หลายคนลืมหนึ่งในส่วนที่สำคัญที่สุดของมันซึ่งเรียกว่าผูกปม หลังการออกกำลังกายที่คุณจะต้องดำเนินการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายที่จะเริ่มต้นกลไกการกู้คืน

สิ่งที่คุณต้องทำทันทีหลังการออกกำลังกายหรือไม่?

สิ่งที่ต้องทำหลังการออกกำลังกายในสถานที่แรกหรือไม่? ในแง่ง่ายๆคุณจะต้องเย็นลง การทำเช่นนี้คุณสามารถทำให้ชุดของการออกกำลังกายแสงที่ใช้เวลาน้อยกว่า 10 นาทีในช่วงเวลา เดินบน ลู่วิ่ง ห้านาทีเป็นวิธีที่ดีและง่ายต่อการเย็นลงหลังจากการออกกำลังกายหนัก เย็นลงหลังการออกกำลังกายจะช่วยให้ปกติอัตราการเต้นหัวใจและช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจึงช่วยให้คุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากความพยายาม

ในฐานะที่เป็น "เย็นลง" หลังจากการออกกำลังกาย?

กับผลกระทบของการกีฬาเป็นสูงสุดก็เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สามารถที่จะเสร็จสิ้นการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง สิ่งที่เกิดขึ้นหลังการออกกำลังกายเป็นเพียงที่สำคัญเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาของการดำเนินการของพวกเขา

• ผูกปมที่ดีเยี่ยมหลังการออกกำลังกาย - เป็นคาร์ดิโอ
• การยืดกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อผ่อนคลายจะช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดในข้อต่อและก่อให้เกิดการกำจัดของสิ่งมีชีวิตที่เป็นอันตรายต่อสารพิษซึ่งจะช่วยลด อาการปวดกล้ามเนื้อ หลังการออกกำลังกาย
• หลีกเลี่ยงการคายน้ำ ระหว่างการออกกำลังกายร่างกายจะสูญเสียจำนวนมากของของเหลวที่จะต้องเติมอย่างต่อเนื่อง น้ำจะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของพวกเขา ก็จะแนะนำให้ดื่มน้ำ 2-3 แก้วสองชั่วโมงกับการเริ่มต้นของการเรียน นอกจากนี้คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรในระหว่างวันเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำ

• บานเล็ก ๆ น้อย ๆ โภชนาการเป็นหนึ่งในจุดที่สำคัญที่สุดหลังการออกกำลังกาย มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเรียกคืนความเสียหายของกล้ามเนื้อและเพิ่มระดับพลังงานของคุณและมันจะต้องทำอย่างรวดเร็ว ก็จะแนะนำให้กินภายใน 90 นาทีหลังการออกกำลังกาย แต่เร็วได้ยิ่งดี ควรเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและมีโปรตีนสูงเช่นโปรตีนเชคโปรตีน
• นวด มันเป็นความเชื่อที่ว่านี้น่ารื่นรมย์ในความรู้สึกทั้งหมดของขั้นตอนหลังการออกกำลังกายที่มีพลังสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ การนวดจะช่วยเร่งการฟื้นตัวและลดอาการบวมและกล้ามเนื้อเกิดความเสียหาย

ได้อย่างถูกต้องเสร็จสิ้นการฝึกอบรม - มันเป็นความจำเป็น

หนึ่งในเหตุผลที่ว่าทำไมการผูกปมหลังจากการฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งที่จำเป็นเนื่องจากความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดดำตอบสนองต่อการออกกำลังกาย เมื่อคุณออกกำลังกายอัตราการเต้นหัวใจของคุณจะเร่งการส่งมอบในเลือดและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้นทำงานหนักในขาและแขน หากในระหว่างการดำเนินการของหยุดทันทีทันใดที่ชีพจรเริ่มตก
นี้อาจจะมาพร้อมกับอาการวิงเวียนศีรษะคลื่นไส้หรือวิงเวียน เงื่อนไขนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้เริ่มต้นผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายและการเพาะกายมืออาชีพ ถ้าคุณอยู่ในรูปร่างที่ดีทำไม่ได้ทันทีหลังจากที่แข็งแรงและหัวใจฤดูใบไม้ร่วงบนพรมหรือนั่งในเก้าอี้

และถ้าคุณไม่ผูกปม?

การฝึกอบรม - เป็นความเครียดที่แข็งแกร่งสำหรับกล้ามเนื้อและร่างกายทั้งหมดหลังจากที่มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการกู้คืน หยุดอย่างกะทันหันของการออกกำลังกายอาจนำไปสู่ความลำบากเวียนศีรษะเป็นไปได้ลดลงมากในความดันโลหิต อย่าผูกปมไม่ควรรีบร้อน ถ้าเป็นหัวใจคุณจะค่อยๆชะลอตัวลงก้าวและเดิน 3-5 นาที (หรือนานกว่านั้นถ้ามันเป็นงานที่ยากมาก) ปลายที่ดีของการออกกำลังกาย - แบบไดนามิกยืด (เดิน, การออกกำลังกายหรือการโพสท่าจากโยคะ)

ทำไมการผูกปม?

ผูกปมไม่สามารถป้องกันการบาดเจ็บมากหรือลดอาการปวดในกล้ามเนื้อ แต่มันจะช่วยให้ร่างกายมีโอกาสที่จะค่อย ๆ กลับไปที่สถานะปกติสำหรับเขา การทำเช่นนี้จะค่อยๆลดความเข้มของการออกกำลังกายของคุณและทำแบบฝึกหัดง่ายๆ 5-7 นาที ไม่ว่าเวลาจะใช้เวลาการปฏิบัติคุณไม่ควรพลาดประเด็นที่สำคัญเช่นการอุ่นเครื่องและเย็นลง เพียงไม่กี่นาทีที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น

เย็นลงหลังการออกกำลังกาย: การออกกำลังกาย

1. ที่เดิน หนึ่งในการออกกำลังกายการฝึกอบรมสุดท้ายคือการเดินร่วมกันบนลู่วิ่งหรือในจุดที่
2. การยืดกล้ามเนื้อขา การออกกำลังกายแบบคลาสสิกจะยืดต้นขาด้านหน้าโดยการดัดหัวเข่าและการลักพาตัวของเท้ากลับ ที่จะดึง hamstrings, คุณจะต้องใส่ส้นเท้าของคุณบนพื้นก้าวไปข้างหน้าของตัวเองด้วยการเดินเท้าในเวลาเดียวกันโดยตรงถุงเท้าดึงขึ้นดัดลองสัมผัสมือของนิ้วเท้า
3. การยืดกล้ามเนื้อหน้าอก หนึ่งของการออกกำลังกายที่นิยมมากที่สุดคือต่อไปนี้: concatenate นิ้วมือในการล็อคอยู่ข้างหลังเขายืดแขนของเขาและจ้องมองที่เพดาน เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพในการ ยืดกล้ามเนื้อ หน้าอก
4. เย็นลงหลังการออกกำลังกายนอกจากนี้ยังรวมถึงบางส่วน การออกกำลังกายยืด ของมือ ยกตัวอย่างเช่นลิฟท์, โค้งที่ข้อศอกที่ใช้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้กลับไปช่วยด้วยมืออีกข้าง การออกกำลังกายก็คือยังยืดโดยงุ้มงอแขนที่ข้อศอกไปที่ไหล่ตรงข้าม
5. ยืดทั้งหมด ซึ่งรวมถึงท่าที่นิยมของการฝึกโยคะเป็น "สุนัขปากกระบอกปืนลง", "แมว" หรือสายสามัญ
6. กระโดดบนเว็บไซต์ยังมีทางออกที่ดีสำหรับการผูกปมที่มีประสิทธิภาพ
7. สระว่ายน้ำ หากคุณสามารถไปว่ายน้ำหลังจากที่โรงเรียนคุณควรจะใช้มัน ระหว่างการเดินทางจะใช้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดเช่นเดียวกับเมื่อเดินหรือกระโดด
8. เต้นรำในทางที่แตกต่างกันสามารถเรียกว่าการออกกำลังกายที่สวยงาม นี้อาจจะเป็นวิธีที่ดีที่จะสำเร็จการฝึกอบรมความแข็งแรง พลัสก็ควรจะสนุกและมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับทางกายภาพ แต่ยังสำหรับการปลดปล่อยอารมณ์

ผูกปมความช่วยเหลือที่เหมาะสมลดอาการปวดกล้ามเนื้อ

ปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่สามารถทำสามารถทนทานมากขึ้นเมื่อการออกกำลังกายที่ถูกสร้างขึ้นมาอย่างดีและมีความเหมาะสมอบอุ่นขึ้นและเย็นลงก่อนและหลังการออกกำลังกาย บางครั้งอาการปวดที่มีความแข็งแรงเพื่อที่ว่ามันเป็นเรื่องยากที่จะไปลงบันไดไปในวันถัดไป อาการนี้เกิดจากจำนวนของสิ่งที่ ประการแรกเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายน้ำตาเล็ก ๆ ในเส้นใยกล้ามเนื้อ เหล่านี้อาการบวมน้ำเนื้อเยื่อ microtrauma สาเหตุซึ่งในที่สุดก็ทำให้ความดันในปลายประสาทและผลในความเจ็บปวด

ประการที่สองถ้าคุณออกกำลังกายหัวใจจะเริ่มต้นไปยังกล้ามเนื้อทำงานอย่างหนักของการให้เลือด เมื่อมันอิ่มตัวกล้ามเนื้อกับออกซิเจนและสารอาหารที่จะกลับกลับไปยังหัวใจ แต่เมื่อการออกกำลังกายที่จะหยุดการทำงานแล้วแรงที่ผลักดันให้เลือดกลับไปที่ชะลอตัวลง ในขณะที่กล้ามเนื้อยังคงเป็นผลพลอยได้ในรูปแบบของกรดแลคติกซึ่งจะทำให้เกิดอาการบวมและปวด ผูกปมที่เหมาะสมก่อให้เกิดการรักษาก้าวของการหมุนเวียนเลือดซึ่งจะช่วยในการป้องกันการควบแน่นและขจัดสารพิษออกจากกล้ามเนื้อ

นิสัยที่สำคัญมาก

เย็นลงหลังการออกกำลังกาย - มันเป็นนิสัยที่สำคัญมากที่มักจะถูกละเลย แต่ก็ไร้ผล แรกนาทีหลังจากการออกกำลังกายที่มีความสำคัญ ที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่คุณจะต้องนำเสนอตัวเองอย่างชัดเจนและบังคับใช้ข้อเสนอแนะทั้งหมดที่รู้จัก ยกตัวอย่างเช่นหลังจากการทำงานที่รุนแรงหรือความแรงออกกำลังกายผูกปมที่ดีเป็นเรื่องง่ายที่ วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือเดินประมาณ 5-10 นาที ต่อมาประมาณ 5-10 นาทีมีความเข้มต่ำความตึงเครียดแบบคงที่

หลังจากนั้นก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำขึ้นสำหรับของเหลวที่หายไปและเครื่องดื่ม 1-2 แก้วน้ำ จากนั้นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงคุณแน่นอนควรจะกินอะไรที่มีประโยชน์และย่อยง่ายเช่นแอปเปิ้ลกล้วยหรือเครื่องดื่มโปรตีนที่มีคุณภาพ กล้ามเนื้อต้องการโปรตีนสำหรับการกู้คืนและการเจริญเติบโตและเพื่อการนี้ยังต้องคาร์โบไฮเดรตที่จะเติมเต็มเก็บไกลโคเจน เมนูตัวอย่างสำหรับการเลือกหลังการฝึกอบรม:

1. ชีสกระท่อมจับคู่กับผลไม้
2. แอปเปิ้ลด้วยช้อนเนยถั่วลิสง
3. 12 กล้วยขนาดเล็กกับถั่วอัลมอนด์จืดดิบ
4. โยเกิร์ตกรีก
5. การสั่นของเวย์โปรตีน
6. ไข่เจียวโปรตีน