Bound pop: ชุดของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

นักบวชที่ได้รับการหมักไว้จะมีบทบาทสำคัญในร่างของเด็กผู้หญิงทุกคน กี่ผู้หญิงฝันของ ก้นยืดหยุ่น! แต่ไม่ยากที่จะทำให้พวกเขาเป็นเช่นนั้นเป็นสิ่งสำคัญเพียงอย่างจริงใจต้องการนี้และพยายามทุกวิถีทาง เพื่อให้คุณมีป๊อปที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีคุณจำเป็นต้องจดจำสิ่งที่สำคัญสามอย่าง ได้แก่ กีฬาโภชนาการและการดูแลความงาม ส่วนประกอบเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

การออกกำลังกายสำหรับก้นยืดหยุ่น

สิ่งแรกที่ควรรู้คือ squats นี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายที่เรียบง่าย คุณสามารถดำเนินการได้หลายวิธี คุณสามารถ ออกกำลังกายด้วย barbell, dumbbells หรือ ball เริ่มต้นด้วยคุณไม่ต้องหมอบมากเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อของคุณ การออกกำลังกายนี้ควรทำในสองหรือสามชุด 15 squats เป็นสิ่งสำคัญที่ส้นเท้าของคุณไม่หลุดออกจากพื้น

หลังจากนั่งอัพคุณสามารถเดินไปที่กำแพงได้ การทำเช่นนี้วางบนพื้นให้ใส่มือของคุณไปตามลำต้น ขางอเข่าที่มุมขวาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้พักผ่อนกับผนังและเริ่มทำตามขั้นตอน - ไม่กี่ก้าวขึ้นเล็กน้อย ความยากลำบากคือการไม่ฉีกขาดก้นออกจากพื้น เฉพาะในแบบนี้คุณจะมีนักบวชที่ได้รับการฝึกฝนอย่างดีซึ่งภาพจะไม่เลวร้ายยิ่งกว่าภาพจากนิตยสาร การเดินบนผนังต้องทำสิบห้าครั้ง

สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณจะต้องมีลูกและเก้าอี้ นั่งบนเก้าอี้และบีบลูกบอลด้วยหัวเข่าของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วหยุดและเริ่มบีบมันอีกครั้ง การออกกำลังกายนี้ต้องทำซ้ำ 15 ครั้ง สัปดาห์หลังจากการฝึกอบรมประจำวันจำนวนวิธีการจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้พระสงฆ์ที่ได้รับการชำระเงินของคุณกลายเป็นผู้ที่เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

การออกกำลังกายอื่นมีจุดมุ่งหมายไม่เพียง แต่ในการเสริมสร้างบั้นท้าย แต่ยังด้านในของต้นขา นั่งบนพื้นเอามือของคุณกลับและพักพวกเขาบนพื้น เริ่มเคลื่อนไหวบนพื้นผิวโดยใช้ก้นของคุณเพียงอย่างเดียวโดยไม่ต้องงอที่เท้า ห้านาทีจะเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายนี้

นอกจากนี้ที่ซับซ้อนการกำจัดของขาไม่สำคัญน้อยกว่า นักบวชบวมของคุณจะยืดหยุ่นและขาบางเฉียบ สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องมีเก้าอี้เท่านั้น ยืนขึ้นและเอนมือของคุณบนหลังของเขา ทำกลับมาฮ่าพยายามที่จะยกขาให้สูงที่สุด นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนไปด้านข้างซึ่งสามารถช่วยคุณในการกำจัดปริมาณที่มากเกินไป นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมการโจมตีที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายของคุณ พวกเขามีประโยชน์มากสำหรับ ด้านในของต้นขา ทำให้ปอดลึกไปข้างหน้า ขาที่ยืนอยู่ข้างหลังไม่ควรวางตัวบนเท้า แต่บนเท้าทั้งหมด การออกกำลังกายนี้ควรเริ่มต้นด้วย 5 การโจมตีหลังจากที่เพิ่มจำนวนของพวกเขาถึง 12

การข้ามเชือกเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการสร้างร่างกายที่สมบูรณ์แบบ กระโดดด้วยคุณสามารถอุ่นเครื่องได้ ทำอย่างราบรื่นและสม่ำเสมอเป็นเวลา 5 นาที การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย ตอนเช้า และเพื่อความอบอุ่นในการวิ่งออกกำลังกายยามราตรี

การยืดกล้ามเนื้อและการดูแล

ที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายเหล่านี้ควรจะเสริมด้วยการยืดที่เหมาะสมและการใช้งานของครีมเฉพาะและขัด นวดผลประโยชน์ด้วยการใช้ครีมป้องกันเซลลูไลท์ เฉพาะกับการรวมกันขององค์ประกอบเหล่านี้คุณจะมี นักบวชที่พอง ที่สวยงาม นอกจากนี้อย่าลืมอาหารที่เหมาะสมและมีสุขภาพดี ลืมเรื่องอาหารที่เป็นอันตรายมิฉะนั้นความพยายามทั้งหมดของคุณจะไร้ผล สิ่งสำคัญ - อย่าขี้เกียจเพราะพระสงฆ์ที่พองตัวของสาว ๆ จะไม่มีวันออกนอกลู่นอกทาง