สูตร Carvonen: วิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง

ในการแสวงหาความสมบูรณ์แบบทางกายภาพชาวเมืองที่ทันสมัยหมดแรงโดย hypodynamia เสียสละเวลาอันมีค่าของการนอนตอนเช้าสำหรับการวิ่งและในช่วงค่ำที่พวกเขาวิ่งไปที่โรงยิม

การต่อสู้กับภาวะ hypodynamia

อาหารบำรุงอาหารทำงานประจำและการเคลื่อนไหวในรถเก็บเหยื่อของพวกเขา: คนฟื้นตัวพวกเขามีกระเพาะอาหารกล้ามเนื้อป้อแป้ความดันเพิ่มขึ้นและหัวใจเริ่มที่จะชนะด้วยการหยุดชะงัก เพื่อไม่ให้ เกิดริ้วรอยก่อนวัย และรักษาสุขภาพคุณต้องทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย

ผลที่ตามมาของ hypodynamia คือปริมาณไขมันส่วนเกินซึ่งสามารถเผาได้โดยการทำงานอย่างหนักเท่านั้นการสูญเสียน้ำหนักได้กลายเป็นเป้าหมายของคนหลายพันคนผู้ใหญ่และหนุ่มสาวทั้งชายและหญิง พวกเขานั่งบนอาหารที่มีความรุนแรงหรือหมดด้วยทุกประเภทของการออกกำลังกาย ในกรณีนี้นักสู้เพื่อความงามทางกายภาพจำนวนมากไม่คำนึงถึงความเป็นไปได้ที่แท้จริงของสิ่งมีชีวิตของตนเองและเชื่อว่ายิ่งยากยิ่งเท่าไร

วิธีการคำนวณการออกกำลังกาย

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการสอนกีฬาเตือนว่าการคำนวณที่เหมาะสมในการโหลดที่ถูกต้องจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายและรักษาสุขภาพในเวลาเดียวกันได้ สูตร Carvonen เป็นระบบการคำนวณที่สะดวกสำหรับผู้สมัครทุกคนในวิถีชีวิตที่ใช้งาน ทุกคนควรเข้าใจว่าร่างกายเป็นระบบทางชีวเคมีที่ซับซ้อนซึ่งไม่สามารถใช้งานได้แบบสุ่มและมีความรุนแรงมากเกินไปจะเป็นอันตรายต่อการรับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว

คนปกติที่อยู่ไกลจากกีฬาตัดสินใจที่จะดูแลตัวเองในขณะที่เขาเริ่มเข้าใจว่าการลดน้ำหนักจะช่วยคืนความงามและความเยาว์วัยของเขา แต่บ่อยครั้งพยายามที่จะลดน้ำหนักเพื่อปั๊มกดมือหรือเท้าเพื่อขจัดกระเพาะอาหารให้คนงอเกินคัน: พวกเขาเกินสภาพร่างกายของพวกเขาแย่ลง เพื่อป้องกันไม่ให้เรื่องนี้เกิดขึ้นมีสูตร Carvonen: จะคำนวณเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคนโดยไม่คำนึงถึงเพศสิ่งที่โหลดได้รับอนุญาตให้เขาให้อายุและระดับของการออกกำลังกาย

Regulator - การเต้นของหัวใจ

ในเวลาเดียวกันโหลดไม่เพียงพอจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการและการต่อสู้กับน้ำหนักเกินอาจเป็นประโยชน์: กลไกการแยกไขมันจะไม่เริ่มต้น และในกรณีนี้สูตร Carvonen จะกลายเป็นสิ่งจำเป็น: มันง่ายที่จะคำนวณความเข้มที่มีความจำเป็นในการทำงานเพื่อให้น้ำหนักไปและมวลกล้ามเนื้อจะถูกเก็บรักษาไว้

สาระสำคัญของการคำนวณคือความเข้มของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับอัตราการเต้นของหัวใจ (อัตราการเต้นหัวใจ): บ่อยชีพจร ที่สูงกว่าความเข้มทางกายภาพและในทางกลับกัน เป็นสิ่งสำคัญที่ระหว่างการฝึกอบรมจะมีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับหนึ่ง - โซนอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย (CPZ) สำหรับแต่ละรายการจะคำนวณเป็นรายบุคคล

โซนเป้าหมายอยู่ตรงกลางระหว่างขีด จำกัด ล่างและด้านบนที่อนุญาตของอัตราการเต้นของหัวใจ ในตัวบ่งชี้เหล่านี้คุณต้องเก็บชีพจรของคุณไว้ในระหว่างการออกกำลังกาย มันจะดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะติดขอบล่างเพิ่มความเข้มของการฝึกอบรมเป็นตัวปรับตัวเข้ากับโหลด เกินขีด จำกัด ของ CPD เป็นอันตรายและเป็นอันตรายต่อร่างกาย

เกณฑ์ความเข้ม

สูตรของ Carvonen คำนวณ อัตราชีพจร อย่างไร? สูตรที่มีชื่อเสียงที่สุดของสูตรคือ "220 ลบอายุ": ตัวเลขแสดงเกณฑ์อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่อนุญาต

แต่การคำนวณนี้ไม่เพียงพอเนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงเพศของบุคคลนั้นและไม่ได้กำหนดเขตเป้าหมายด้วยขอบเขตล่าง ตัวอย่างเช่นสูตรของ Carvonen สำหรับผู้หญิงเกี่ยวข้องกับการเพิ่มตัวเลขอีกหนึ่งรูปแบบในการคำนวณ: "220 ลบอายุและลบ 6" อย่างไรก็ตามสูตรนี้ยังไม่สมบูรณ์

ผู้เชี่ยวชาญไม่พิจารณาสูตรเสียงทางวิทยาศาสตร์ แต่อย่างไรก็ตามไม่คิดว่าตัวเองเป็นนักวิทยาศาสตร์นักวิทยาศาสตร์ชาวฟินแลนด์ชื่อของเธอที่ชื่อว่า อย่างไรก็ตามสูตรของ Carvonen สำหรับผู้ชายหรือผู้หญิงถูกนำมาใช้ในกลุ่มสุขภาพโดยมีผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกและการออกกำลังกายที่เป็นอิสระในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจแต่ละโซน

สูตรที่ซับซ้อนกว่านี้ทำให้ทุกคนสามารถสร้างกระบวนการฝึกอบรมได้อย่างถูกต้องแจกจ่ายโหลดเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย แต่ในเวลาเดียวกันจะบรรลุผลที่ต้องการ สำหรับการคำนวณแบบขยายและแม่นยำยิ่งขึ้นต้องใช้ตัวบ่งชี้อีกหนึ่งตัวคืออัตราการเต้นของหัวใจในช่วงที่เหลือ เมื่อต้องการตรวจสอบคุณต้องวัดชีพจรในตอนเช้าทันทีหลังจากตื่นขึ้นโดยไม่ต้องออกจากเตียง แม้ในสูตรความเข้มจะถูกนำเข้าบัญชี - เป็น 50-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ตอนนี้คุณสามารถชี้แจงสูตร:

(220 ลบอายุและลบอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่เหลือ) คูณด้วยปัจจัยความเข้มและอัตราการเต้นของหัวใจในช่วงที่เหลือ

การคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย

ลองจินตนาการถึงสูตรการคำนวณสำหรับชายวัย 40 ปีที่เพิ่งเริ่มเรียน: (220-40-40 (ตัวอย่างเช่นนั่นคือชีพจรของเขาในตอนที่เหลือ)) x 0.5 + 70 = 125 สรุปได้จากการคำนวณนี้: ชายวัยสี่สิบที่ไม่มีประสบการณ์ ไม่แนะนำให้เกินขีด จำกัด CPR - 125 ครั้งต่อนาที หากมีประสบการณ์เพียงพอค่าสัมประสิทธิ์จะถูกแทนที่ด้วยค่าสูงสุด 0.8 จากนั้นขีด จำกัด ด้านบนของอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการเรียนคือ 158 สรุปข้อมูลอาจกล่าวได้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจที่ยอมรับได้ของผู้ชาย 40 ปีระหว่างการฝึกอยู่ในช่วง 125 ถึง 158 ครั้งต่อนาทีและเขาควรเลือกอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของเขา