วิธีการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก

ปั๊มขึ้น กล้ามเนื้อหน้าอก - ค่อนข้างเป็นงานที่ยาก ความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อหน้าอกต้องมีการออกกำลังกายที่แข็งแรงพอ ที่จะได้รับผลที่ต้องการมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำงานกับน้ำหนักที่ดีการออกกำลังกายจะต้องเป็นปกติและรุนแรง แต่ผลที่ได้น่าจะคุ้มค่า การทำงานที่ดีกับกล้ามเนื้อหน้าอกวาดที่สวยงาม ลำตัวชาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับสาว ๆ : มันทำให้หน้าอกของผู้หญิงกลมยกและมีเสน่ห์ แน่นอนว่าสาว ๆ ไม่ควรทำแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ แต่ผู้หญิงทุกคนสามารถขยายหน้าอกในบ้านโดยไม่ต้อง resorting โหลดมากเกินไป สาว ๆ ที่ไม่จำเป็นต้องแสวงหาลักษณะบรรเทากล้ามเนื้อยืดหยุ่นและเนื่องจากพวกเขาสามารถจ่ายความกดดันน้อยลง

วิธีการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกให้กับคนที่ต้องการที่จะได้รับรูปทรงทางกายภาพที่ดี? ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสามัญน้ำหนักสูงสุด อย่าซ้ำน้อย แต่ทำงานกับน้ำหนักที่ใหญ่ที่สุด - มันจะช่วยให้บรรลุผลที่ดีที่สุด ผลกระทบที่ดีบน, กลางและหลังส่วนล่างการออกกำลังกายเช่นมือเจือจางกับดัมเบลและกดจับกว้างในขณะนอนอยู่บนม้านั่งในแนวนอนและเอียง

ม้านั่ง ทำงานอยู่บนม้านั่งในแนวนอนมีผลกระทบเฉพาะส่วนตรงกลางของเต้านม วิธีการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกกับผลภาพสูงสุด? จะทำงานร่วมกับภูมิภาคหน้าอกทั้งดำเนินการออกกำลังกายทั้งในแนวนอนและบนม้านั่งเอียง - นอนอยู่หัวขึ้นและลง ความโน้มเอียงที่เหมาะสมที่สุดในการทำงานที่มีน้ำหนักมากขึ้น - 20 องศา มันไม่จำเป็นที่จะต้องปฏิบัติในปิรามิดที่เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบา แต่อย่างต่อเนื่องภาระที่เพิ่มขึ้น หากคุณคิดเกี่ยวกับวิธีการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกไม่ต้องเสียเวลาและความพยายามในการฝึกอบรมที่มีน้ำหนักขนาดเล็ก

สร้างมวลกล้ามเนื้อดำเนิน การออกกำลังกายสำหรับหน้าอก ทุก 5-6 วัน ระหว่างการออกกำลังกายของคุณจะต้องมีอย่างน้อย 72-96 ชั่วโมง ก่อนที่จะเริ่ม การฝึกอบรมกล้ามเนื้อหน้าอก ได้รับการฟื้นตัวอย่างเต็มที่และหยุดอาการปวด โปรดจำไว้ว่าน้ำหนักที่สร้างขึ้นกับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและไม่ระหว่างการออกกำลังกายในโรงยิม นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณหยุดพักระหว่างชุด เพียงแค่เดินไปรอบ ๆ ประมาณ 3-5 นาทีก่อนที่จะเริ่มการใช้สิทธิใหม่ พื้นฐานของการเพิ่มขึ้นในโปรตีนของกล้ามเนื้อเป็นเส้นใย overcompensation ผ่านที่ซ่อมแซมร่างกายได้รับความเสียหาย แต่การชดเชยนี้ต้องใช้เวลามากขึ้นจึงไม่ได้รับมากเกินไปมักจะพยายามที่จะใช้อำนาจ

วิธีการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกสาว ๆ ? สูงและตัดหน้าอก - ผลของการทำงานในร่างกายของเขาเอง การทำเช่นนี้ไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิม แน่นอนม้านั่งจะเป็นประโยชน์สำหรับทุกสาวกีฬา แต่สำหรับการพัฒนาของกล้ามเนื้อหน้าอกที่สมบูรณ์แบบสำหรับสามัญวิดพื้น ถ้าออกกำลังกายนี้ดูเหมือนซับซ้อนเกินไปคุณสามารถทำป๊ดันหรือผลักดันอัพกับหัวเข่าบนผนัง - ผลกระทบต่อการจ้างงานจะเห็นได้ชัดน้อยลง แต่คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การออกกำลังกายที่เหมาะประกอบด้วยสามชุดสิบห้าซ้ำถ้าคุณไม่สามารถดำเนินการจำนวนของเกรดสูง ป๊ดัน ดีกว่าที่จะดำเนินการจำนวนเดียวกันของการผลักดันอัพกับหัวเข่า วิธีการสร้างหน้าอก ที่บ้าน? เพียงแค่บังคับตัวเองที่จะดำเนินการตามปกติผลักดันอัพและไม่ต้องขี้เกียจ

เพื่อรักษาท่าทางที่ดีทั้งชายและหญิงร่วมกับการทำงานมากกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกแนะนำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหลัง ซึ่งจะช่วยเพิ่มผลของการฝึกอบรม

โดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไม่ลืมที่จะกินโปรตีนอาหารมากขึ้น โดยไม่ต้องส่วนนี้การออกกำลังกายของคุณจะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ