วิธีการดาวน์โหลดปีก?

คนหนึ่งคนใดชอบที่จะมีไหล่กว้าง - สัญลักษณ์ของความเป็นชายและความน่าเชื่อถือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งดูน่าประทับใจทั้งการพัฒนา latissimus หลัง, ที่เรียกว่าคนทั่วไป "ปีก"

ในฐานะที่สามารถสูบ กล้ามเนื้อหลัง? มีหลายสำหรับการพัฒนาของปีก ของการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก, ดัมเบลหรือน้ำหนักของตัวเอง ที่นิยมมากที่สุดของพวกเขาดึงอัพ, ป๊ดันดึง เป็นที่เชื่อว่าปีกตอบสนองได้ดีในการโหลด แต่นักกีฬารุ่นมีการใช้จ่ายจำนวนมากของเวลาและใส่จำนวนมากของพลังงานที่จะหมุนได้ซื้อรูปตัววีที่น่าสนใจ

ดึง

หนึ่งของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับปีก - จะดึงบนแถบ วิธีการดาวน์โหลดปีกบนแถบ?

ในการเพาะกายคานกระสุนปืนเป็นนักกีฬาที่ชื่นชอบในการเพิ่มความกว้างของด้านหลัง การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือ การกระชับจับกว้าง สำหรับการดำเนินงานจะต้องใช้เวลาในการคานเพื่อให้ มือ มีความกว้างมากกว่าความกว้างของไหล่ ยืดออกและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ แล้วจับขึ้นพยายามที่จะได้รับบาร์คาง ย้อนกลับไปยังตำแหน่งเดิม น้ำหนักในกรณีนี้คือร่างกายของเขาเอง

ศูนย์รวมอีกประการหนึ่งของการออกกำลังกายนี้ - ยกหัวของเขา ในกรณีนี้คุณจะต้องลากแถบไปทางด้านหลังของลำคอ

โดยปกติแล้วนักกีฬาสามเณรไม่สามารถจับมากกว่า 2-3 ครั้ง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณจำเป็นต้องดำเนินการอย่างน้อย 30-40 ซ้ำ

วิดพื้น

วิธีการดาวน์โหลดผ่านทางปีกผลักดันพ? นี้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดและหลากหลายในการเพาะกายที่เกี่ยวข้องกับการเป็นจำนวนมากของกล้ามเนื้อรวมทั้งปีก รถไฟ dorsi latissimus ด้วยความช่วยเหลือของการผลักดันอัพที่มีคำสั่งในวงกว้างของมือ

ใช้ตำแหน่งคว่ำโดยเน้นมือตรงเพื่อให้พวกเขามีความกว้างกว่าไหล่กว้างนอกเหนือ ให้กลับของคุณตรงหัวของคุณไม่ได้ลดลงและจะไม่ระรานขึ้น งอแขน ที่ข้อศอก เพื่อให้หน้าอกเกือบสัมผัสพื้น ย้อนกลับไปยังตำแหน่งเดิม แต่มือจะไม่สมบูรณ์ยืด กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ จะเก็บไว้บนเท้าของพวกเขา

ก้านแทงในความลาดชัน

การออกกำลังกายนี้เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำงานออกปีก เมื่อออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นในการควบคุมความเร็วในการโหลดนั้นควรจะตกอยู่ตรงด้านหลังไม่ลูกหนู วิธีการดาวน์โหลดปีกข้ามคานออกไป?

ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น: ฟุตเล็กน้อยกว้างกว่าความกว้างของไหล่ร่างกายเอียงไปข้างหน้าขนานกับพื้นหลังของเขาตรงตากำกับไปข้างหน้าให้ก้านจับตรงมือที่ระดับไหล่ ดึงแถบเข็มขัดจดจ่ออยู่กับ dorsi latissimus ร็อดควรจะดำเนินการค่าใช้จ่ายของกล้ามเนื้อของหลังและไม่มือ ใบมีดพยายามที่จะนำมารวมกัน ช้ากลับสู่ท่าเริ่มต้น ก่อนที่จะดำเนินการผลักดันแกนทำงานแนะนำให้นวดที่มีน้ำหนักเบา

ดัมเบลแรงผลักดันให้กับเข็มขัด

พองปีกกว้างกลับเป็นไปได้และด้วยความช่วยเหลือของ dumbbells วิธีการดาวน์โหลดปีกดัมเบล?

ยืนอยู่ถัดไปที่ม้านั่งที่มีด้ามจับดัมเบลไปทางขวามือของเขาลดลง เบนด์และยืดด้วยมือซ้ายของคุณและเข่าซ้ายบนม้านั่ง ให้ขนานหลังของคุณกับพื้นขาขวางอเล็กน้อยมองไปข้างหน้า สูดลมหายใจลึก ๆ กลั้นลมหายใจของคุณและดึงดัมเบลกับเข็มขัดที่พยายามที่จะยกแขนให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ในการเข้าพักที่สองในตำแหน่งนี้สูงสุดรัดด้านหลังของคุณ จากนั้นหายใจออกกลับไปยังตำแหน่งเดิม หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมของเวลาที่จะเปลี่ยนมือ

วิธีการดาวน์โหลดปีกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ? การทำเช่นนี้คุณต้องทำแบบฝึกหัดสำหรับปีกขนาดใหญ่ที่มีน้ำหนัก เลือกน้ำหนักมันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้จำนวนสูงสุดของการเกิดซ้ำ 6-8 ครั้งในวิธีการ

การอบรมเกี่ยวกับการบรรเทาประกอบด้วยส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักต่ำ แต่มีจำนวนมากของการเกิดซ้ำ - 20 ครั้งในวิธีการ