การออกกำลังกายสำหรับอาการท้องผูกในผู้ใหญ่ ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสำหรับความช่วยเหลือท้องผูกไม่เพียง แต่เพิ่มความเร็วในการล้าง แต่ยังเพื่อปรับปรุงคุณภาพของลำไส้ เกี่ยวกับชนิดของการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับคนที่มีปัญหาดังกล่าวเราจะดำเนินการต่อไป

ภาพรวม

การออกกำลังกายอะไรสำหรับความช่วยเหลือท้องผูกดีที่สุดคือ? ก่อนที่จะตอบคำถามนี้ก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะบอกว่าโดยทั่วไปปัญหานี้เป็นปัญหา

กระบวนการของการหยุดชะงักของการไหลเวียนของเลือดในบริเวณทวารหนักมักจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าคนจะเริ่มพบอาการปวดหนักและมีอาการคันในทวารหนัก เมื่อเวลาผ่านไปการเดินทางไปที่ห้องน้ำแปลงเป็นทรมานเพราะในระหว่างการกระทำของการถ่ายอุจจาระปรากฏความเจ็บปวดทนไม่ได้และแม้กระทั่งเลือดออก

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญคนไม่เพียง แต่สามารถลงโทษการดำรงชีวิต แต่ยังท้องผูกรายสัปดาห์ รัฐนี้เป็นพิษสิ่งมีชีวิตที่เต็มไปและการก่อตัวของโรคริดสีดวงทวาร

เหตุผล

การออกกำลังกายสำหรับความช่วยเหลือในลำไส้ท้องผูกอาหารเป็นสิ่งที่ดีงาม แต่นี้เป็นเพียงถ้าชั้นเรียนดังกล่าวจะจัดขึ้นเป็นประจำ นอกจากนี้ในการป้องกันการพัฒนาของปัญหานี้คนต้องการที่จะกินเพื่อสุขภาพชีวิตที่ใช้งานและอื่น ๆ

ทำไมจึงมีล็อค? สาเหตุของการเกิดขึ้นของปรากฏการณ์นี้ดาษดื่น ส่วนใหญ่มักจะมีอาการท้องผูกเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดของของเหลวในร่างกาย นอกจากนี้ยังมีความยากลำบากในการล้างอาจเกิดขึ้นเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและชีวิตอยู่ประจำ

ที่อยู่

วิธีการเรียกคืนลำไส้หรือมากกว่าการทำงานของเขา? ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำไม่เพียง แต่จะดำเนินการออกกำลังกายบางอย่าง แต่ยังกินขวา เพราะสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญมากในการป้องกันและรักษาโรคนี้

อาหารว่างบ่อยในระหว่างการเดินทาง, การละเมิดจังหวะปกติของชีวิต, การบริโภคต่ำของน้ำในที่สุดก็นำไปสู่การละเมิดลำไส้เช่นเดียวกับการก่อตัวของอาการท้องผูก ป้องกันที่ดีที่สุดของปัญหา - มันเป็นอาหารที่มีการควบคุม

ทำแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้ลำไส้มีอาการท้องผูก?

คนส่วนใหญ่ที่ประจำทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกไม่เชื่อว่าการออกกำลังกายตามปกติสามารถและทุกครั้งในการแก้ปัญหาของพวกเขา ผู้ป่วยดังกล่าวชอบที่จะใช้ยาระบายที่ไม่ได้เพื่อกำจัดสาเหตุของโรคและอาการ แต่น่าเสียดายที่การกระทำเหล่านี้ช่วยในเวลาสั้น ๆ เร็ว ๆ นี้ปัญหากลับมาอีกครั้ง

ดังนั้นถ้าการออกกำลังกายจะช่วยให้มีอาการท้องผูกในเด็กและผู้ใหญ่? ผู้เชี่ยวชาญด้านการตอบคำถามนี้ในยืนยัน พวกเขาเชื่อว่าในกระบวนการของการไหลเวียนของเลือดออกแรงทางกายภาพในกระดูกเชิงกรานที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญโดยการปรับปรุง peristalsis และเอื้อต่อการล้างอย่างรวดเร็วของ

การออกกำลังกายการหายใจ สำหรับอาการท้องผูก

หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกเป็นประจำ ในหมู่พวกเขามีหญิงตั้งครรภ์และได้รับเพียงแม่ผู้ให้กำเนิดและผู้ป่วยสูงอายุและผู้ที่ได้รับความเดือดร้อนเจ็บป่วยรุนแรงหรือการผ่าตัด

แต่น่าเสียดายที่การออกกำลังกายสำหรับอาการท้องผูกสำหรับคนเหล่านี้ในขณะที่มีข้อห้าม ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้ออกกำลังกายการหายใจพิเศษ

ตามที่นักวิทยาศาสตร์อย่างถูกต้องถ้าหายใจเข้าและหายใจออกไดอะแฟรมจะเริ่มเปิดใช้งานซึ่งจะเริ่มดำเนินการ ของการบีบตัวของลำไส้

หายใจลึก, ระบบทางเดินอาหารอวัยวะมนุษย์ได้รับชนิดของการนวดภายใน มันจะช่วยให้ลำไส้ที่จะจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพกับงานโดยตรง

ดังนั้นวิธีการที่จะเรียกคืนลำไส้และการทำงานของเขา? สำหรับการป้องกันและรักษาอาการท้องผูกออกกำลังกายการหายใจควรจะจัดขึ้นตามกฎต่อไปนี้:

คุณจำเป็นต้องหายใจเฉพาะในท่านอนหงายผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

• ใส่หายใจบนมือข้างหน้าท้อง นี้จะช่วยให้คุณดีกว่าการควบคุมความลึกของลมหายใจ
• เมื่อคุณหายใจออกสูงสุดเป็นอิสระจากปอดของเขาของอากาศ ในกรณีนี้ไดอะแฟรมจะต้องได้รับการขึ้นไปที่หน้าอกและหน้าท้อง - วาดขอเข้าไปในกระดูกสันหลัง มือในขั้นตอนนี้ยังมีความต้องการที่จะจมลึกลงไปในท้องด้วย
• ส่วนที่สองของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการดำเนินงานของลมหายใจลึก แต่ก็ไม่ควรให้นมลูกและกระเพาะอาหาร เป็นที่พึงประสงค์ในการควบคุมขั้นตอนโดยใช้มือเดียวกัน

มันควรจะตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายดังกล่าวให้ลำไส้มีประสิทธิภาพมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้ป่วยมีข้อห้ามการออกกำลังกายหนัก โดยวิธีการออกกำลังกายเหล่านี้จะมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับอาการท้องผูก แต่ยังมีโรคริดสีดวงทวารและโรคลำไส้อื่น ๆ ดำเนินการออกกำลังกายเหล่านี้ในเวลาของวันใด ให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำเช่นนี้ออกกำลังกายการหายใจเป็นที่พึงปรารถนาอย่างน้อย 7-8 ครั้งต่อวันประมาณ 10-15 แนวทาง

คุณสมบัติของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสำหรับอาการท้องผูกมีจำนวนไม่น้อยที่มีประสิทธิภาพการออกกำลังกายการหายใจ ชั้นเรียนปกติดำเนินการอย่างถูกต้องช่วยให้บุคคลที่จะเสริมสร้างร่างกายมีออกซิเจนเร่งการเผาผลาญและการไหลเวียนของเลือดเช่นเดียวกับการรักษาน้ำหนักตัวที่ดีที่สุดและปรับปรุงภูมิต้านทาน

เราควรทราบว่า การออกกำลังกายบำบัด จะช่วยให้ไม่เพียง แต่การต่อสู้ แต่ยังเพื่อป้องกันการพัฒนาของหลายโรคของอวัยวะภายในรวมทั้งอาการท้องผูกและริดสีดวงทวาร.

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญการป้องกันที่ดีที่สุดในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้เป็น ออกกำลังกายตอนเช้า เพื่อกำจัดของอาการท้องผูกทำให้การอดอาหารที่พึงประสงค์ก่อนการทำความสะอาดน้ำดื่มเย็น (1 ถ้วย)

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีที่สุด?

ในความเป็นจริงการออกกำลังกายใด ๆ อยู่ในเกณฑ์ดีมีผลต่อลำไส้ จึงไม่จำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามการออกกำลังกายเฉพาะเจาะจงใด ๆ

เพื่อกำจัดของอาการท้องผูก, การออกกำลังกายที่สามารถปฏิบัติได้ไม่เพียง แต่ในโรงยิม แต่ยังอยู่ที่บ้าน ควรผลิตลำตัวในการปรับปรุงการทำงานของลำไส้ (ซ้ายขวาข้างหน้าข้างหลัง) และทำกระดูกเชิงกรานหมุนเคลื่อนไหวและร่างกายโดยรวม (หรือทวนเข็มนาฬิกา)

นอกจากนี้ในกรณีของอาการท้องผูกเป็นสิ่งที่ดีมากโยกกดนั่งอัพ, การกระโดดเชือกเดินในจุดที่และอื่น ๆ . D.

นับถือประสิทธิภาพการออกกำลังกายเหล่านี้ก็ควรจะจำได้ว่าไม่กี่ออกกำลังกายครั้งแรกจะไม่มีผลกระทบ เพื่อให้บรรลุการรักษาที่สมบูรณ์จากอาการท้องผูกเป็นประจำจะไม่สามารถออกกำลังกายเป็นประจำ

หากมีปัญหาในคำถามที่ซับซ้อนและคุณมีริดสีดวงทวารผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บ่อยขึ้น จะเดิน หรือวิ่งเหยาะๆ การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและเยื่อบุช่องท้องเช่นเดียวกับการเพิ่มการไหลเวียนของเลือด โดยวิธีการที่ในฤดูหนาวที่มีปัญหาที่คล้ายกันคุณสามารถไปเล่นสกีข้ามประเทศ

โยคะสำหรับการป้องกันอาการท้องผูก

การออกกำลังกายสำหรับอาการท้องผูกในผู้ใหญ่ควรได้รับการออกแบบมาเพื่อรองรับกล้ามเนื้อและหลอดเลือดในส่วนล่างของร่างกาย สำหรับเรื่องนี้เราขอแนะนำให้ทำโยคะ:

• การแพร่กระจายพรมบนพื้นและนอนลงบนหลังของคุณยืดแขนและขาของคุณและด้านที่แตกต่างกันอย่างมากจากนั้นผลักดันพวกเขาให้กับร่างกาย การออกกำลังกายดังกล่าวจะกลายเป็นสำหรับคุณออกกำลังกายที่ดี
• ในตำแหน่งเดียวกันพยายามที่จะบีบแหวนทวารหนักที่สุดและกล้ามเนื้อของต้นขาและก้น ถือความดันนี้ 7 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำโหลหลายต่อหลายครั้ง
• ยกขาตรงที่มีความสูงสะดวกสบายสำหรับคุณดึงถุงเท้าแล้วไม่กี่ครั้งที่จะข้ามพวกเขา ดำเนินการ "กรรไกร" ดังกล่าวควรจะหลายครั้งเพิ่มความลึกและจำนวนของการเกิดซ้ำ
• ในตอนท้ายของการออกกำลังกายยืนอยู่บนสี่ทั้งหมดและไม่ก่อให้เกิดแมวมีไม่กี่ครั้งและรอบโค้งหลังของคุณ

ถ้าท้องผูกหญิงตั้งครรภ์ที่มีความกังวลในการแก้ปัญหาที่คุณสามารถซื้อ fitball ชุดของการออกกำลังกายที่ลูกพองขนาดใหญ่จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในกระดูกเชิงกรานและเร่งการล้างกระเพาะอาหาร