การออกกำลังกาย "ผีเสื้อ": เทคนิคการปฏิบัติงาน ที่โรงยิมออกกำลังกายสำหรับผู้ชายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก

ผู้ฝึกสอนมืออาชีพ "ผีเสื้อ" หรือ "ผีเสื้อ" (ที่เรียกว่าในการร่วมกัน) เป็นอุปกรณ์การฝึกอบรมการใช้ที่คุณสามารถทำงานออกกล้ามเนื้อของหน้าอกไหล่แขนและแม้กระทั่งสื่อมวลชน นักกีฬาต้องดำเนินการเคลื่อนไหว mahatelnye, แผ่ออกและงอข้อศอกในด้านหน้าของเขา ต้องขอบคุณข้อมูลของอุปกรณ์และได้รับการเรียกว่า

รายละเอียดของแบบจำลอง

อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายอาจจะแตกต่างจากคนอื่น ๆ โดยกลไก คุณสามารถค้นหาอุปกรณ์ที่ค่อนข้างง่ายที่จัดการย้ายเนื่องจากลูกกลิ้งเคเบิลและการขนส่งสินค้า อย่างไรก็ตามเครื่องทั่วซับซ้อนมากขึ้นที่เกี่ยวข้องกับการเชื่อมโยง แต่พวกเขาทั้งหมดมีคุณสมบัติที่คล้ายกัน จำลอง "ผีเสื้อ" เป็นอุปกรณ์ที่มีกรอบโลหะและสองมือจับ นี้ที่นั่งติดกรอบ

ในขั้นตอนปัจจุบันก็เป็นไปได้ที่จะเห็นความหลากหลายของอุปกรณ์ไฟฟ้าที่มีความสามารถในการเชื่อมต่อโดยตรงและจำลอง "ผีเสื้อ" และอุปกรณ์สำหรับสูบน้ำกล้ามเนื้อขา

สิ่งที่ทำให้เกิดกล้ามเนื้อในการทำงานการออกกำลังกาย "ผีเสื้อ"?

1. ส่วนบนและกลาง ของกล้ามเนื้อหน้าอก (กล้ามเนื้อขนาดใหญ่)
2. เส้นใยกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า
3. ไหล่ไขว้กับลูกหนู
4. obliques
5. กล้ามเนื้อหน้า serratus
6. คีย์ไหล่ เส้นใยกล้ามเนื้อ

คุณสมบัติอุปกรณ์ที่นิยม

ออกกำลังกาย "ผีเสื้อ" ไม่สามารถนำมาใช้เป็นวิธีการ แต่เพียงผู้เดียวสำหรับมวลของชุด พวกเขาไม่สามารถแทนที่ barbell กับดัมเบล ในคำอื่น ๆ การออกกำลังกายบนอุปกรณ์จะไม่ถือว่าเป็นพื้นฐานที่พวกเขาแยก ในระหว่างขั้นตอนการฝึกอบรมของการทำงานที่รวมอยู่ในกล้ามเนื้อหลักของหน้าอก ตามที่นักกีฬาจำนวนมากนี้เป็นข้อเสียเปรียบหลักของอุปกรณ์

แต่ไม่คำนึงถึงนี้ผู้ฝึกสอนมืออาชีพ "ผีเสื้อ" เป็นที่นิยมมากในหมู่นักกีฬา เพราะนี่คือความจริงที่ว่าด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อหน้าอกที่สามารถนำมาเพื่อความสมบูรณ์แบบเช่นเดียวกับลูกหนูกับไขว้ นอกจากนี้ในระหว่างการยกก้านยกตัวอย่างเช่นมีความผันผวนแขนปล้นจำลอง ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อจะได้รับการโหลดที่ดีที่กำหนด

นักกีฬามืออาชีพมี resorted การช่วยเหลือของจำลองในกรณีที่มีความจำเป็นต้องแก้ไขกล้ามเนื้อของหน้าอกที่จะให้มันรูปร่างที่ดีขึ้น การออกกำลังกาย "ผีเสื้อ" เป็นทางออกที่ดีสำหรับนักกีฬาผู้ที่มีจุดมุ่งหมายคือการดูแลรูปร่าง

เทคนิคที่ควรจะสังเกต

มีหลายตัวเลือกสำหรับการดำเนินงานของอุปกรณ์ที่มี ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาเราจะสามารถที่จะทำงานกับความหลากหลายของกลุ่มกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถดำเนินการออกกำลังกาย, มือยื่นออกมาอย่างสมบูรณ์และสามารถดัดโค้งที่ข้อศอก เช่นการฝึกอบรมสำหรับการออกกำลังกายช่วยให้คุณทำงานนั่งอยู่ด้านหลังหรือหันหน้าไปทางด้านหลังของเก้าอี้ เป็นผลให้โหลดจะจ่ายให้กับกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกัน

มันควรจะแสดงรายการคำแนะนำพื้นฐานบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับเทคนิคการออกกำลังกาย

1. ทำงานเกี่ยวกับการจำลองกระดูกสันหลังควรจะเก็บไว้เป็นตรงที่เป็นไปได้แน่นยึดติดกับด้านหลัง เท้าจะต้องยืนอย่างมั่นคงบนพื้น
2. ระหว่างการออกกำลังกาย "ผีเสื้อ" คุณต้องให้แน่ใจว่ามือเป็นขนานกับพื้น มันไม่สำคัญว่าพวกเขาจะได้รับการก้มหรือยืด
3. ในระหว่างมุมมองกระบวนการฝึกอบรมควรถูกนำไปข้างหน้า มันเป็นไปไม่ได้มากกว่าสายพันธุ์คอระหว่างข้อมูลมือ กระบวนการฝึกอบรมควรมีการควบคุมอย่างเต็มที่ แขนควรจะยืดในขณะที่ข้อมูลเวลาและในช่วงผสมพันธุ์ Relax พวกเขาจะไม่แนะนำ
4. เราจะไม่แนะนำที่จะทำให้กระโดด, การเคลื่อนไหวทั้งหมดที่จำเป็นในการดำเนินการได้อย่างราบรื่นและช้า เรียบมือของจำลองจะต้องล่าช้าออกไปเล็กน้อยและจากนั้นเริ่มการเพาะพันธุ์คืนพวกเขาไปยังตำแหน่งเดิมของพวกเขา การหายใจออกจะดำเนินการหลังจากที่ข้อมูลลมหายใจ - ในช่วงเวลาของการเพาะพันธุ์ คุณจำเป็นต้องหายใจช้า
5. มันเป็นสิ่งสำคัญที่อยู่ในหลักสูตรของข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับการมีแขนไม่ได้ข้อมือ
6. ระหว่างการออกกำลังกายที่คุณจะต้องรู้สึกว่าพวกเขากำลังทำงานกล้ามเนื้อหน้าอกพวกเขาตึงขึ้น หากความรู้สึกนี้ไม่อยู่ก็หมายความว่านักกีฬาจะทำผิด

กล้ามเนื้อหน้าอกศึกษา

ให้เสร็จสมบูรณ์ออกกำลังกาย "ผีเสื้อ" สำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกคุณจะต้องนั่งลงบนที่นั่งม้านั่งจะได้รับการตั้งค่าสำหรับการเจริญเติบโตของ กลับควรจะกดแน่นกับพนักพิง ใบมีดควรจะเก็บไว้เต้านมควรจะดึงไปข้างหน้าเล็กน้อย

คว้าจับเพื่อให้แขนและไหล่ในรูปแบบมุมตรง พวกเขาจะต้องอยู่ในระนาบเดียวกัน เนื่องจากนี้โหลดจะทำหน้าที่เพิ่มเติมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าอกไม่มือของคุณ

หลังจากที่คุณควรเริ่มต้นที่จะต้องทราบมือจนถึงแปรงจะไม่ปรากฏถัดจากแต่ละอื่น ๆ ในตำแหน่งนี้ก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะอยู่ประมาณ 2-3 วินาทีจากนั้นกลับไปที่เดิม มือเพาะพันธุ์ควรจะขึ้นจนคุณรู้สึกเล็กน้อยยืดของกล้ามเนื้อหน้าอก นักกีฬามืออาชีพได้รับการแนะนำในการดำเนินการอย่างน้อย 12 ซ้ำ แนวทางที่ควรจะเป็นอย่างน้อยสาม

ถ้าคุณเปลี่ยนมุมพนักพิงออกกำลังกาย "ผีเสื้อ" จะโหลดในพื้นที่ที่แตกต่างกันของกล้ามเนื้อหน้าอก

ชิงทรัพย์

1. มันไม่จำเป็นที่จะปลูกและนำมือของเขาอย่างรวดเร็ว
2. ไม่แนะนำให้ฉีกด้านหลังของม้านั่ง
3. มันเป็นไปไม่ได้ในการฝึกอบรมวันหนึ่งที่จะดำเนินการทันทีออกกำลังกาย "ผีเสื้อ" ที่จำลองและการผสมพันธุ์ของดัมเบล มิฉะนั้นคุณจะได้รับบาดเจ็บสาหัส
4. ดำเนินการต่อไปทราบมือของจำลองที่ดีที่สุดคือหลังจากดำเนินการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก

เลือดออก trapezius และ rhomboid กล้ามเนื้อ

อีกประการหนึ่งการออกกำลังกายที่นิยมมาก คุณต้องนั่งลงเพื่อให้หน้าอกวางกับพนักพิง ขาที่มีความจำเป็นในการที่จะวางในด้านข้าง กลับควรจะเก็บไว้ตรง จับมือจับและดึงพวกเขาเบา ๆ ให้ทั่วและแล้วก็เป็นอย่างช้า ๆ กลับไปยังตำแหน่งเดิม จำนวนของวิธีการที่จะทำซ้ำเป็นเช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้านี้

ผลการค้นหาสิ่งที่สามารถทำได้

1. ผู้ชายจะสามารถที่จะเห็นความโล่งใจที่ชัดเจน
2. เนื่องจากสมดุลภาระเส้นใยกล้ามเนื้อจะมีการพัฒนาอย่างทั่วถึง
3. สำหรับผู้หญิงจำลองมีผลกระทบยกที่ช่วยปรับรูปร่างของเต้านม
4. การผสมและการลดสัดส่วนของมือในการจำลองจะช่วยให้การตั้งใจทำงานออกมาเพียงกล้ามเนื้อหน้าอก
5. "ผีเสื้อ" จะช่วยในการกู้คืนเป็นเวลาอย่างรวดเร็วกับคนเหล่านั้นที่มีการบาดเจ็บของเอวไหล่

ได้อย่างมีประสิทธิภาพการออกกำลังกายหรือไม่?

บ่อยครั้งมากที่คุณสามารถได้ยินเสียงจากโค้ชที่การออกกำลังกายนี้จะไม่ได้ผลอย่างสมบูรณ์ มันเป็นจริง? เพื่อตอบคำถามนี้มันเป็นจำนวนมากของการวิจัยในระหว่างที่ตรวจสอบเท่าใดฝึกอบรมเหล่านี้สำหรับการออกกำลังกายส่งผลกระทบต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเต้านม

สรุปคือ: การออกกำลังกายการดำเนินการที่พวกเขาหมายถึงหมวดหมู่ "ขัด" แต่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการรับน้ำหนัก ในคำอื่น ๆ การฝึกอบรมด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์นี้จะช่วยปรับปรุงรูปร่างเต้านม แต่ไม่ทำมันอีกต่อไป

ในข้อดีที่สำคัญควรจะทำที่โหลดคงที่ในช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ยกตัวอย่างเช่นในกรณีของดัมเบลความต้านทานจะลดลงด้านบนของวิถี ในกรณีของ "ผีเสื้อ" ตัวเลขนี้ยังคงเป็นเช่นเดียวกับในหน่วยสืบราชการลับและในการผสมพันธุ์ของมือ

ข้อสรุป

ในการทบทวนนี้เราได้พยายามที่จะเข้าใจสิ่งที่ถือว่าเป็นผู้ฝึกสอนสำหรับออกกำลังกาย "ผีเสื้อที่" การออกกำลังกายเหล่านี้คีย์ค่อนข้างเป็นที่นิยม เราหวังว่าบทความได้มีส่วนช่วยในการทำความเข้าใจว่าสิ่งที่คุณจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์นี้