อาหารกีฬาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการสูญเสียไขมันสำหรับผู้ชาย

ที่บางเฉียบและสวยงามต้องการที่จะไม่เพียง แต่หญิงสาวคนหนึ่ง อินเทอร์เน็ตเต็มรูปแบบของรุ่นที่แตกต่างของอาหารเพศหญิง แต่มีประสิทธิภาพ การรับประทานอาหารกีฬา สำหรับการเผาผลาญไขมันสำหรับผู้ชาย - นั่นคือข้อมูลที่ไม่ได้หาง่าย เว็บไซต์ส่วนใหญ่มีความหลากหลายของอาหารพิเศษซึ่งได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้หญิง ผู้ชายไขมันแตกต่างจากไขมันของผู้หญิงดังนั้นอาหารที่ควรจะแตกต่างกันกับแต่ละอื่น ๆ

ผู้ชายต้องให้ความสนใจกับคุณสมบัติหลายประการ สำหรับการเริ่มต้นมันเป็นมูลค่า noting ว่าอาหารกีฬาสำหรับการเผาผลาญไขมันและบรรเทากล้ามเนื้อจะไม่ทำงานโดยไม่ต้องใช้ร่วมกับกิจกรรมทางกายภาพ สำหรับหลาย ๆ คนยังไม่ได้เปิดเพื่อให้ผู้ชายมักจะหันไปใช้มาตรการที่รุนแรง ตอนนี้เราตรวจสอบบางส่วนของตำนานที่เป็นที่นิยมในหมู่ dieters

ทำไมถึงไม่สามารถรีสอร์ทเพื่อลดไขมันในร่างกาย

เมื่อมันมาถึงการลดไขมันผู้ชายหลายคนพยายามที่จะทำมากของหัวใจ นี้เป็นธรรม หากคุณมีไม่กี่ชั่วโมงของห้อยออกบน treadmill เป็นไขมันที่มีประสิทธิภาพการเผาไหม้ร่างกายของคุณไม่ได้รับมัน มันจะดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับ การรับประทานอาหาร จำกัด การบริโภคของ คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย และไขมัน แต่ไม่ได้ที่จะได้รับการยกเว้นจากอาหารของพวกเขา

อย่าพยายามที่จะหยุดกิน รู้สึกหิวร่างกายของคุณจะพยายามที่จะแปลงไขมันในอาหารใด ๆ ที่จะไปหลังจากที่นัดหยุดงานความหิว นอกจากนี้ร่างกายชายเป็นเพียงไม่สามารถเผากว่า 700 กรัมของไขมันต่อสัปดาห์ ตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนักที่คุณจะยินดี แต่ลดลงเป็นเพียงน้ำหนักน้ำ

หากคุณเป็นคนธรรมดาไม่พยายามเป็นครั้งแรกที่จะทำมากของวิธีการออกกำลังกายใด ๆ ขัดกับความคาดหวังของคุณจะไม่ถูกเผาไหม้ไขมันและมวลกล้ามเนื้อ

ละเว้นชื่อของผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้ ดีกว่าอ่านองค์ประกอบของพวกเขา ร่างกายไม่ได้แตกต่างจากสิ่งที่ผลิตภัณฑ์ที่เขาได้รับสารอาหารที่จำเป็น

วิธีการต่อสู้กับโรคอ้วน

หุ่นเพรียวในทางใด ๆ บ่งบอกถึงการจัดหาฟื้นฟู นอกจากนี้ยังจะเป็นประโยชน์ที่จะหยุดการสูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บ่อย เพราะนี่คือความจริงที่ว่านิสัยที่ไม่ดีทำให้เกิดอาการมึนเมาซึ่งเป็นรายละเอียดสถานะของความเครียดและกิโลกรัมพิเศษไม่กี่

คำเตือน! สำหรับผู้ชายที่อัตราของแคลอรี่ต่อวันที่คุณต้องการที่จะตัดเพียง 400 แคลอรี่เพื่อเริ่มต้นกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนัก นี้จะให้ผลมากทนทานกว่า 500 1000 หรือแม้กระทั่งแคลอรี่ โดยวิธีการที่กว่าจากแคลอรี่ที่คุณให้มีโอกาสมากขึ้นที่จะทำลายด้วยโภชนาการที่เหมาะสม

ผู้ชายอาหารในการกำจัดไขมัน

คนกีฬาโภชนาการการเผาผลาญไขมันจะขึ้นอยู่กับคุณสมบัติของร่างกายชาย ดังนั้นเพื่อให้ได้อย่างรวดเร็วในรูปทรงที่คุณจะต้อง:

• ไม่กินกว่า 1,800 แคลอรี่ต่อวัน
• ละทิ้งสูงสุดอาหารทอดและไขมัน ( แต่ไม่ละเมิดจุดนี้ร่างกายชายบางครั้งต้องแต่งหน้ามัน)
• การบริโภคเกลือขีด จำกัด สูงสุด
• การปฏิบัติอาหารประจำวันในการกระจายปริมาณอาหารที่ใช้มากที่สุด
• อาหาร จำกัด ก่อนนอน
• หากปรารถนาที่จะอาหารว่างใช้ผลไม้
• แยกออกจากอาหารของไขมันที่เป็นอันตรายและเครื่องปรุงรสและซอส

ประโยชน์ของโภชนาการอาหาร

นอกจากนั้นคุณจะสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มอาหารกีฬาสำหรับการเผาผลาญไขมันสำหรับผู้ชายมีจำนวนข้อได้เปรียบ:

• normalizes การเผาผลาญอาหาร
• จะช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวาน
• มันจะช่วยลดปริมาณของคอเลสเตอรอล
• ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่นกระโดดคมชัดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้น

นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่ไม่มีข้อห้าม คุณได้รับอนุญาตให้กินความหลากหลายของอาหาร:

• ผลิตภัณฑ์นมไม่ได้ทำให้หวานทั้งหมด
• ผักใด ๆ
• ทุกชนิดของธัญพืช
• พาสต้าจากข้าวสาลี durum
• พืชตระกูลถั่ว
• อาหารทะเล
• ธัญพืชอบ
• สัตว์ปีกลีน
• ผลไม้ที่ไม่หวาน
• ผลเบอร์รี่

แต่จำไว้ว่าผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปเช่นเดียวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใด ๆ ที่คุณมีข้อห้าม

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

อาหารนี้ไม่ได้ถูกออกแบบมานานกว่า 2 สัปดาห์และช่วยกำจัดส่วนเกิน 5 กิโลกรัม อาหาร:

• อาหารเช้า: 100 กรัมของ Pollock ผสมกับ 100 กรัมแครอท, เพิ่มการผสมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำและอบในเตาอบ ได้รับอนุญาตให้ล้างลงด้วยน้ำทับทิม
• อาหารกลางวัน: ซุปผักใด ๆ ทอดไก่ปรุงสุกในหม้อไอน้ำสอง, ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล
• สแน็ค: สแน็คกับสิ่งที่ง่าย: ชีสกระท่อมผักหรือสมุนไพร
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีสะเก็ดและทอดไก่สำหรับคู่: ทานอาหารเย็น

อาหารสำหรับการเผาผลาญไขมันสำหรับผู้ชายไม่ได้ออกแบบมาเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ

อาหารเพื่อกำจัดท้องเบียร์

ปริมาณของกระเพาะอาหารเพื่อลดการโดยวิธีการของอาหารที่ล้มเหลวเท่านั้น พวกเขาจำเป็นต้องเชื่อมต่อไปนี้:

• นำออกจากอาหารของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• กินส่วนเล็ก ๆ ประมาณ 5 ครั้งต่อวัน
• เข้าร่วมการฝึกอบรม
• อย่ากินในเวลากลางคืน

อาหารการกินในทางของชีวิตนี้จะเป็นดังนี้:

• อาหารเช้า: หนึ่งหรือสองไข่ต้มถ้วยโยเกิร์ตและปลาหมึกต้ม
• อาหารเย็น: ชีสหรือซุปผักและ 2 ยัดสับยัน
• สแน็ค: สีส้มหรือแอปเปิ้ลสดธรรมชาติ
• อาหารเย็น: อบผักในหม้อไอน้ำสองน้ำผลไม้เบอร์รี่สลัดของสาหร่ายทะเล

อีกครั้งอาหารนี้ได้รับการออกแบบเฉพาะสำหรับกระเพาะอาหารลดน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อไม่เอื้อ

อาหารสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

ไม่ได้เป็นเพียงการลดน้ำหนัก แต่ยังรักษามวลกล้ามเนื้อคุณจะต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ดังต่อไปนี้:

• ลดแคลอรี่ทุกวันโดย 20%
• กินบ่อยส่วนเล็ก ๆ โดยไม่มีการหยุดพักระหว่างมื้ออาหารที่ยากจนมานานกว่า 3 ชั่วโมง
• สร้างปกติ อาหาร
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตรน้ำวัน
• ให้แน่ใจว่าได้กิน 2 กรัมของโปรตีนต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักตัวของคุณทุกวัน
• นำออกจากอาหารของคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและน้ำตาล
• เพิ่มในอาหารของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและเส้นใยธรรมชาติ
• แคลอรี่ต่อวันสูงสุดควรให้อาหารเช้า
• น้ำมันพืช และอาหารทะเล - ผูกพันผลิตภัณฑ์สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
• คุณภาพการนอนหลับไม่น้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน - ประกันตัวลักษณะสวยงาม

ในฐานะที่เป็นสำหรับการฝึกอบรมทั้งหมดขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายของคุณเราสามารถให้คำแนะนำทั่วไป

การฝึกอบรมระบบการปกครองเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

การฝึกอบรมที่คุณต้องไม่น้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับโปรแกรมนี้:

• การฝึกอบรมที่ 1 - หัวใจ - 20 นาทีโหลดพลังงาน - 40 นาที
• การฝึกอบรมครั้งที่ 2 - ทั้งหมดทุ่มเทให้กับการฝึกอบรมคาร์ดิโอ
• การฝึกอบรมที่สาม - เช่นเดียวกับ 1

หากคุณเป็นนักกีฬาที่มีประสบการณ์แล้วคุณจะต้องเพิ่มภาระขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายของคุณ อย่างไรก็ตามก่อนที่จะฝึกอบรมเพื่อคนหนึ่งคนใดควรปรึกษากับแพทย์และโค้ชในการสั่งซื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เป็นไปได้ ในกรณีใด ๆ ถ้าคุณเป็นมือใหม่ไม่ได้ใช้งานเครื่องโดยไม่ต้องโค้ชการกำกับดูแล

ถ้าที่แรกที่คุณไม่ได้ยืนโหลดชั่วโมงไม่สิ้นหวังมันเป็นเรื่องปกติอย่างแน่นอน ยืมมากที่สุดเท่าที่คุณสามารถยืนอยู่ที่ความสะดวกสบายเป็นอยู่ที่ดี Overload - เป็นเครียดสำหรับร่างกายซึ่งสามารถนำไปสู่ตรงข้ามของผลที่ต้องการ

ผู้ชายสลิมมิ่งหลังจาก 40 ปีที่ผ่านมา

ทุกคนรู้ว่าด้วยอายุที่ช้าลงการเผาผลาญอาหารและกระบวนการอื่น ๆ ในร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญในการเลือก รับประทานอาหารที่เหมาะสม เพราะไขมันจะไปอย่างไม่เต็มใจ อาหารสำหรับการเผาไหม้ผู้ชายไขมันหลังจาก 40 ปีควรจะเป็นโภชนาการที่มีประสบการณ์ที่จะคำนึงถึงคุณลักษณะทั้งหมดของร่างกายของมนุษย์รวมทั้งบุคคล

คุณจำเป็นต้องสมบูรณ์กำจัดจากอาหารขนมอบหนักมายองเนสและเครื่องปรุงรสอื่น ๆ อาหารอย่างรวดเร็วและรวมถึงผลิตภัณฑ์โปรตีนเพิ่มขึ้น

อาหารค่ำจะเลือกที่ง่ายที่สุดสำหรับคุณที่จะผู้เชี่ยวชาญ อย่ากินมากเกินไปและบริโภคมากกว่า 2,200 แคลอรี่ต่อวัน

ประเภทของไขมัน

อาหารกีฬาการเผาผลาญไขมันสำหรับผู้ชาย - เป็นวิธีที่จะช่วยลดไขมันในร่างกาย แต่ไม่กี่คนรู้ว่าชั้นเหล่านี้ในร่างกายมนุษย์สอง

อวัยวะภายในไขมัน - ที่อันตรายที่สุด ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายที่เขาแยก แต่ตกอยู่ในอวัยวะภายในและสามารถนำไปสู่โรคตับกระเพาะอาหาร ฯลฯ - .. นี่คืออีกเหตุผลหนึ่งที่ชาญฉลาดกระจายการบริโภคอาหารและน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอในการออกกำลังกายของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้มีความแตกแยกอย่างรวดเร็วของไขมันภายใน

ไขมันใต้ผิวหนัง - ไขมันเป็นเรื่องง่าย เพราะมันไม่สามารถจัดการฝึกอบรมเพื่อกำจัดมันเท่านั้นที่สามารถจะโดยวิธีการของอาหารที่เหมาะสม

สรุปเราสามารถพูดได้ว่าวิธีการจัดการกับไขมันในร่างกายคือ:

• รุนแรง แต่ออกกำลังกายระดับปานกลาง
• ปกติของการรับประทานอาหารและการแนะนำของวันถือศีลอด
• ปฏิเสธที่สมบูรณ์ของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และผลิตภัณฑ์ขั้นกลาง

ในที่สุดเรามีให้คุณมีข่าวดี บางครั้งคุณจำเป็นต้องจัดวันของการกินมากเกินไปเมื่อคุณสามารถที่จะกินผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบมากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ ถ้าสิ่งเหล่านี้สลับวันกับวันของการหยุดความหิวร่างกายอย่างมีนัยสำคัญจะเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารที่เราได้เปรียบโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

อาหารกีฬาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเผาผลาญไขมันสำหรับผู้ชายไม่เหมาะสำหรับทุกคน อาหารควรจะเลือกขึ้นอยู่กับลักษณะของแต่ละบุคคลของสิ่งมีชีวิต นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าไม่ควรจะมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง