ได้ยกข่าวจริง

ใครจะไม่ต้องการที่จะทราบวิธีการสร้างข่าวบรรเทา? การฝึกอบรมปกติและเต็มใจ - เป็นเกณฑ์ซึ่งตามที่ผู้เชี่ยวชาญในสาขาที่เป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จ แม้ว่าวันนี้คุณแทนที่จะกดท้องความเพียรและความเข้าใจในวิธีการสร้างความหมายของกล้ามเนื้อจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ต้องการในรูปร่างของคุณ

ครั้งแรกของทุกอย่างที่มันควรจะเข้าใจว่าขั้นตอนแรกในการเพาะกายที่เกี่ยวข้องกับ ชุดของมวลกล้ามเนื้อ และเพียงแล้วเราจะทำงานด้วยความโล่งใจของกล้ามเนื้อ และนี่ ชุดน้ำหนัก เป็นกฎที่จะดำเนินการกับตัวสำรอง สร้าง ความโล่งใจของกล้ามเนื้อ นักกีฬาสังเกตอาหารที่เข้มงวดเลือกผักผลไม้และปฏิเสธที่จะสูงแคลอรี่อาหารที่มีไขมัน

ปัจจัยหลักในการจัดการกับการบรรเทากล้ามเนื้อคือจำนวนของการเกิดซ้ำ จึงมีการเผาไหม้ของไขมันในร่างกายและเพิ่มการบรรเทา แต่กลับไปที่จุดเริ่มต้น ในความเป็นจริงครั้งแรกของทุกวันนี้เรามีความกังวลด้วยการกดบรรเทา มันเป็นลักษณะว่านักกีฬาบางคนที่ทุกอย่างใดลืมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อของสื่อของคุณและคนอื่น ๆ ก็ไม่ทราบวิธีการสร้างกดบรรเทา

มันควรจะเข้าใจคุณลักษณะทางกายวิภาคบางอย่างที่จะรู้ว่ามีหลายประเภทของสื่อ เหล่านี้รวมถึงด้านบนด้านล่างด้านข้าง แต่ละคนต้องมีการดูแลและความขยัน แน่นอนสำหรับแต่ละมีการออกกำลังกายบางอย่าง

นูนกดที่ดีขึ้นและวิธีการที่ง่ายที่สุดในการปั๊มขึ้นเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องซึ่งสามารถให้บริการห้องออกกำลังกาย หลังจากเขา (ฮอลล์) ได้ทุ่มเทให้กับอุปกรณ์จุดประสงค์ของเราจำลอง

ตั้งอยู่ที่ด้านบนของก้อนท้องเรียกว่า แรงกดดันด้านบน สี่ของพวกเขาและในกรณีที่ไม่มีของพวกเขาควรทำแบบฝึกหัดบนม้านั่ง มีการออกกำลังกายเช่นว่านักกีฬาวางฝ่ามือทั้งด้านหลังศีรษะของเขาแล้วโค้ง (บิด) ลำตัวเพื่อให้ข้อศอกของคุณสัมผัสสะดือ ในขั้นต้นเราขอแนะนำให้ดำเนินการถึงห้าวิธีที่มีงอสูงสุด

หลังจากที่จำนวนของการเกิดซ้ำในแนวทางหนึ่งที่จะไปถึงสามสิบครั้งการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ค่อนข้างซับซ้อนมากขึ้น ตอนนี้คุณสามารถเลือกดัมเบลและดำเนินการออกกำลังกายกับเธอค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักของมัน ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่ามันไม่ได้เป็นการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย แต่มันจะต้องเป็นเช่นนั้นถ้าคุณจำเป็นต้องกดบรรเทา

สี่ต่ำลูกเต๋าท้องขึ้น กดที่ต่ำกว่า และเขย่าพวกเขาในรูปแบบอื่น ๆ ในเวลานี้คุณจะต้องยกลำตัวและขา ในเวลาเดียวกันก็เป็นที่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะให้ขาตรง แต่จะเริ่มต้นด้วยถ้ายากพยายามที่จะทำการออกกำลังกายกับหัวเข่ายก วิธีการที่ควรจะเป็นเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ที่มีหมายเลขเดียวกันของการเกิดซ้ำ

ดีก็ถึงเวลาที่จะย้ายไปใน การกดด้านข้าง ตอนนี้ร่างกายสามารถยกกับการหมุนสลับด้าน ตัวอย่างเช่นครั้งหนึ่งมีการเปิดไปทางขวาติดกับหันไปทางซ้าย และคุณสามารถทำการออกกำลังกายที่เดียวกันกับหัวเข่ายก ในกรณีนี้สลับแตะไหล่เข่า เมื่อเข่าขวาของไหล่ซ้าย, อื่น ๆ เพียงแค่ตรงข้ามและอื่น ๆ

การปั๊มขึ้นบรรเทากดในแง่ของพาร์ทเมนท์ของเขาคุณก็ควรเป็นไปตามหลักการบางอย่าง โปรดทราบคำแนะนำต่อไปนี้ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะวางลงบนแบนพื้นผิวที่แข็งเป็นพอ ขาโค้งที่หัวเข่า ตอนนี้ร่างกายจะต้องได้รับการเลี้ยงดูกับความสูงสูงสุด จำนวนของการเกิดซ้ำและวิธีการที่ควรจะขยาย

สามารถเริ่มต้นด้วยขนาดเล็กและค่อยๆเพิ่มขึ้นถึงสูงสุด นี้ไม่ได้เป็นห้องฟิตเนส, แต่ระดับที่เพียงพอของการอุทิศตนและความเพียรที่เหมาะสมที่เกิดขึ้นจริงแน่ใจว่าคุณจะยินดีและตัวเลขตามลำดับจะถูกเปลี่ยน และที่บ้านคุณสามารถสร้างกดบรรเทา ในการนี้และอนุญาตให้ผมขอให้คุณโชคดี!