แทงก้านกับเข็มขัดในลาด: เทคนิคการทำงาน, การเปลี่ยนแปลงและข้อผิดพลาดพื้นฐาน

หนึ่งของการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดสำหรับด้านหลังของการเพาะกายเป็น ร็อดเบนต์เอว ในความลาดชัน เทคนิคของขบวนการนี้คืออะไร? วิธีการหลายวิธีที่ควรจะดำเนินการ? อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้

เทคนิคการปฏิบัติงาน

เราจะอธิบายมากที่สุดที่สำคัญหลักการในเรื่องนี้การออกกำลังกาย.

1. ครั้งแรกของทั้งหมดกลับควรจะตรง นี่คือจุดที่มีความสำคัญซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายเพื่อกลับ. ถ้าเรามีเซ็กส์เล็ก ๆ น้อย ๆ มันก็ไม่สามารถจะลดลงได้อย่างเต็มที่ในเวลาเดียวกันมีความน่าจะเป็นของการบาดเจ็บ จำนี้!
2. เท้าควรจะไหล่กว้างออกจากกันในเล็กน้อยก้มตำแหน่ง. เมื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้เป็นร็อดเบนต์เอวในความลาดชันที่หัวของเขาเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและต้องมองไปข้างหน้า นี้เป็นสิ่งสำคัญมาก
3. ยิ่งคุณยันไปข้างหน้ามากขึ้นเป็นภาระในการกลับมาของคุณ แน่นอนถ้าทำอย่างสมบูรณ์และมันจะเปิดออก แต่ถ้าเครื่องจักรดำเนินการถูกรบกวนที่ลาดชันสูงสุดก็เป็นที่ยอมรับไม่ได้โดยสิ้นเชิง ทำไม? ในกรณีนี้โหลดจะถูกโอนไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อรองและในขณะที่เรากล่าวข้างต้นมีความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
4. อย่าพยายามที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อกลับมาอยู่ในกลุ่มอื่น ๆ เรียนรู้ที่จะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณทำงาน
5. ฟุ้งในความพยายามที่จะทำเสมอ.

เหล่านี้เป็นกฎพื้นฐานที่จำเป็นในการดำเนินการออกกำลังกายเช่นก้านแทง ภาพถ่ายที่คุณสามารถดูด้านล่าง เราดำเนินการผิดพลาดที่สำคัญที่นักกีฬารุ่น

ข้อผิดพลาดพื้นฐาน

1. เมื่อคุณเริ่มต้นการออกกำลังกายไม่ได้ย้ายหัวและขาพวกเขาจะต้องยังคงอยู่ยังคง โปรดจำไว้ว่าความลาดชันของร่างกายควรจะอยู่ที่ระดับ 30-35 องศาด้วยความเคารพกับพื้นเพื่อช่วยเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อหลัง
2. มักจะใส่ใจกับด้ามจับ ด้านล่างเราจะอธิบายในรายละเอียดความแตกต่างขององค์ประกอบที่กำหนดของการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณต้องการที่จะปั๊มอย่างมีประสิทธิภาพที่สุดกลับมาแล้วเข้าใจบาร์จับซึ่งกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อยที่เพิ่มประสิทธิภาพช่วงของการเคลื่อนไหว แทงก้านจับแคบจะทำให้มันเป็นไปได้ที่จะเพิ่มความกว้าง แต่จะเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้น
3. ข้อศอกต้องยกให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เพื่อที่ว่าในจุดบนของพวกเขาอยู่เหนือระดับของกลับ สูงกว่าที่คุณจะยกให้พวกเขาที่ดีกว่าปั๊มในช่วงหลัง
4. อย่าไล่ตามน้ำหนักของคุณก็มีนัยสำคัญส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของเทคนิค
5. เพื่อดาวน์โหลดแข็งแรงกล้ามเนื้อหลังส่วนบนคุณต้องดึงแถบเพื่อหน้าอกของคุณเช่นเดียวกับตรงข้อศอกทั้งสองข้าง

จำนวนของวิธีการ

เราไม่สามารถพูดได้ว่าสิ่งที่นักกีฬาแต่ละคนจำเป็นต้องใช้จำนวนของวิธีการ มันเป็นบุคคลอย่างเคร่งครัด ในความเป็นจริงสำหรับผู้เข้าชมเฉลี่ยไปออกกำลังกายก็เพียงพอที่จะดำเนินการ 3-4 ชุด 8-12 ซ้ำของแต่ละถ้าคุณกำลังทำงานกับน้ำหนักและ 5-6 เซต 4-6 reps ในขณะที่ทำงานอยู่กับความแข็งแรง อย่างไรก็ตามก่อนที่จะทำการออกกำลังกายนี้เป็นแรงผลักดันแกนเข็มขัดในความลาดชันที่ดีที่สุดคือการให้คำปรึกษากับผู้ฝึกสอนมืออาชีพ

รูปแบบ

มีตัวเลือกที่หลากหลายสำหรับการจับเป็น ยกตัวอย่างเช่นมันเป็นไปได้ที่จะดำเนินการผกผันหรือโดยตรงที่กว้างหรือแคบ สิ่งที่จะเปลี่ยนถ้าวิธีการเฉพาะของการดำเนินการ? ประการแรกก็จะเปลี่ยนความกว้างของการเคลื่อนไหว ประการที่สองการทำงานจะประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ ทั้งหมดนี้หมายความว่าอย่างไร ตอนนี้อธิบายในรายละเอียดมากขึ้น

แรกของทุกแคบจับที่เราใช้มากขึ้นกว้างซึ่งเป็นเหตุผลที่เราใส่มากพลังงานมากขึ้นในการออกกำลังกาย ในทางตรงกันข้ามเมื่อเทคนิคดังกล่าวเป็นแข็งแกร่งเข้าไปลูกหนูการดำเนินงานและเดลต้าซึ่งในหลักการไม่เป็นที่พอใจ ถ้าคุณใช้การจับกว้างที่สุดแล้วมีการลดลงอย่างมีนัยสำคัญในความกว้างของการเคลื่อนไหวของบาร์ที่ ดังนั้นจึงลดระดับของการลดลงของกล้ามเนื้อหลัง ด้วยเหตุนี้ทางเลือกที่ดีจะจับกลางซึ่งจะช่วยให้การวัดความเร็วในการโหลดของกล้ามเนื้อหลังทิ้งช่วงที่ค่าเฉลี่ยของการเคลื่อนไหวและเพื่อลดการมีส่วนร่วมของกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ

เกี่ยวกับการโดยตรงหรือจับกลับด้วยทุกอย่างเดือดลงไปมีส่วนร่วมของลูกหนูในการทำงาน แรงผลักดันบาร์เบลจับกลับมากที่สุด "เป็นมิตร" เพื่อลูกหนูจะช่วยลดภาระในการกลับลดลงและ latissimus หลัง นั่นคือทางเลือกที่ดีที่สุดจะตรงหรือการจับคู่ขนานซึ่งช่วยให้ผู้สูบมากที่สุดกลับ นั่นคือทั้งหมดที่เราต้องการที่จะพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานดังกล่าวเช่นก้านดึงเข็มขัดในความลาดชัน