สวยเอบีเอสที่ต่ำกว่า - มันเป็นเรื่องง่าย!

กดล่าง - ส่วนที่มีปัญหามากที่สุดของท้องชื่นชอบของเรา และไม่เพียง แต่ในผู้หญิง แต่ยังอยู่ในผู้ชาย เพื่อให้คุณมีความ กดบรรเทา คุณต้องดำเนินการชุดของการออกกำลังกายที่จะสังเกตอาหารที่ถูกต้องและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหัวใจที่จะช่วยกำจัดไขมันในการกดต่ำกว่าถ้าคุณมีหนึ่ง

สำหรับหลาย ๆ คำถามที่เกิดขึ้นเป็นไปปั๊มกดที่ต่ำกว่านี้ไม่มีเรื่องใหญ่ พื้นฐาน การออกกำลังกายสำหรับกดล่าง :

การออกกำลังกาย№ 1. วางลงบนพื้นยกขาและงอเข่าของพวกเขาที่จะได้รับมุม 90 องศา ในมือสามารถใช้ลูกเล็กหรือดัมเบลถึงสองกิโลกรัม โค้งงอเล็กน้อยแขนของคุณ ที่ข้อศอก และเอียงดัมเบลที่หน้าอก กล้ามเนื้อตึงของสื่อมวลชนที่ต่ำกว่าดึงมือของคุณไปข้างหน้าในด้านหน้าของเขา, ใบฉีกขาดออกจากพื้นมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ไกลที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในเวลาเดียวกันตรงขาอยู่เพียงสอง การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นในการดำเนินการประมาณ 15-20 ครั้งขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายทางกายภาพของ 3 ชุด นอกจากนี้จะต้องแน่ใจว่าได้ติดตามผลการดำเนินงานของเทคนิคที่เนื้อซี่โครงควรจะกดให้แน่นกับพื้นก็จะลดภาระในกระดูกสันหลัง

จำนวนการออกกำลังกาย 2. นอนลงบนพื้นขาตรง, มืออยู่ที่ด้านข้างของคุณ ยกขาช้าที่สุดเท่าที่ทำได้ ดำรงตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาทีและจากนั้นคุณสามารถค่อยๆลดขา แต่ไม่สัมผัสพื้น ซับซ้อนการออกกำลังกายนี้สามารถยกร่างกายพร้อมกับขา การออกกำลังกายต้องมีอย่างน้อย 15 ครั้งสำหรับ 3 ชุด

จำนวนการออกกำลังกาย 3. บิดคลาสสิกที่ช่วยในการปั๊มเอบีเอสลดลงและ obliques นอนลงบนพื้นหลังส่วนล่างกดกับพื้นงอขาของคุณเพื่อให้เป็นไปในรูปแบบมุม 90 องศา, มือด้านหลังศีรษะของเขา ยืดขายกขึ้นที่อยู่อาศัยที่ยกสูงสุดจากใบมีดพื้นดิน นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้อีกทางหนึ่ง นอนอยู่บนพื้นด้วยขาของคุณในรูปแบบมุมของ 90%, มือด้านหลังศีรษะของเขา อีกวิธีหนึ่งคือตรงขาของคุณและบิดข้อศอกตรงข้ามกับงอขา ซึ่งจะช่วยให้ปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง คุณต้องทำเช่นการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 ครั้งที่ 3 ชุด

จำนวนการออกกำลังกาย 4. เพื่อให้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพนี้คุณจะต้องคาน แขวนบนมือของเธอควรจะวางไหล่กว้างนอกเหนือ ค่อยๆเริ่มที่จะยกขาตรงจนกว่าพวกเขาในรูปแบบมุม 90 องศา มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะยกขาตรงเพื่อให้คุณให้โหลดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเอบีเอสต่ำกว่าอิทธิพลในตำแหน่งนั้นไม่กี่วินาทีและค่อยๆลดขาลง เป็นที่พึงประสงค์ที่จะดำเนินการออกกำลังกายอย่างน้อย 10 ครั้ง แต่มันอาจจะยากเกินไปสำหรับคนที่ได้รับการฝึกฝนเพื่อให้ได้รับคำแนะนำจากรัฐของพวกเขาของสุขภาพ

จำนวนการออกกำลังกาย 5. การออกกำลังกายนี้ไม่ได้เป็นเพียงที่เหมาะสมสำหรับการกดที่ต่ำกว่า แต่สำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อของหน้าอก, แขนและก้นและยังช่วยในการเผาผลาญไขมัน ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่ผลักดันพ แปรงที่มีอยู่ภายใต้ข้อต่อไหล่ไหล่กว้างเท้าแตก, ดูกระดูกเชิงกรานก็ไม่จำเป็นที่จะยกเขาขึ้นและลง ร่างกายควรจะเป็นเส้นตรง โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นกระชับขาสลับไปที่หน้าอกหยุดสักครู่ การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากมากพอที่จะดำเนินการ 8 ครั้งสำหรับ 3 ชุด

Leveling กด - มันเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและมีความยาวดังนั้นคุณควรจะเตรียมความจริงที่ว่ามันจะใช้เวลามากเวลาและความพยายาม นอกเหนือไปจากการออกกำลังกายที่คุณต้องทำตามอาหารที่เหมาะสมไม่ได้กินเป็นเวลา 2 ชั่วโมงก่อนและหลังการออกกำลังกาย กำจัดจากผลิตภัณฑ์ของคุณอาหารเบเกอรี่, อาหารที่มีไขมันและขนมหวานกินคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหัวใจที่เผาผลาญ ไขมันหน้าท้อง การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการพิจารณาจะทำงาน ในขณะที่ทำงานเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากและมันจะช่วยให้คุณสร้างความโล่งใจที่จำเป็น