โภชนาการการกีฬาสำหรับชุดของกล้ามเนื้อ - โปรตีน

สวย ร่างกายที่สมบูรณ์แบบ - วิธีที่ซับซ้อนและระยะยาวเพื่อความสมบูรณ์แบบ เส้นทางนี้ไม่สามารถผ่านแต่ละทุกคนจะมีความแข็งแรงและความปรารถนา โดยปกติแล้วสัดส่วนที่สวยงามและถูกต้องต้องใช้กล้ามเนื้อ นี้ไม่ได้เป็นเช่นกระบวนการที่ง่าย - ที่นี่ต้องฝึกอบรมที่มีคุณภาพสูงและเหมาะสมอาหารที่อุดมสมบูรณ์ มีกีฬาเป็นพิเศษคือ โภชนาการสำหรับการดึงดูดกล้ามเนื้อติดมัน โปรตีน - หนึ่งในตัวแทนของประเภทนี้ของผลิตภัณฑ์ซึ่งเป็นที่ไม่ซ้ำกัน แหล่งที่มาของโปรตีน กรดอะมิโน

มันคืออะไร?

โปรตีน - หนึ่งในประเภทที่พบมากที่สุดของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬามีการใช้งานโดยนักกีฬาทั้งหมด (ไม่เพียง แต่นักเพาะกาย) วันนี้มันเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการนักเพาะกายมืออาชีพโดยไม่ต้องขวดยานี้ที่บ้านเพื่อให้มี - มันเป็นไปไม่ได้ หลังจากที่ทุกคนมีเงื่อนไขพิเศษสำหรับการรับสมัครของมวลกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นหนึ่งของพวกเขา ทันทีที่มันควรจะตั้งข้อสังเกตว่ามันไม่ได้เป็นเคมีใด ๆ ! นี้ไม่ได้เป็นตัวแทน anabolic, ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีจำนวนหนึ่งของสัตว์และพืชโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงหลังจากที่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อภายใต้ความเครียด microtrauma และการขาดพลังงาน ในกรณีที่ไม่มีจำนวนเงินที่ต้องของสารอาหารในร่างกายพวกเขาเริ่มที่จะทำลายลงเองสังเคราะห์พลังงานมากที่สุด ปริมาณโปรตีนป้องกันไม่ให้กระบวนการดังกล่าว แต่ค่อนข้างจะช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนผสมที่จำเป็นที่ทำให้พวกเขาเริ่มที่จะเติบโต ดังนั้นจึงแนะนำที่จะใช้สำหรับ การรับสมัครงานของกล้ามเนื้อ โปรตีนและระหว่างการอบแห้งเมื่อนักกีฬาคือการทำงานในการบรรเทา

อะไรคือสิ่งที่ดีหรือไม่?

ประการแรกโปรตีนจะถูกดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยร่างกายเพราะผสมเจือจางด้วยน้ำหรือนม (โดยเฉพาะที่สอง) เราทุกคนรู้ว่าอาหารเหลวมีการประมวลผลได้เร็วขึ้นมากและมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าที่หยาบและแข็ง

ที่จะใช้ในขณะที่การใช้จ่ายขั้นต่ำของเวลาเรื่องง่าย มันเป็นสิ่งหนึ่งเมื่อคุณกินแพ็คทั้งหมดของชีสกระท่อม 20-30 นาทีและค่อนข้างอื่นเมื่อคุณดื่มสั่นคุณค่าทางโภชนาการสำหรับ 2-3 นาที

เวย์โปรตีน ที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูงสุด ด้วยเหตุนี้มันซัพพลายร่างกายด้วยโปรตีนดีกว่าอาหารประเภทอื่น ๆ กลายเป็นจึงขาดไม่ได้ในการตั้งค่าของกล้ามเนื้อพลังงาน โปรตีนเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยรวม, การสร้างปริมาณที่จำเป็นและบรรเทา

วิธีการที่จะใช้มันได้หรือไม่

โปรตีนสำหรับการตั้งค่าน้ำหนักจะได้รับการที่ดีที่สุดในสองสายพันธุ์: เคซีนและเวย์ ครั้งแรกที่ย่อยและดูดซึมเข้าไปในกล้ามเนื้อรอบ 5-6 ชั่วโมงขณะที่มันกำลังให้พวกเขามีจำนวนน้อยตลอดเวลา ใช้มันในเวลากลางคืนคุณจะช่วยเพิ่มมวลของร่างกาย ประเภทที่สองคือตรงข้ามแน่นอน - มันถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว

"เติมเชื้อเพลิง" โปรตีนนี้ควรจะเป็นก่อนและหลังการฝึกอบรม ที่น่าสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นช่วงเวลาเมื่อคุณเปิด หน้าต่างโปรตีนคาร์โบไฮเดรต - ระยะเวลาใดเวลาหนึ่ง (30-40 นาทีหลังจากการออกกำลังกาย) ในร่างกายมีปัญหาการขาดแคลนเฉียบพลันของสารอาหารซึ่งเป็นเหตุผลที่มีการ catabolism ของกล้ามเนื้อ ดังนั้นโปรตีนของมวลกล้ามเนื้อในการตั้งค่า - เป็นองค์ประกอบหนึ่งของนักกีฬาที่ฝึกอบรมใด ๆ