รถไฟไปยังพื้นดินหรือวิธีการที่จะกลายเป็นดี

นักกีฬาใด ๆ ไม่ว่าเขาจะไปเยี่ยมชมห้องพักสัปดาห์หรือไม่กี่ปีที่ผ่านมามีความคุ้นเคยกับปรากฏการณ์ของการแบ่งรอบการฝึกอบรมเกี่ยวกับตัวชี้วัดที่สี่: ฝึกอบรมกับมวลความอดทนแข็งแรงและบรรเทา มันไม่มีความลับและที่ส่วนนี้ค่อนข้างพลและมักจะถูกนำมาใช้โดยเริ่มต้นหรือ "snowdrops" เป็นนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากขึ้นเข้าใจว่าไม่มีใครสามารถจะไม่มีอื่น ๆ กล้ามเนื้อใหญ่ไม่ขยายตัวเมื่อคุณมีความอ่อนแอ; ถ้าคุณแกร่งพอที่คุณจะไม่สามารถดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดและอื่น ๆ แต่แล้วเราจะพูดคุยเฉพาะเกี่ยวกับวิธีการที่จะเรียกอย่างรวดเร็ว ชุดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ที่สำคัญนี้ คือการเริ่มต้นสำหรับการเพาะกาย

กฎข้อที่หนึ่ง: สามทอง

ครั้งแรกของทั้งหมดที่คุณต้องจำไว้ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับจำนวนมากของกล้ามเนื้อถ้าคุณทำเฉพาะในการจำลอง! ขอคำแนะนำจากส่วนใดของประจำของห้องโถงและเขาจะตอบคุณว่าการฝึกอบรมที่ดีที่สุดสำหรับน้ำหนักของมัน นั่งกด หมอบและ deadlift

ดังนั้นทำไม? มันง่ายมาก ออกกำลังกายเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับเหตุผลที่ทำของพวกเขาคุณจ้างจำนวนมากของกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณแม้กระทั่งผู้ที่ดูเหมือนจะไม่ทำงาน นี่คือเสน่ห์ของการฝึกอบรมที่มีน้ำหนักฟรีหรือเป็นอย่างอื่นจะเรียกว่า - "ฐาน" ลองมันและหลังจากที่สองหรือสามสัปดาห์คุณจะเห็นว่าในจำนวนมากของการฝึกอบรมที่มีน้ำหนักฟรีมีประสิทธิภาพมากขึ้นการฝึกอบรมในการจำลอง

การออกกำลังกายที่เหมาะกับน้ำหนักควรมีลักษณะบางอย่างเช่นนี้

นอกจากนี้ก่อนที่จะออกกำลังกายแต่ละคนควรจะดำเนินการวิธีการอุ่นขึ้นโดย 10-12 ซ้ำกับแสตมป์ที่ว่างเปล่า

กฎข้อที่สอง: ระยะเวลาการกู้

อื่นทำผิดพลาดมากที่ไม่ได้เป็นเพียงการเริ่มต้น แต่ยังนักเพาะกายที่มีประสบการณ์มากขึ้น - มันไม่ปฏิบัติตามระยะเวลาฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ในกรณีที่ไม่มีไม่ควรลืมว่าหลังจากการออกกำลังกายแต่ละและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากนั้นหนักเช่นการออกกำลังกายน้ำหนักกล้ามเนื้อของคุณจำเป็นต้องพักเป็นเวลาอย่างน้อย 24-36 ชั่วโมงมิฉะนั้นคุณมีความเสี่ยงไม่เพียง แต่เพื่อให้บรรลุผลใหม่ แต่ในทางตรงกันข้ามเพียง การเผาไหม้ที่ล้มเหลวในการกู้คืนจากเส้นใยกล้ามเนื้อ

มีหลายวิธีที่จะเร่งกระบวนการของการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังจากการฝึกความแข็งแรงเช่นคือ:

- การนอนหลับตอนกลางวัน นอกเหนือจากการนอนหลับอย่างเต็มรูปแบบซึ่งควรมีอายุอย่างน้อยแปดชั่วโมงคุณสามารถเลือกร่างกายของคุณหนึ่งผิดมากขึ้นในเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมง นี้จะเพิ่มความเร็วและการเผาผลาญ anabolic กระบวนการ

- อาบน้ำหรืออ่างน้ำร้อน จะได้รับการตั้งข้อสังเกตว่าการรักษาความร้อนเพื่อกระตุ้นการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและผลประโยชน์โดยรวมต่อสุขภาพโดยรวม

- การทำสมาธิ สมาธิครึ่งชั่วโมง, ที่อยู่, สถานะของการบำรุงรักษาของการพักผ่อนที่สมบูรณ์ของร่างกายนอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถเพิ่มอัตราการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

การประยุกต์ใช้สามเทคนิคง่ายๆเหล่านี้จะช่วยลดเวลาที่ใช้ในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเกี่ยวกับสองครั้ง แต่เก็บไว้ในใจว่าในกรณีใด ๆ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งมากกว่าหนึ่งครั้งในวันที่สอง

กฎข้อที่สาม: โภชนาการที่เหมาะสม

และอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์เสริมสั้น ๆ ที่ได้กลายเป็นตำนานในห้องใด มันไม่ได้เป็นไปได้อย่างรวดเร็วได้รับมวลกล้ามเนื้อถ้าคุณกำลังขาดสารอาหาร นักกีฬาที่ต้องการที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดของแต่ละการฝึกอบรมของเขาควรจะเลี้ยงอย่างน้อยสี่หรือห้าครั้งต่อวันมีอัตราส่วนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในช่วงแรกของการฝึกอบรมไม่สำคัญ

ดังนั้นการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักฟรีในวันที่เต็มรูปแบบของการพักผ่อนและกินทุกขณะตื่น - ที่ง่ายทุกกฎการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและมีประสิทธิภาพกับน้ำหนักมันจะดีกว่าที่คุณไม่ได้ให้ได้มากที่สุดนักกีฬาบัณฑิตศึกษาจ๊อค!