ระบบผลักดัน - วิธีการสร้างกล้ามเนื้อ?

ตอนนี้จำนวนมากของผู้คนส่วนใหญ่เป็นผู้ชายกำลังพยายามที่จะเก็บไว้ในรูป มีคนเข้าชมการกีฬาและการออกกำลังกายในขณะที่คนอื่น ๆ วิ่งไปรอบ ๆ สนามกีฬาและทำแบบฝึกหัดบนแถบแนวนอนขณะที่คนอื่นชอบไปทำที่บ้าน มันจะเหมาะกับผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายที่บ้านวิดพื้น ครั้งแรกที่ใช้เทคนิคการผลักดันค่อนข้างง่ายแม้ว่ามันจะมีตัวเลือกที่แตกต่างกันและประการที่สองการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเกือบทุกกล้ามเนื้อใหญ่ มันเป็นสิ่งสำคัญที่มีการทำงานกับน้ำหนักของตัวเองและจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

เพื่อให้บรรลุผลใหม่และเพิ่มพลังของมันต้องมีทั้งระบบของการผลักดันอัพ คุณจำเป็นต้องสร้างโปรแกรมของคุณเองที่คุณจะมีส่วนร่วม จะแนะนำให้ให้การออกกำลังกายถึง 10 นาทีวันละหลายครั้ง แต่คนไม่ว่างพอที่จะผลักดันพวันละสองครั้ง - ช่วงเช้าและเย็น ถ้าคุณไม่สามารถทำให้โปรแกรมของคุณเองคุณสามารถดาวน์โหลดได้บนอินเทอร์เน็ต

ประโยชน์

แรกของทั้งหมดที่ผลักดันระบบจะช่วยให้คุณในการฝึกอบรมกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้เช่นหน้าอก, ลูกหนูไขว้และไหล่ นอกจากนี้ยังมีผลกระทบต่อที่ กล้ามเนื้อของหลัง ขาและหน้าท้อง

ด้วยการเพิ่มโหลดต้องระวังมิฉะนั้นคุณจะได้รับความเมื่อยล้าที่เต็มไปด้วยผล นอกจากนี้คุณยังไม่สามารถได้รับการออกกำลังกายบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มขึ้นน้อยที่สุดในความดันอาจมีผลกระทบเสียหายต่อสิ่งมีชีวิต

ธรรมดาวิดพื้น

ที่ซับซ้อนเป็นวิดพื้นที่สมบูรณ์แบบจะปั๊มทุกกลุ่มกล้ามเนื้อจุดเท่านั้นที่คุณจะต้องใส่ใจกับประสิทธิภาพการทำงานของอุปกรณ์ พยายามที่จะให้กลับของคุณตรงเพื่อให้ก้นไม่ได้ยกขึ้นสูงเกินไปและกลับเป็นโค้ง ความเห็นควรพักผ่อนอยู่บนพื้น รับลงได้อย่างราบรื่นและล่าช้า 1-2 วินาทีจากนั้นสามารถกลับไปยังตำแหน่งเดิม พยายามที่จะสัมผัสพื้นด้วยปลายจมูกหรือหน้าอก

โครงการ

เลือกที่ดีที่สุดจะเป็นอย่างไรถ้าคุณสามารถทำป๊ดัน 4-5 ครั้งต่อวันโดยหลายวิธี เริ่มต้นด้วยการโหลดแสงที่ดีที่สุดจำนวนของการเกิดซ้ำควรจะน้อยกว่าประมาณ 20% ของเป็นไปได้สูงสุด ระบบควรจะรวมถึงการผลักดันที่แตกต่างกัน ที่คุณต้องทำป๊ดันกว้างจับแคบปาล์มเต็มนิ้วมือและหมัด ถัดไปพิจารณาวิธีการที่จะผลักดัน

การออกกำลังกายเทคนิค

• ผลักดันอัพแม้ว่าได้อย่างรวดเร็วก่อนดูเหมือนการออกกำลังกายง่ายพอหลายวิธีที่จะดำเนินการ ที่ง่ายที่สุดของพวกเขา - ป๊ดันที่ฝ่ามือเต็ม เทคนิคไม่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญที่คุณจะต้องพึ่งพามือเต็มรูปแบบและเริ่มต้นการออกกำลังกาย
• รุ่นที่มีความซับซ้อนมากขึ้นจะ ผลักดันหมัดของพวกเขา การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาแปรงและใส่ยิงตามกฎหมาย (ช่วยในการต่อสู้)
• นอกจากนี้ยังมีการวิดพื้นบนนิ้วมือของเขา เทคนิคนี้จะใช้ได้เฉพาะกับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ ครั้งแรกที่การออกกำลังกายจะเจ็บปวด แต่ในที่สุดคุณจะได้รับใช้ วิดพื้นบนเท้าจะเสริมสร้างขาของคุณและให้ความยืดหยุ่น

สิ่งที่สำคัญคือเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณจะต้องสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมและปฏิบัติตามนั้นได้อย่างแม่นยำ มันเป็นสิ่งสำคัญที่พบระบบที่สมบูรณ์ของการผลักดันอัพ เริ่มต้นที่จะมีส่วนร่วมกับการออกกำลังกายที่เรียบง่าย เมื่อคุณได้รับประสบการณ์มากขึ้นคุณสามารถดำเนินการที่ซับซ้อนมากขึ้นผลักดันพ