การออกกำลังกายที่หน้าอก

การออกกำลังกายที่หน้าอกมีความเกี่ยวข้องมากที่สุดสำหรับผู้หญิง แน่นอนเพราะโซนความแตกแยกได้ดึงดูดความสนใจของชายคนนั้นเสมอและเพื่อให้แต่ละเพศยุติธรรมฝันว่าบริเวณนี้เป็นที่สมบูรณ์แบบ รูปร่างเต้านม ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมทั้งขนาดเงื่อนไขและประเภทของผิวโดยเฉพาะอย่างยิ่งของฮอร์โมน ทั้งหมดนี้คือการสืบทอดดังนั้นอย่าหวังว่าปาฏิหาริย์ - ถ้าคุณแม่ของคุณเป็นขนาดเล็ก, หน้าอกได้รับการพัฒนาแล้วหนึ่งไม่ควรคาดหวังว่าการเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันของคุณเพื่อที่หกขนาดของไม่กี่เดือนของการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายหน้าอกช่วยให้เราในการพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มันแน่น แต่ไม่ได้อย่างรวดเร็วมากขึ้น

สัมผัสโดยเฉพาะอย่างยิ่งแรงโน้มถ่วงและอ่อนตัว เต้านมหลังคลอด และการให้นมลูก เพื่อที่จะเสริมสร้างความมันและเรียกคืนพลังที่จำเป็นในการออกกำลังกายในบริเวณนี้และโภชนาการผิว

โดยทั่วไปวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเรียกคืนและเสริมสร้าง กล้ามเนื้อหน้าอก เป็นพายเรือหรือว่ายน้ำ แต่ก็ยังมีการออกกำลังกายพิเศษบนหน้าอกได้รับการฝึกฝนอย่างสมบูรณ์แบบในพื้นที่ของร่างกายนี้มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเท่านั้นที่จะบังคับตัวเองที่จะทำให้ความพยายามอย่างจริงจังที่จะบรรลุเป้าหมาย -Extremely สม่ำเสมอที่สำคัญและความรุนแรงของการฝึกอบรม หลังจากนั้นไม่กี่เดือนผลที่จะโปรดคุณ ในฐานะที่เป็นผลมาจากกิจกรรมที่นอกเหนือไปจากการเพิ่มเสียงและความยืดหยุ่นและยังเกิดขึ้นเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในเต้านม

การออกกำลังกายที่จะดำเนินการในสามครั้งต่อสัปดาห์เริ่มต้นด้วยซ้ำสิบ จำนวนของการเกิดซ้ำในแต่ละสัปดาห์ควรจะเพิ่มขึ้นในขณะที่การออกกำลังกายในอัตราเฉลี่ย การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่มีการชั่งน้ำหนักดัมเบล 1-1.5 กก. ผมนำเสนอให้คุณชุดของการออกกำลังกายสำหรับหน้าอก:

1. ได้รับบนหัวเข่าของคุณวางเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าในมุม 90 องศา เอียงร่างกายของคุณไปข้างหน้าโดยไม่ต้องปัดเศษหลังของคุณ มือกับดัมเบลโค้งหน้าอกเหนือเข่าข้อศอกมีลักษณะออกไป เจือจางไปด้านข้างและจะลดลงไปมอบให้อาหาร ติดตามเดียวกันเปลี่ยนขาสนับสนุน

2. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน มือข้างหนึ่งมีความมั่นใจพึ่งพาต้นขา ข้อศอกมืออื่น ๆ ที่มีดัมเบลเท่าที่เป็นไปได้คือการดึงกลับพาเขาไปที่ไหล่แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

3. ขากว้างออกจากกันและเหยียดแขนไปข้างหน้ายืนตรง ข้อสรุปถึงดัมเบลที่หน้าอกของคุณพยายามที่จะออกข้อศอกนิ่งแล้วอีกครั้งดึงพวกเขาไปข้างหน้า

4. ยืนอยู่ตรงกับขางอเล็กน้อยยกขึ้นมือของคุณกับดัมเบลเพื่อให้ข้อศอกของคุณงอมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่พวกเขาพบว่าตัวเองอยู่ใกล้หู ในเวลาเดียวกันที่ผลักดันขึ้นมือทั้งสองข้างและไม่มีการเปลี่ยนตำแหน่งของข้อศอกอีกครั้ง "วาง" พวกเขาลง

5. ตอนนี้นอนลงบนหลังของคุณและงอเข่าเล็กน้อยดึงขึ้นมือของคุณกับดัมเบล ช้าเจือจางในมือที่วางอยู่บนพื้นและค่อยๆยกเป็นสิ่งที่สำคัญที่นี่ - จะทำทุกอย่างราบรื่นและไม่มีกระตุก

นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายสำหรับหน้าอกซึ่งจะดำเนินการโดยไม่ต้อง dumbbells:

1. นั่งบนเก้าอี้หรือม้านั่งหลังตรงหัวยกมืองอข้อศอกยกไหล่สูง ช้าจัดสรรมือกลับพยายามที่จะเชื่อมต่อกับใบมีดและรัด กล้ามเนื้อหน้าอก

2. ที่แขนไหล่สูงออกไปด้านข้างและดำเนินการ เป็นวงกลม ไปข้างหน้าและด้านหลัง - ครั้งแรกในวงกลมเล็ก ๆ ค่อยๆเพิ่มขึ้นนั้น

3. ใส่นิ้วมือของคุณไปที่มือให้อาหารกับเขา ยกมือของคุณขึ้นอยู่กับความสูงสูงสุดและค่อยๆลดลง, กดพวกเขาให้กับร่างกาย

4. มีประสิทธิภาพมากที่สุด (และดังนั้นจึงมีความท้าทาย) การออกกำลังกายสำหรับการยกหน้าอก - ผลักดัน วางมือกับม้านั่งหรือพื้นและค่อยๆดัดแขนของคุณ, เพิ่มและลดร่างกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายและขาได้เสมอตรง เริ่มต้นด้วยไม่กี่ซ้ำค่อย ๆ เพิ่มจำนวนของพวกเขา

ในการดำเนินการที่ซับซ้อนนี้เป็นประจำคุณจะได้พบกับความสวยงาม หน้าอกแน่น ดึงดูดความสนใจของทุกคน