กด Roller - ผู้ฝึกสอนบ้านที่เหมาะ

มักจะเลือกจำลองขนาดเล็กสำหรับการเล่นกีฬาที่บ้าน ในเวลาเดียวกัน, จำลองดังกล่าวกำหนดเป็นจำนวนมากของการเรียกร้อง แน่นอนไม่ได้อยู่กับความสำเร็จเดียวกันการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มทุกจำลองสากล และยังทุกวันมีรูปแบบใหม่นักพัฒนาที่มีความพยายามที่จะเพิ่มผลประโยชน์ให้กับพวกเขา ผลของการพัฒนาเหล่านี้เป็นภาพยนตร์สำหรับกด - เป็นหนึ่งในอุปกรณ์การออกกำลังกายที่บ้านมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ภาพยนตร์สำหรับกดคืออะไร?

กด Roller - ง่ายในการจำลองการออกแบบ malogaboritny ซึ่งจะช่วยให้การทำงานออกกล้ามเนื้อของแขน, ไหล่และด้านหลังหน้าท้องสะโพกและขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเหมาะมันเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและปรับปรุงโล่งอกของพวกเขา แน่นอนว่ามันเป็นไปได้อย่างสมบูรณ์แบบในการฝึกอบรมการกดเพียงอย่างเดียวโดยไม่ต้องมีการจำลอง แต่การออกกำลังกายลูกกลิ้งที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

การออกแบบของลูกกลิ้ง

มันเป็นความจริงที่เป็นอัจฉริยะทั้งหมดเป็นเรื่องง่าย ลูกกลิ้งกด - ไม่ยกเว้นมันเป็นเรื่องง่ายกว่าที่คุณสามารถจินตนาการ: แกนซึ่งวางอยู่บนล้อ ในขณะเดียวกันความซับซ้อนและของหลักสูตรที่มีประสิทธิภาพที่จะสามารถแข่งขันกับการจำลองร้ายแรงจำนวนมาก

ชอบรุ่นที่มีล้อยาง - จากเขาไม่ได้เป็นเสียงและยางมากมือ - มันเป็นความสะดวกมากขึ้นกับพวกเขา สำหรับจำนวนของล้อ, ลูกกลิ้งสามารถเป็นได้ทั้งไดรฟ์สองล้อและคนที่ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อผลกระทบ

วิธีการปฏิบัติ?

กลไกของการออกกำลังกายยังง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ คุณเพียงแค่ต้องได้รับในหัวเข่าของคุณ, มือที่จะพึ่งพาจับลูกกลิ้งและย้อนกลับมาในขณะที่ยืดลำตัว ดังนั้นคุณต้องนั่งประมาณ 15-20 นาที แต่คุณจะต้องเริ่มต้นการออกกำลังกายออกกำลังกายด้วยการกดลูกกลิ้งประมาณ 3-5 นาที โดยการฝึกอบรมกับลูกกลิ้งจะต้องเข้าหาค่อยๆ เริ่มต้นจะไม่แนะนำให้ตรงร่างกายสมบูรณ์ นอกจากนี้ยังควรจะจำได้ว่าคุณควรเริ่มต้นที่ก้าวและมีที่จำนวนของชุดที่คุณมีความเต็มใจ ระบุพวกเขาด้วยความรู้สึกของพวกเขาในห้องเรียนเกี่ยวกับสถานะของสุขภาพ นี้ควรจะทำในมุมมองของความเป็นจริงที่ว่าในระหว่างการออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งที่จะกดจำนวนมากของกล้ามเนื้อการเปิดใช้งาน

อย่าเลยเถิดไม่ได้คุณคุณสามารถทำร้ายตัวเองหรือเพียงแค่เกินไป overextend แล้วครั้งต่อไปที่คุณไม่ได้มีความปรารถนาที่จะใช้เวลามากกว่ากดลูกกลิ้ง การออกกำลังกายครั้งแรกของทั้งหมดควรจะนำคุณมีความสุข

แต่ไม่อนุญาตให้ตัวเองที่จะขี้เกียจ ด้วยการเพิ่ม natrenirovannosti ศึกษาระดับปริญญาที่จำเป็นในการเพิ่มจำนวนของการเกิดซ้ำและเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว เป็นการดีที่คุณจำเป็นต้องดำเนินการออกกำลังกายยืนอยู่บนนิ้วเท้าของเขา

สิ่งรถไฟ?

เมื่อคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณด้วยลูกกลิ้งที่เกิดขึ้นจากการดำเนินงานของครึ่งบนของร่างกาย ระหว่างการโหลดการออกกำลังกายมีการกระจายอย่างสม่ำเสมอบนไหล่, แขน, กล้ามเนื้อหลังและ กล้ามเนื้อหน้าอก ส่วนใหญ่ทำงานอย่างแข็งขันกล้ามเนื้อหน้าท้องกลาง ภาระใหญ่ตกอยู่ในกล้ามเนื้อกด-ยืด, ที่อยู่, ที่เกี่ยวข้องยังกลับลดลง quadriceps hamstrings และก้นกล้ามเนื้อ

ดังนั้นการทำแบบฝึกหัดด้วยลูกกลิ้งที่จะกดคุณสามารถฝึกไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ยังกล้ามเนื้อของหลังไหล่, แขน, สะโพกและขา ประจำการมีส่วนร่วมกับครูฝึกนี้คุณจะปรับปรุงท่าของคุณทรยศรูปร่างและลักษณะทางกายภาพของท้อง, ปรับปรุงสีผิว, ลดไขมันในร่างกาย

หาซื้อได้ที่ไหน?

ลูกกลิ้งกดซื้อได้ในร้านขายเครื่องกีฬา อีกประการหนึ่งของความได้เปรียบที่เถียงมัน - มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกดลูกกลิ้งที่มีราคาไม่แพงมาก

ข้อห้าม

เช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ มี contra บ่งชี้และการเรียนด้วยลูกกลิ้งกด

การออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งกดห้ามสำหรับหญิงตั้งครรภ์เด็กอายุต่ำกว่า 16 ปีของอายุคนที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังส่วนล่างและกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายนอกจากนี้ยังมีที่ไม่พึงประสงค์สำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจและหลอดเลือด