อะไรที่จะปรุงอาหารไข่ไม่เป็นอันตรายต่อตัวเลข?

ไข่ถือว่าเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดที่พวกเขาจะเต็มไปด้วยโปรตีนพวกเขาไม่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล แรก ๆ ก็คิดว่าไข่แดงมีคอเลสเตอรอลมากเกินไป แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่ามันมีโคลีนช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์แข็งแรงตับและกระตุ้นการเคลื่อนไหวของสารอาหารในร่างกาย คอเลสเตอรอลในไข่น้อยกว่าที่เคยคิด กินไข่ทั้งที่จะได้รับประโยชน์สูงสุด ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะกินอย่างถูกต้องผลิตภัณฑ์นี้จะเติมเต็มจานใด มีหลายวิธีที่จะปรุงอาหารไข่กับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ, อาหารกลางวันหรืออาหารเย็น

ไข่ยัดไส้

มักจะทำไข่ยัดไส้ด้วยนอกเหนือจากมายองเนส พยายามที่จะผสมไข่แดงกับมัสตาร์ดมายองเนสและแทนที่ด้วยโยเกิร์ตกรีก เพิ่มเครื่องเทศ - และคุณจะได้รับรสอร่อยมากเต็มรูปแบบของอาหารโปรตีน รูปของคุณแล้วจะปลอดภัย นอกจากนี้แคลอรี่ต่อการให้บริการนี้ไม่น้อยที่ - ที่หนึ่งพวกเขาไข่ไม่เกินเจ็ดสิบสาม

ไข่กับสลัดกะหล่ำ

กะหล่ำปลีมีประโยชน์มากมันเต็มไปด้วยสารอาหาร ผักนี้ทำความสะอาดร่างกายที่จะช่วยป้องกันการอักเสบและป้องกันมะเร็ง ทำให้สลัดกะหล่ำปลีเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ!

มันฝรั่งเฉียบพลันกับไข่

นี้เป็นอาหารเช้าแสนอร่อยมากหลังจากที่ไฟจะเพียงพอสำหรับทั้งตอนเช้า ถ้าคุณชอบมันฝรั่งมองหาสูตรนี้! รวมมันฝรั่งที่มีชีสแพะครีมและซอสร้อน มันฝรั่งอุดมไปด้วยโพแทสเซียมใยอาหารและวิตามินบี 6 ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์ใหม่และการทำงานปกติของระบบประสาท

Tacos สำหรับอาหารเช้า

ถ้าคุณชอบอาหารเม็กซิกัน, คุณจะได้เพลิดเพลินกับทาโก้เหล่านี้ เพิ่มผักชีที่จะได้รับจานง่ายและสดชื่น นอกจากนี้ไข่จะรวมกับอะโวคาโดซึ่งเป็นแหล่งที่มาของไขมันที่ดี

คีชผักโดยไม่ต้องเปลือกโลก

ยกเลิกการทดสอบในการลดน้ำหนัก คุณอาจทำเค้กขึ้นอยู่กับผลไม้และเครื่องเทศ เพิ่มไข่และชีสที่ออกมามากมายและอร่อยมาก สามารถนำมาใช้แทนนมปกติอัลมอนด์เพื่อให้จานได้แม้โปรตีนเพิ่มขึ้น

หัวผักกาดอบไข่กวน

ใช้หัวผักกาดคั่วเพราะมันอยู่ในระดับต่ำในแคลอรี่และมีเส้นใยสูง คุณสามารถใช้และชาร์ทที่อุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหาร จานนี้ง่ายและอร่อยมาก

Quiche กับผักโขมและอาร์ติโช้ค

การรวมกันของผักโขมและอาร์ติโช้ค - คลาสสิกจริง ทำให้พื้นฐานของจานต่ำแคลอรี่ของเขาอุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีน เค้ก portioned เป็นวิธีที่ดีของขนมขบเคี้ยวสะดวกและมีประโยชน์

ไข่กวนกับ sofrito

Sofrito - ง่ายซอสละตินอเมริกาซึ่งรวมถึงส่วนผสมรสชาติมากและเครื่องเทศ รสมะเขือเทศอุดมไปด้วยไข่ dopolyaet อย่างสมบูรณ์แบบ กินไข่เจียวกับอะโวคาโดและขนมปังธัญพืช

ไข่กับไก่อบ

ลืมซอสมะเขือเทศ - เพิ่มไข่และมะเขือเทศสดกับพริก รวมจานไก่ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มปริมาณของโปรตีน นี้เป็นชุดที่ดีของรสชาติและพื้นผิว!

ไข่ตุ๋นบนขนมปังกับอะโวคาโด

อะโวคาโดบนขนมปัง - มันอร่อยมาก ฉันสามารถทำให้อาหารจานนี้ได้สนุกยิ่งขึ้น? พยายามที่จะเสร็จมันไข่ตุ๋น! มันเป็นเรื่องที่น่ารับประทานมากนอกจากนี้ยังมีความเชื่อที่ว่านี้เป็นวิธีที่มีประโยชน์มากที่สุดของการทำอาหารไข่

มันฝรั่งทอดกรอบ

แทนที่มันฝรั่งแบบดั้งเดิมที่จะหวานจานเป็นต้นฉบับและมีประโยชน์ มันเทศมีแคลเซียมโพแทสเซียมและวิตามินซีนอกจากนี้ยังมีความเชื่อว่ามันเป็นมากอุดมไปด้วยเบต้าแคโรที

สลัดไข่ง่าย

สลัดไข่ถือว่าเป็นอาหารมื้อหนักมากเพราะมันเกี่ยวข้องกับจำนวนมากของมายองเนสซึ่งมีจำนวนมากของน้ำตาล ในสูตรนี้มายองเนสแทนที่ด้วยโยเกิร์ตกรีกที่อุดมด้วยโปรตีน คุณจะไม่สูญเสียรสชาติ แต่มันกลับกลายเป็นประโยชน์มากขึ้น

Frittata กับปลาแซลมอนและหน่อไม้ฝรั่ง

ปลาแซลมอน - นี้เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุดก็มีจำนวนมากของกรดไขมันโอเมก้า 3 ร่วมกับหน่อไม้ฝรั่งฤทธิ์ต้านการอักเสบไข่ที่มีประโยชน์ที่แตกต่างกันและได้รับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง นอกจากนี้ยังคงเป็นของ Frittata เป็นไปได้ในเวลาใด ๆ ในการอุ่นเครื่อง มันจะสะดวกมาก

ไข่เจียวกับผักและไส้กรอก

คุณไม่สามารถตัดสินใจว่าคุณต้องการที่จะกิน? เตรียมไข่เจียวกับทุกสิ่งที่มาพร้อมกับคุณในตู้เย็น ใช้ผักและไส้กรอกคุณสามารถแทนที่ล่าสุดเมื่อไก่หรือไก่งวง นี้เป็นสูตรที่ง่ายและอร่อยที่สำคัญที่สุดคือไม่ลืมที่จะเพิ่มเครื่องเทศน้อยมาก

สลัดมันฝรั่งกับซอส Chimichurri

ลืมเกี่ยวกับมายองเนสทำอัลมอนด์ซอส Chimichurri ผิดปกติและใบโหระพา ในการรวมกันกับมันฝรั่งหน่อไม้ฝรั่งและไข่หันอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ

Burrito สำหรับอาหารเช้า

นี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารเช้าเพราะในอาหารจานนี้มีขั้นต่ำของน้ำตาลและสูงในเส้นใย คุณสามารถตรึง Burritos เหล่านี้และอุ่นพวกเขาเมื่อมันสะดวก ใช้ข้าวสาลีขนมปังไฟลนก้นทั้งรสชาติก็ยิ่งแสดงออกมากขึ้นและจาน - มีประโยชน์

กะหล่ำปลีคะน้ากับไข่

คุณสามารถลดปริมาณของไขมันที่ใช้ในจานแทนเบคอนไก่งวงนี้ กะหล่ำปลีคะน้าสามารถขมถ้าไม่ได้เตรียมไว้อย่างถูกต้องเพื่อปรุงรสและปรุงอาหารได้อย่างถูกต้องกับคุณว่าอร่อย ยกเลิกขนมปังปิ้งที่ทุกคนถ้าร่างติดตามหรือกินขนมปัง wholemeal กับไม่มีน้ำตาล

Cobb สลัดมังสวิรัติ

นี้เป็นสลัดแบบดั้งเดิม แต่คุณสามารถให้อารมณ์ใหม่ ใช้ถั่วชิกพีปรุงด้วยควันเหลว - รสชาติเช่นเดียวกับเบคอน! ถั่วเขียวไม่ได้เป็นเพียงอร่อย แต่ยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่นอกเหนือไปจากการเป็นหนึ่งในไขมันอิ่มตัวน้อยซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมาก

ขนมปังที่เรียบง่ายกับชีสนมแพะและกะหล่ำปลีเซล

กะหล่ำปลีเซลอยู่ในขณะนี้เป็นที่นิยมมากเพราะมีสารอาหารมากมายและวิตามิน รวมกับ feta กร่อยที่จะได้รับจานอร่อยมากและมีสุขภาพดี ไข่แดงเหลวเพิ่มรสชาติและพื้นผิวที่ไม่มีอะไรสามารถนำมาเปรียบเทียบ

ไข่ในวงการ

บีแห่งนี้อาจดูเหมือนง่ายมาก แต่บางครั้งมันก็เป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการ สำหรับการเตรียมอาหารจานนี้ต้องมีเพียงสามส่วนผสมและห้านาที! เพิ่มเครื่องเทศไปที่ไข่ไปรับประทานโดยเฉพาะอย่างยิ่ง!

Tostado กับแฮมและไข่

จานนี้ผสมผสานรสชาติหวานและเค็ม - เพียงแค่เหน็บอะโวคาโด Tostado สตรอเบอร์รี่ มันจะเปิดออกรวมกันที่ยอดเยี่ยมของรสชาติและสี! ได้อย่างรวดเร็วก่อนมันเป็นเรื่องปกติมาก แต่คุ้มค่าจริงๆลอง

เค็มวาฟเฟิลข้าวโพด

หากคุณต้องการที่จะรักษาตัวเองให้จานอร่อยทำวาฟเฟิลที่ดีเหล่านี้กับข้าวโพด การรวมกันของแซลมอนรมควันและไข่ - นี้เป็นทางเลือกที่ดีมาก แทนที่ในวาฟเฟิลเปรี้ยวนมมะพร้าวเพื่อเพิ่มธาตุเหล็กจานซีลีเนียมแคลเซียมแมกนีเซียมและฟอสฟอรัสเช่นเดียวกับวิตามินหลายชนิด

ผักผัดไข่

เริ่มต้นวันด้วยการให้บริการของผักเพื่อปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา สมดุลอาหารที่มีผักและโปรตีนจะเติมคุณด้วยพลังงาน แต่ไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกของความหนักเบา ในจานนี้ใยมากแมกนีเซียมฟอสฟอรัสโพแทสเซียม riboflavin ซีลีเนียมวิตามิน - ดีสำหรับอาหารมื้อแรก

อบไข่พริกไทย

พยายามที่จะทำให้พริกยัดไส้ - ดังนั้นคุณเพิ่มในอาหารของคุณผักมากขึ้น นี้เป็นวิธีที่สะดวกมากที่จะนำไข่โต๊ะ! คุณสามารถใช้ร่วมกับไข่และรสชาติอร่อยอื่น ๆ พริกยัดไส้ - มันเป็นความคิดที่ดี

ครั้งที่สองมันฝรั่งอบหวาน

มันฝรั่งนี้มีการประกันเพื่อให้คุณมีความรู้สึกของความเต็มอิ่มในตอนเช้า มันเป็นผสมกับไส้กรอกและชีสที่จะช่วยให้คุณสามารถดูแลตัวคุณเอง ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดแคลอรี่แทนไก่งวงไส้กรอกจะไม่อร่อยน้อย