วิธีการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกดัมเบลที่มีผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

คำถามคือวิธีการ ที่จะปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อหน้าอก ดัมเบลจะได้รับมากมักจะเป็นคนจำนวนมากในฟอรั่มพิเศษ เรานำเสนอเคล็ดลับขั้นพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพมากที่สุดช่วยให้นักกีฬา ที่จะปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อของหน้าอก

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการ ปั๊มหน้าอก กล้ามเนื้อคือการใช้ดัมเบล การแสดง กดม้านั่ง กับ dumbbells บนม้านั่งที่สะดวกสบายจะบรรลุผลที่ดีเช่นนี้ให้อิสระในการเคลื่อนไหวที่ช่วยให้คุณให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเทคนิคและดึงดูดกล้ามเนื้อเสถียรภาพขนาดเล็กที่มีความจำเป็นในการปรับปรุงน้ำหนักชุด นอกจากนี้การใช้ดัมเบลคุณสามารถปรับกล้ามเนื้อถ้าซ้ายหรือขวาของพวกเขาจะถูกสูบ

ชุดของการออกกำลังกายซึ่งจะบอกวิธีการปั๊มขึ้น กล้ามเนื้อหน้าอก dumbbells, ควรดำเนินการ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายที่แรกที่นำเสนอมีความโน้มเอียง ดัมเบล zhimom โกหกม้านั่งควรจะวางไว้ที่มุม 30-40 องศา ดัมเบลน้ำหนักที่เลือกบนพื้นฐานที่ว่าพวกเขาควรจะได้รับการเลี้ยงดูอย่างน้อย 12 ครั้ง ดำเนินการ 3 ชุด ในวิธีแรกจำเป็นที่จะต้องทำ 6 ครั้ง, ครั้งที่ 8 ในครั้งที่สองและที่สาม 10 ครั้ง แล้วคุณจะต้องดำเนินการวิธีการหนึ่งที่มากขึ้นซึ่งจะต้องมีพันธมิตรประกันภัย มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะบีบออก 13 ครั้ง หากทุกอย่างเป็นไปด้วยดีในครั้งต่อไปที่คุณต้องเลือกดัมเบลที่จะเป็น 250 กรัมหนักกว่าก่อนหน้านี้

การออกกำลังกายที่สองอธิบายถึงวิธีการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกสายไฟดัมเบลดัมเบลจะดำเนินการและบนม้านั่งเอียง ลำดับของการดำเนินการคล้ายกับก่อนหน้านี้หนึ่ง ครั้งแรกสามชุดของกล้ามเนื้อในการอุ่นเครื่องแล้วอำนาจวิธีสุดท้ายกับพันธมิตรประกันภัย

กดดัมเบลนอนอยู่ บนม้านั่งตรงคือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อของเต้านมที่มีขนาดใหญ่และบรรเทาแบ่งด้านขวาและด้านซ้าย วิธีการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกดัมเบลโดยวิธีนี้ (การออกกำลังกายเทคนิคการทำงาน):

- กรณีที่ควรจะเก็บไว้ตรงและกลับควรจะตรง;

- ยกดัมเบลข้างต้นหน้าอก;

- มือที่จะดึงมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้

- ข้อมือจะยังคงอยู่ตรง;

- ลดดัมเบลให้อยู่ในระดับของหน้าอก;

- เพื่อยกดัมเบลอีกครั้งด้วยสูงสุดยืดมือ

ในการดำเนินการนี้และออกกำลังกายอื่น ๆ ควรจะตระหนักถึงลมหายใจเป็นความล่าช้าและลมหายใจของมันช่วยในการรักษาเสถียรภาพของลำตัวและหน้าอกกล้ามเนื้อ เป็นมูลค่าการจดจำว่าเมื่อสูดดมกล้ามเนื้อเสถียรภาพจะลดลงดังนั้นจึงดำเนินการหายใจที่จำเป็นหลังจากระยะเวลาที่หนักของการออกกำลังกาย

สำหรับผู้ที่สนใจในวิธีการปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อหน้าอกด้านการออกกำลังกายขอแนะนำการเดินสายของ dumbbells บนลูกบอล เทคนิคของการออกกำลังกายนี้:

- จะต้องดำเนินการที่ลูกไปยังตำแหน่งเดิม (ไปนอนบนเขาและขาของเขางอเข่า);

- เท้าต้องกดแน่นกับพื้นผิวและความต้องการที่จะให้ดัมเบลด้านบนหน้าอกให้ตรงมือ;

- ใช้เวลาหายใจลึกและถือมัน เจือจางดัมเบลในมือสังเกตโค้งเส้นทางที่ถูกต้อง อยู่ในตำแหน่งที่ต่ำกว่าที่ควรจะทำขนาดเล็กและหยุดกลับดัมเบลในตำแหน่งเริ่มต้นตามเส้นทางเดียวกัน;

- หายใจออก

เพื่อซับซ้อนการออกกำลังกายนี้คุณสามารถ จำกัด ระยะห่างระหว่างเท้าจึงบรรลุความไม่สมดุลสมดุลและเทคนิคการหนัก

นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ต้องการทราบวิธีการปั๊มขึ้นที่ต่ำกว่ากล้ามเนื้อหน้าอก การทำเช่นนี้คุณสามารถทำป๊ดันในลูก มือถูกวางไว้บนลูกและเท้าของคุณจะถูกวางไว้และส่วนที่เหลืออยู่บนพื้นในเวลาเดียวกันความต้องการของร่างกายที่จะอยู่ตรง มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดำเนินการหายใจลึก ๆ กลั้นลมหายใจของคุณงอข้อศอกลดร่างกายในเวลาเดียวกันจะสัมผัสลูกบอลด้วยหน้าอกของเขา หลังจากนั้นตรงข้อศอกของคุณควรจะอยู่ในและนอก เพื่อเพิ่มความซับซ้อนของการออกกำลังกายที่คุณสามารถลดระยะห่างระหว่างเท้า