สำหรับผู้ที่ต้องการทราบวิธีการทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

แม้ชาวกรีกโบราณที่ใช้ในการพูดว่า: "คุณต้องการที่จะเป็นสมาร์ท - ทำงานคุณต้องการที่จะสวยงาม - วิ่งคุณต้องการที่จะมีความแข็งแรง - รัน" นี้เป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการที่จะเอาชนะน้ำหนักส่วนเกินลดความเครียดกำจัดนิสัยที่ไม่ดีและพบว่ามีความสวยงามของร่างกายกระชับ

สิ่งที่ทำงาน?

ในปอดมีการทำงานในขณะที่ทำงานเพิ่มปริมาณของพวกเขา; ดีที่มันเกี่ยวข้องกับ กล้ามเนื้อหัวใจ ซึ่งให้การไหลเวียนและออกซิเจนของอวัยวะทั้งหมด ที่วิ่งระหว่างการออกกำลังกายตึงกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด แต่ส่วนมากของทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกล้ามเนื้อขา

วิธีการทำงาน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ?

กล้ามเนื้อขามากและขึ้นอยู่กับชนิดของการทำงาน, สถานที่ฝึกอบรมเช่นเดียวกับระดับของการโหลดที่คุณได้เลือกและกล้ามเนื้อเหล่านั้นจะมีส่วนร่วมมากขึ้น ได้แก่ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานต้นขาและขาลดลง ก่อนการฝึกอบรมใด ๆ ควรปรึกษากับแพทย์ของคุณคุณอาจใช้สิ่งต้องห้ามโดยสิ้นเชิง

วิธีการ ปั๊มขึ้นขา ฝึกอบรมอย่างเข้มข้น?

บางทีอาจจะเป็นชนิดที่ยากที่สุดของการแข่งรถเป็นวิ่งขึ้นเขาหรือบันได หลังจากที่เริ่มต้นการทำงานที่มักจะบ่นของอาการปวดใน quadriceps, และแน่นอนจะปวดจู้จี้รอบสะโพก วิธีการเรียกใช้การปั๊มกล้ามเนื้อของขา? มันจะเพียงพอสำหรับตัวอย่างเช่นเพื่อให้ห้าร้อนบันไดขึ้นและลง ในกรณีนี้กล้ามเนื้อยืดน่ารำคาญเกินไปของขาเนื่องจากการลดลงของพวกเขา (วิ่งขึ้นบันได) ชินจาก Sprint ยังทำงานได้ดีและเครียดดังนั้นบางส่วนของมันสามารถทำร้ายมากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งบ่นของน่อง, Soleus และกล้ามเนื้อ peroneal ตามลำดับก่อนเช่นเดียววิ่งเป็นที่พึงปรารถนาที่จะยืดขาของพวกเขาและผู้เริ่มต้นควรเลือกโหลดที่มีขนาดเล็ก

วิธีการทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่โหลดอยู่ในระดับปานกลาง?

หากคุณเลือกที่จะใช้โหลดปานกลางคุณมีความสำคัญน้อยกว่าที่จะรู้วิธีการทำงานอย่างถูกต้องเพื่อปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อขาของคุณในขณะที่ไม่ได้โดยเฉพาะข่มขืนร่างกายของคุณ ก็พอที่จะทำให้ trustsovye เขย่าเบา ๆ ครึ่งชั่วโมง อัตราควรจะเป็นหนึ่งในที่ที่คุณสามารถให้แสงสนทนาไม่เคาะลมหายใจ กับการแข่งขันครั้งนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมด แต่ยืดมากที่สุดและ กล้ามเนื้อน่อง ต้นขา มันเป็นชนิดของการแข่งรถนี้เป็นที่เหมาะสมสำหรับทุกคนและอนุญาตให้มีการได้รับขาแข็งแรงและพอดีได้อย่างง่ายดาย

วิธีการสร้างกล้ามเนื้อ?

เล่น - เป็นกีฬาสากล มีชายคนหนึ่งวิ่งเหยาะๆประจำให้ความสำคัญกับมีร่างกายที่ยอดเยี่ยม หลังจากที่ทุกคนมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำงานทุกอย่างจากท่าที่ควรจะตรงและมีความมั่นใจและตำแหน่งสุดท้ายของแขนซึ่งไม่ควรห้อยจากทางด้านข้าง ข้อไหล่ และกดในระหว่างการทำงานที่ใช้งานเครียด

เราทำงานอย่างถูกต้อง

เลือกทำงานคุณจะได้รับสุขภาพที่ดี, การทำความสะอาดร่างกายของสารพิษร่างที่สวยงามและประจุบวกในทุกวัน! คุณต้องการที่จะมีความสุข - ทำงาน! ก่อนที่คุณจะออกไปเขย่าเบา ๆ คุณควรเลือกรองเท้าที่เหมาะสม มันจะต้องมีครั้งแรกของทุกคนสะดวกสบายด้วย แต่เพียงผู้เดียวหนาและนุ่ม เหมาะกับวัสดุที่ไม่สังเคราะห์และธรรมชาติซึ่งไม่ได้ เหงื่อออก สถานที่ที่ดีสำหรับการวิ่งออกกำลังกายถือว่าเป็นสวนสาธารณะรอบทะเลสาบมีอากาศที่สะอาดไม่กี่คนที่มีโอกาสที่จะผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับการวิ่ง