อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

เราแต่ละคนจะเริ่มต้นวันที่ในทางของตัวเอง คนที่ชอบที่จะนอนหลับอีกต่อไปและมีคนได้รับการขึ้นต้นและดำเนินการสำหรับกรณีที่ อย่างไรก็ตามแม้จะมีความแตกต่างในธรรมชาติและวิถีชีวิตในตอนเช้าควรเริ่มต้นที่ทุกเรื่องเดียวกัน สำหรับการเริ่มต้น - ยิมนาสติกเล็ก ๆ น้อย ๆ ขั้นตอนของน้ำและของหลักสูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ความสำคัญของวันแรกของการรับประทานอาหารที่ได้รับการยอมรับและไม่โต้แย้ง คนอ้วนโภชนาการแนะนำให้จำเป็นต้องมีตอนเช้า อาหารเช้าแสนอร่อยและมีสุขภาพดีไม่เพียง แต่ในที่สุดก็ตื่นขึ้นมาร่างกายของคุณ แต่ยังเรียกเก็บเงินกับการใช้พลังงานในช่วงครึ่งแรกของวัน

แต่น่าเสียดายที่หลายละเลยคำแนะนำนี้ สำหรับอาหารเช้าพวกเขาไม่ได้มีเวลาหรือความโน้มเอียง, และอาหารกลางวันในระหว่างวันทำงานจะไม่ค่อยเต็ม เป็นผลให้เขามาที่บ้านในตอนเย็นคนกินบรรทัดฐานอาหารประจำวันและแน่นอนจะดึงดูดน้ำหนัก นอกจากนี้การขาดอาหารเช้าจะเต็มไปด้วยการขาดพลังงานขาดความสามารถในการทำงานผิดปกติของทางเดินอาหารโรคหัวใจและหลอดเลือดและระบบต่อมไร้ท่อ

มีบริการอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพควรมี 2/3 ของบรรทัดฐานในชีวิตประจำวันของคาร์โบไฮเดรตไขมันและ 1/5 1/3 โปรตีน มันควรจะเป็นหนาแน่นและมีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้า พวกเขายาวเปียกโชกร่างกายของเราและปกติการเผาผลาญอาหาร เป็นผลให้การพัฒนาสุขภาพในการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของระบบทั้งหมด ทั้งหมดนี้ก่อให้เกิดความถูกต้อง, อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

อร่อยและมีสุขภาพดีคือการกินตอนเช้า ไข่เจียวกับผัก มันอาจจะเป็นบวบ, มะเขือเทศ, หัวหอม, พริก, เห็ด, ถั่วและอื่น ๆ ให้แน่ใจว่าได้เตรียมความพร้อมสลัดผักสด สมาชิกอาจรวมถึง: พริกแตงกวากะหล่ำปลีแครอท, หัวไชเท้า, เขียว, หัวหอม มันจะต้องเติมด้วยครีมหรือน้ำมันมะกอกเพิ่มเกลือเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส บางคนยากที่จะจินตนาการอาหารเช้าเพื่อสุขภาพโดยไม่ต้องธัญพืช (ข้าวโอ๊ต, ข้าวโพด, ข้าวบาร์เลย์ข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์โซบะ) ต้มมันสามารถจะอยู่ในน้ำและนม เพื่อความหลากหลายที่คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้ง, ผลไม้แห้งและถั่ว หากคุณไม่ได้มีฟันหวานแล้วปรุงอาหารสำหรับชิ้นโจ๊กของยันสุกเนื้อไก่หรือปลา มันควรจะไม่มีเครื่องเทศและแน่นอนโดยไม่ต้องซอสมะเขือเทศและมายองเน

ถ้าคุณไม่สามารถคิดชีวิตโดยขนมแล้วคุณไม่อาจจะชีสดีเหมาะเกี๊ยวหวานแพนเค้ก พวกเขาสามารถจะเสิร์ฟพร้อมกับครีมเปรี้ยว, แยมหรือน้ำผึ้ง เป็นเครื่องดื่มให้ลองโกโก้กับนมชากับมะนาว, ค๊อกเทนมเบอร์รี่โยเกิร์ต kefir, ผักสด, ผลไม้ตุ๋น จะมีแซนวิชที่เหมาะสมจากขนมปังข้าวไรย์กับชิ้นของชีส, ไข่ต้ม, ไส้กรอก

ทุกประเทศที่อยู่ในอาหารเช้าเพื่อสุขภาพของตน บางประเทศมีการพัฒนาขนบธรรมเนียมประเพณีของตัวเอง ทุกคนรู้ว่าอังกฤษต้องการ สำหรับข้าวโอ๊ตอาหารเช้า พร้อมชานมและไข่ต้มลวก ฝรั่งเศสมีความสุขที่จะกินในครัวซองต์ตอนเช้าและดื่มน้ำส้ม ชาวอิตาเลียนได้รับการต้อนรับวันใหม่ ขนมปังหวาน และถ้วยคาปูชิโน่ อาหารเช้าตามปกติอเมริกันประกอบด้วยช็อคโกแลตร้อนและการปิ้งขนมปังแฮมหรือชีส เอเชียตามใจตัวเองในสลัดอาหารทะเลตอนเช้าหรือไก่และชาเขียว ประเพณีเหล่านี้เกิดขึ้นมาหลายศตวรรษและเวลาการทดสอบ

ทุกคนที่ใส่ใจเกี่ยวกับสุขภาพของพวกเขาควรจะพัฒนานิสัยของการรับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งที่ดี มันเป็นความจำเป็นที่จะต้องระมัดระวังเลือกผลิตภัณฑ์สำหรับอาหาร บางทีอาจจะเป็นสำหรับนี้คุณจะต้องได้รับการขึ้นเล็ก ๆ น้อย ๆ ก่อนหน้านี้ แต่มั่นใจ - สุขภาพคุ้มค่า!