อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

เรียนรู้วิธีการกินที่ถูกต้องเราจะสอนให้จองอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมและรายการทีวีทุกวันที่เราได้ยินในวิทยุ แต่ไม่กี่คนที่คิดเกี่ยวกับปัญหาสำคัญนี้ แรกของทุกรับประกันสุขภาพและความงาม - อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ในขณะที่คุณเริ่มต้นวันหรือมากกว่าสิ่งที่คุณกินอาหารเช้าเพื่อจะใช้มัน

บรรดาผู้ที่ไม่ต้องการที่จะกินในตอนเช้าหรือจงใจข้ามอาหารเช้าเพื่อที่จะลดน้ำหนัก - จะเข้าใจผิดอย่างรุนแรง หลังจากที่ช่วงเช้า - นี้เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการแปลงอาหารให้เป็นพลังงานมากกว่าไขมันซึ่งถูกเลื่อนออกไปยังพื้นที่ที่มีปัญหาร่างกายในภายหลัง ตามที่นักโภชนาการ, อาหารเช้าแบบปกติและมีสุขภาพดีเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่เหมาะสม เพราะนี่คือความจริงที่ว่าจนถึงการเผาผลาญอาหารเที่ยงที่รุนแรงมากขึ้นกว่าหลัง ดังนั้นทั้งหมดของแคลอรี่จำนวนมากที่เข้าสู่ร่างกายของเราในตอนเช้าเผา นี้ไม่ต้องสงสัยเป็นบวกใหญ่สำหรับผู้ที่ชอบความหวานที่เป็นไปได้ก่อนที่จะรับประทานอาหารกลางวันอิ่มอร่อยหวานได้อย่างปลอดภัย แน่นอนว่ามันไม่ควรเปลี่ยนอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ เพราะมันช่วยบำรุงร่างกายของเรามีทั้งหมดสารอาหารที่จำเป็นที่ให้ "ดัน" ที่จะเริ่มต้นที่ประสบความสำเร็จและการใช้งานวัน

ที่นี่เราจะพูดคุยเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพสำหรับอาหารเช้า และวิธีการที่ควรมีลักษณะเช่นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพของเราหรือไม่

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องเรียนรู้วิธีการที่สำคัญที่จำเป็นกฎนม, ไข่, ผลไม้และธัญพืช ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ภายในซึ่งต้องการที่จะปั่นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพของคุณ

ดีถ้าตอนเช้าจะได้เริ่มต้นด้วยถ้วยกาแฟตามปกติและมีแผ่นของโจ๊ก ข้าวโอ๊ตมีความสามารถในซองผนังลำไส้ของเราจะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและการเป็นตามลำดับ แทนของข้าวโอ๊ตหรือโซบะสามารถอื่น ๆ มันจะมีประโยชน์ในการปรุงโจ๊กกับนมจำได้ว่าเป็นเด็กแม่ของฉันอาหารที่คุณรับประทานอาหารก็ไม่น่าแปลกใจ

ในฐานะที่เป็นสำหรับผลิตภัณฑ์นมมีเป็นจำนวนมากของสายพันธุ์ นี้อาจจะเป็นชิ้นส่วนของ ชีส (ชีส ที่อุดมไปด้วยโปรตีนแคลเซียมและแร่ธาตุ), ขนมปังและเนย ( แต่ไม่ไส้กรอก, ไส้กรอก - เป็นอันตราย), แก้ว kefir หรือโยเกิร์ต (ที่คุณสามารถจ่ายโยเกิร์ตไขมันหรือ kefir มันเป็นอาหารที่ดีกว่า) ชีสกระท่อมเป็นประโยชน์อย่างมากก็สามารถจัดเตรียมด้วยผลไม้หรือผลเบอร์รี่ได้รับวิตามินผสม

พยายามที่จะกินผลไม้สำหรับอาหารเช้า พวกเขามีจำนวนมากของวิตามินคาร์โบไฮเดรตและแร่ธาตุ ผลไม้สามารถทดแทนน้ำผลไม้ แอปเปิ้ลที่มีประโยชน์, ส้ม, ลูกแพร์, องุ่น, และอื่น ๆ อีกมากมาย อย่าลืมเบอร์รี่ที่พวกเขามีจำนวนมากของสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องร่างกายของเราจากอันตรายของสภาพแวดล้อม มันสตรอเบอร์รี่, แบล็กสตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่และจำนวนมากของชื่อ พวกเขาสามารถรับประทานได้ทั้งในรูปแบบที่บริสุทธิ์หรือในรูปแบบของโยเกิร์ต โดยทั่วไปการรวมกันของนม + ผลไม้ที่ฉันพบที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้นร่าเริงวัน

ไข่ - มันเป็นปัญหาที่แยกต่างหากโดยทั่วไปเพราะผลประโยชน์ที่พวกเขาสามารถพูดคุยยาวไม่รู้จบ นี้เป็นโกดังที่แท้จริงของวิตามินและ (มี 12 ชื่อในองค์ประกอบของไข่) และแร่ธาตุและโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต สำหรับอาหารเช้าที่คุณสามารถเตรียมความพร้อม ไข่เจียวอบไอน้ำ ด้วยนมหรือเพียงแค่ปรุงไข่

โปรดจำไว้ว่าคนที่ถูกต้องทานอาหารเช้าในตอนเช้า:

- เสมอในอารมณ์ที่ดี;

- มันรองรับ น้ำหนักปกติ และง่ายต่อการสูญเสียน้ำหนักถ้าต้องการ;

- stressoustoychiv;

- สามารถทำได้โดยไม่ต้องอาหารว่างที่เป็นอันตรายก่อนอาหารกลางวัน (มันแปลก ๆ ม้วน, ขนม, แซนวิชไส้กรอก และเครื่องชงกาแฟ);

- จะให้ร่างกายของคุณด้วยสารอาหารที่มีความจำเป็นที่จะเริ่มต้นวันที่ประสบความสำเร็จ

และเคล็ดลับอื่นถ้าคุณต้องการเนื้อสัตว์ในตอนเช้าก็อาจเป็นได้ทั้งไก่หรือไก่งวงเป็นประเภทนี้ของเนื้อสัตว์ที่มีการบริโภคอาหารและยังมีประโยชน์อย่างมากสำหรับชีวิต

ดีตอนนี้คุณรู้วิธีการปรุงอาหารเช้าและมีพลังตลอดทั้งวันทำงาน! สุขภาพที่ดีและกินอาหารที่เหมาะสม!