วิธีที่จะบอกลานิสัยการรับประทานอาหารที่ไม่ดี: 15 เคล็ดลับ

ไม่เคยทำให้เกิดปัญหากับการรับประทานอาหารคือการขาดจิตตานุภาพ บางครั้งคุณมีนิสัยที่เพิ่งเงียบ ๆ บั่นทอนความพยายามทั้งหมด เพราะพวกเขาอาหารของคุณจะไม่ได้รับสุขภาพดีพอทำไมกิโลกรัมการถ่ายโอนข้อมูลอย่างหนัก แนะนำที่ดีที่สุด - เริ่มต้นในการพัฒนานิสัยใหม่ พวกเขาจะเปลี่ยนชีวิตของคุณและจะรับประกันว่าเมื่อน้ำหนักจะถูกรีเซ็ตคุณจะเป็นไปตามโภชนาการที่เหมาะสม นี้ตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมของการดำเนินชีวิตของพวกเขา

สั่งซื้อสินค้าของคุณในห้องครัว

แต่กลับกลายเป็นว่าตัวเลขอาจส่งผลกระทบต่ออาหารไม่เพียง แต่ยังสั่งซื้อในห้องครัว ระเบียบและสิ่งสกปรกที่สามารถนำไปสู่การกินมากเกินไป! ตามการวิจัยในห้องครัวรกคนกินมากขึ้นร้อยละสี่สิบ หากคุณมีบ้านเพื่อเต็มคุณพบว่ามันง่ายที่จะติดอาหารที่สมดุลและไม่อาหารว่างขนมปังกรอบหวานและแอปเปิ้ล ความแม่นยำในการสิ่งต่าง ๆ และสามารถมั่นใจได้ว่ามีระเบียบวินัยในการรับประทานอาหารเพื่อย้ายความสะอาดของอพาร์ทเม้น

ซ่อนผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย

ผลิตภัณฑ์ซึ่งเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะไปถึงเป็นคนที่คุณจะมีแนวโน้มที่จะกิน ถ้าขนมในภาชนะทึบแสงและตัวเลือกที่มีประโยชน์มากขึ้น - ในจิตใจของคุณจะทำให้ทางเลือกเพื่อสุขภาพมากขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ เพิ่มเติม มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าตำแหน่งที่ถูกต้องของผลิตภัณฑ์ที่สามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะใช้เวลาไม่กี่กิโลกรัม! ไม่ควรเก็บอาหารขยะที่อยู่ในมือ ขนมมีความสำคัญ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าตารางควรจะคุกกี้ อาหารที่สามารถป้องกันไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณเป็นจำนวนไม่ควรจะเป็น

ทำให้ผักและผลไม้มีความสำคัญ

จัดระเบียบใหม่การจัดเก็บข้อมูลของผลิตภัณฑ์ วางบนโต๊ะชามผลไม้ - เพิ่มขึ้นร้อยละเจ็ดสิบโอกาสที่คุณจะต้องการเป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์เมื่อคุณต้องการที่จะกิน แทนที่จะเก็บคุกกี้ในภาชนะที่มีส่วนผสมของผลไม้แห้งหรือข้าวโพดคั่วที่ไม่มีน้ำตาล ล้างถั่วลันเตาแครอทพริกและสแน็คพวกเขาร่วมกับครีม

ปิดทีวี

นักวิจัยพบว่า "กิน" สามารถแม้กระทั่งหู หากคุณได้ยินคนกินมันมีผลต่อพฤติกรรมการกินของคุณ เสียงของชิปกระทืบส่งผลกระทบต่อสิ่งที่พวกเขาดูเหมือนจะเป็นแสนอร่อย หากคุณกำลังฟุ้งซ่านโดยทีวีหรือเพลงคุณให้ความสนใจน้อยลงไปกับเสียงของอาหารที่ทำให้คุณกินมากขึ้น เมื่อคุณได้ยินเสียงกระทืบของอาหารที่คุณรู้อย่างรวดเร็วว่ากิน ถ้าคุณไม่ได้ยินเสียงคุณก็สามารถลืมสิ่งที่คุณกิน - นี้ทำให้เกิดการบริโภคแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น

เปลี่ยนขนาดของแผ่นเปลือกโลก

การรับรู้ภาพยังมีผลต่อความอยากอาหาร เมื่อคุณใช้จานขนาดใหญ่อาหารที่ดูเหมือนว่าน้อยกว่าที่สามารถนำไปสู่การกินมากเกินไป ในทางตรงกันข้ามแผ่นเล็ก ๆ ของอาหารที่ทำให้ส่วนหนึ่งของเป็นจำนวนมากมากขึ้นและคุณคิดว่าคุณกินแคลอรีมากกว่าที่พวกเขาเป็นจริง ตามการวิจัยอาหารขนาดใหญ่ที่คนกินอาหารเพิ่มขึ้นร้อยละสิบหก ใช้ช้อนส้อมขนาดเล็กเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

ไปที่แก้วขนาดเล็ก

ถ้าคุณใช้กระจกขนาดใหญ่, คุณดื่มมากกว่าจะเป็นสิ่งที่จำเป็น เป็นผลให้คุณได้รับแคลอรี่มากขึ้น มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนเทมากขึ้นในระยะสั้น, แว่นตากว้างกว่า แต่สูงและแคบด้วยปริมาณเดียวกันโดยอัตโนมัติ เลือกแว่นตาแคบ ๆ เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของของเหลวโดยร้อยละสิบ

ใช้ถุงสำหรับอาหารว่าง

พยายามที่จะควบคุมขนาดส่วนหนึ่งของอาหารที่คุณกินได้ตามปกติ หากคุณไม่มีเหตุผลกินขวาออกจากแพคเกจที่คุณสามารถกินมากเกินไป วางแผนล่วงหน้านั่งลงที่โต๊ะเพื่อให้เป็นส่วนที่ดีที่กำหนด มันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่ามันทำงาน คนที่กินเป็นแพคเกจที่มีขนาดใหญ่กินมากขึ้นกว่าผู้ที่แบ่งอาหารเป็นหลายส่วนในถุงขนาดเล็ก

Otpishites ของบัญชีที่ไม่ดี

โทรศัพท์ของคุณเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณก็ยังสามารถส่งผลกระทบต่อวิธีการที่คุณกิน แต่กลับกลายเป็นว่าดูภาพบนเครือข่ายสังคม, ภาพวาดอาหารที่ไม่แข็งแรงอาจทำให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่หิวร่างกายจิตใจคุณเริ่มที่จะคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการที่จะกิน มันจะดีกว่าที่จะลงทะเบียนสำหรับบัญชีที่ส่งเสริมสุขภาพ ดูภาพที่มีผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์เพิ่มระดับของแรงจูงใจและแรงบันดาลใจนั้น

ทำแผนอาหาร

ความหลากหลายเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็จะทำให้มันยากที่จะพัฒนานิสัย พยายามที่จะวางแผนล่วงหน้าว่าคุณปรุงอาหาร การวางแผนการรับประทานอาหาร - เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมการบริโภคอาหาร นิสัยก่อนซื้อและปรุงอาหารเพื่อสุขภาพจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ คุณ ตามการศึกษาร้อยละหกสิบของคนที่กินอาหารเหมือนกันทุกสัปดาห์ - เพราะพวกเขาไม่ได้วางแผนอะไรล่วงหน้า ด้วยเหตุนี้ดูเหมือนว่าเป็นทางออกที่ดีเพียงแค่กินคอสะพาน พยายามที่จะเตรียมอาหารล่วงหน้าเพื่อที่จะไม่ให้มีการควบคุมตัวเองพยายามของจิตตานุภาพ กินมากมายของผักที่มีสีสันที่จะได้รับสารอาหารมากที่สุด

คิดว่ามารยาทตารางพิธีกรรม

พฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ไม่ดีอย่างยิ่งที่มีอิทธิพลต่อคน แต่บางครั้งก็ดูเหมือนว่าทางเลือกที่จะไม่ได้มี ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมักจะไปในการเดินทางธุรกิจในการทำงานมันเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามอาหารปกติ พยายามที่จะคิดเกี่ยวกับพิธีกรรมที่ช่วยให้คุณกินอย่างมีสติ นี้จะทำให้รสชาติอาหารและช่วยไม่ให้กินมากเกินไป บรรดาผู้ที่กินช็อคโกแลตในทางหนึ่งที่จะได้รับความสนุกสนานมากขึ้นกว่าผู้ที่ไม่ได้คิดเกี่ยวกับกระบวนการ

หาแรงจูงใจ

บ่อยครั้งที่ผู้คนเริ่มรับประทานอาหารที่ไม่เพียง แต่เพื่อปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา แรงจูงใจระยะสั้นไม่ได้ช่วยให้คุณอย่างสม่ำเสมอน้ำหนักใหม่เป็นไปตาม ค้นหาแรงจูงใจที่เหมาะสม - ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการที่จะแข็งแกร่งหรือไม่หรือคุณวางแผนที่จะมีชีวิตอยู่อีกต่อไป

เก็บหุ้นอาหารที่บ้านของคุณ

ให้อาหารในบ้านของคุณจะเป็นประโยชน์ คุณไม่สามารถกินอาหารขยะถ้าคุณทำไม่ได้ ถ้าหุ้นจะเป็นประโยชน์เฉพาะในอาหารที่ง่ายมาก!

หางานอดิเรก

พยายามที่จะลืมเกี่ยวกับความเบื่อหน่ายหางานอดิเรกใหม่ ไปเดินเล่นพูดคุยกับเพื่อน ๆ หายใจลึก ๆ ให้คุณจะมีสิ่งที่คุณมีความสุข - มันจะหันเหความสนใจจากการรับประทานอาหาร

ปรุงอาหารที่บ้าน

ร้านอาหารอย่างรวดเร็วกำลังทำทุกอย่างที่คุณกินมากขึ้น มันจะดีกว่าที่จะปรุงอาหารที่บ้าน - แล้วคุณสามารถควบคุมส่วนผสมและเทคนิคการทำอาหารเช่นเดียวกับการกำหนดขนาดของส่วนที่เป็นอิสระ

การนอนหลับ

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญที่จะรับประทานอาหารของคุณ! ความอยากอาหารที่ไม่แข็งแรงอาจจะเกี่ยวข้องกับความรู้สึกที่คงที่ของความเมื่อยล้า เพียงแค่ผ่อนคลาย - คุณจะมีพลังงานมากขึ้นสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี!