อาหารที่มีโปรตีน 10 วัน: ความคิดเห็น, เมนู, ภาพถ่าย, ผล

สลิมมิ่งหัวข้อยกจึงมักจะว่ามันจะดูเหมือนเรารู้อยู่แล้วทุกอย่าง ผู้หญิงทุกคนคือการอายุบางอย่างมันจะกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญจริงซึ่งง่ายต่อการอ่านที่คุณบรรยายเกี่ยวกับอาหารที่เป็นอันตรายและมีประโยชน์และมีดัชนีน้ำตาลแคลอรี่ผลิตภัณฑ์รวมกันและไม่ลงรอยกัน แต่ฐานความรู้ที่ไม่ได้รับประกันว่าเราจะได้รับการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินสำหรับการที่ดี และถ้าก่อนวันหยุดคุณได้สังเกตเห็นว่าการแต่งกายที่คุณชื่นชอบเหมาะกับคุณไม่เป็นเช่นนั้นมันจะชอบคุณสามารถช่วยให้ โปรตีนอาหาร เป็นเวลา 10 วัน คำตอบเกี่ยวกับเรื่องนี้จะแตกต่างกัน แต่ส่วนใหญ่ดีมากเพราะขามันไม่ได้เป็นเรื่องยากและผลที่จะให้มีความสวยงาม วันนี้เราต้องการที่จะพูดคุยในรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารที่มีผลต่อการเผาผลาญโปรตีนและด้วยเหตุนั้นเราสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

ให้บริการอาหารที่มีโปรตีน

วันนี้มันเป็นหนึ่งในวิธีที่นิยมมากที่สุดที่จะนำตัวเลขในการสั่งซื้อและนี่คือไม่น่าแปลกใจ อาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลา 10 วัน (การจัดอันดับของซึ่งในที่สุด svoei บวก) ช่วยให้การกำจัด 5-8 กิโลกรัมในขณะที่อาหารเพียงพอที่หลากหลายและอร่อย ที่ไม่ได้เป็นอาหาร แต่ความฝันที่แท้จริง แล้วเป็นอย่างดีเป็นที่ยอมรับว่าลดลงคมชัดในการบริโภคของคาร์โบไฮเดรตเป็นสาเหตุทำให้ร่างกายรัฐของความเครียดเป็นผลมาป็นการเผาไหม้ของไขมันใต้ผิวหนังและโปรตีนช่วยป้องกันการทำลายของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่มีข้อผิดพลาดบางอย่างที่เราจะอธิบายก่อนที่คุณจะย้ายไปรับประทานอาหาร

ทำไมถึงไม่สามารถสมบูรณ์ยกเว้นคาร์โบไฮเดรต?

กับกระบวนการการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วไปที่ผู้หญิงหลายคนเริ่มใช้คร่าว ๆ ของอาหารเช่น 5-7 วันเฉพาะในไก่ปลาและไข่ อาหารดังกล่าวไม่สามารถเรียกว่ามีสุขภาพดีและมีประโยชน์ ครั้งแรกของอาหารที่มีโปรตีนทุกคนควรจะมีความสมดุลแม้จะบรรลุผลที่จะมีการขยายการเรียนการสอนอีก 7-10 วัน แต่มันจะไม่ทำคุณอันตราย เราสั้นจะบอกคุณเกี่ยวกับผลกระทบของอาหารดังกล่าวเพื่อให้คุณสามารถให้ข้อสรุปของคุณเอง ขาดสมบูรณ์ของคาร์โบไฮเดรตและจำนวนมากของอาหารขยะที่นำไปสู่ความจริงที่ว่าพัฒนาคีโตซีสคือพิษของร่างกายคีโตนผลิตภัณฑ์ผุ นอกจากนี้อาหารนี้จะนำไปสู่การหยุดชะงักของพฤติกรรมการกินอาหารที่คนรับใช้ที่จะมีส่วนใหญ่โดยไม่คำนึงถึงความหิว ดังนั้นบ่อยมากหลังจากเสร็จสิ้นการกกทิ้งกลับมา เพื่อหลีกเลี่ยงการนี้คุณจะต้องโปรตีนอาหารที่เหมาะสมเป็นเวลา 10 วัน นักโภชนาการกล่าวว่าการแสดงความคิดเห็นในเรื่องการจัดทำร่างอาหารที่สมดุลคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามวันที่ 10 - ต่ำสุดของสิ่งที่คุณสามารถคาดหวังจึงคิดเกี่ยวกับการรับประทานอาหารก่อนวันหยุดที่คุณต้องการในล่วงหน้า

หลักการรับประทานอาหาร

ตัวเลือกสำหรับการลดน้ำหนักนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่สามารถจินตนาการอาหารประจำวันโดยไม่ต้องเนื้อสัตว์และปลาและไม่พร้อมที่จะเปลี่ยนไปกินเจ มันเป็นโอกาสที่จะกินอาหารที่ได้จากสัตว์และก่อให้เกิดความจริงที่ว่าทางเลือกของคนหลายคนและหญิงกลายเป็นอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลา 10 วัน ความคิดเห็นแนะนำว่าอาหารนี้ไม่ก่อให้เกิดความไม่สะดวกใด ๆ ก็เป็นแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกว่าคุณอยู่ในอาหาร แต่การสูญเสียน้ำหนักมีการใช้งาน

ปันส่วน

อาหารอาหารอาหารส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับอาหารโปรตีนเราไม่ควรลืมว่าคุณไม่ควรให้ขึ้น อาหารคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตตอบสนองการทำงานที่สำคัญในร่างกายและการขาดของพวกเขาทำให้เกิดความเครียด อาหารประจำวันควรมีอย่างน้อย 100 กรัมของคาร์โบไฮเดรตหรือพัฒนาขาดองค์ประกอบที่สำคัญเหล่านี้ซึ่งขู่ว่าจะเผาผลาญผิดปกติ แต่ด้วยจำนวนเงินที่ จำกัด ของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูงเพียงสังเกตการลดลงที่มีประสิทธิภาพของน้ำหนักส่วนเกิน อาหารนี้สามารถตามเวลาหลายสัปดาห์หรือเป็นเดือนแม้มีสุขภาพที่ทวีความรุนแรงขึ้นเป็นกฎที่ไม่ได้สังเกต อย่างไรก็ตามในกรณีนี้สิ่งที่สำคัญที่สุด - มันไม่เกินไป หากคุณพบว่ามันยากที่จะคำนวณการรับประทานอาหารของคุณแล้วผู้ช่วยของคุณเป็นที่รู้จักกันเป็นตารางที่มีปริมาณของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายได้รับจากผลิตภัณฑ์ เพื่อที่จะลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยตามที่ได้รับการกล่าวว่าคุณจำเป็นต้องกินประมาณ 40 กรัมของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนซึ่งทำหน้าที่เป็นธัญพืชหรือขนมปังธัญพืช เมื่อเสร็จสิ้นการเรียนการสอนอีกครั้งควรจะเพิ่มตัวเลขนี้ถึง 100 กรัมต่อวัน นอกจากนี้น้ำหนักของเราไม่เพียง แต่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรากิน แต่สิ่งที่เวลาของวันมันเกิดขึ้น การรับประทานอาหารที่ไม่แนะนำสำหรับ 30 นาทีหลังจากตื่นนอนและอาหารเย็นควรจะไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน นอกจากนี้ถ้าคุณมีการเฉลิมฉลองในความเมื่อยล้าของพวกเขา, ความเข้มข้นต่ำและประสิทธิภาพการทำงาน, หงุดหงิด, คุณควรเพิ่มปริมาณของคาร์โบไฮเดรต แต่ทฤษฎีพอให้พิจารณาสิ่งที่ถือว่าเป็นอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลา 10 วัน เมนูแต่ละหลักสูตรมีของตัวเอง แต่มีกฎระเบียบบางอย่างที่ควบคุมอาหารที่มีโปรตีนทั้งหมด

ที่ได้รับอนุญาตและผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

ในส่วนของอาหารที่ดูเหมือนจะค่อนข้างมีคุณค่าทางโภชนาการและแตกต่างกันดังนั้นในตอนแรกดูเหมือนว่าคนติดว่ามันได้อย่างง่ายดายมาก ในความเป็นจริงการรับประทานอาหารที่น่าเบื่อพอดังนั้นคุณจำเป็นต้องทันทีได้ทำความคุ้นเคยกับสิ่งที่เป็นอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลา 10 วัน เมนูควรประกอบด้วยโปรตีนจากไก่และเนื้อวัว, เนื้อไก่และปลาสลัดผักใบเขียวและมะเขือเทศ, ขนมปังธัญพืชไม่ขัดสี เพื่อให้คุณสามารถควบคุมสิ่งที่ชนิดของสินค้าที่จะกินเป็นครั้งแรกและสิ่งที่ - ที่สอง

ห้ามอย่างสมบูรณ์นมและอนุพันธ์เท่านั้นที่ได้รับอนุญาตให้กิน - เป็นผลิตภัณฑ์นมไขมันฟรี มันเป็นสิ่งต้องห้ามที่จะใช้ขนมปังและผลิตภัณฑ์จากแป้งขนมและน้ำอัดลมและสารทดแทนน้ำตาล กำจัดน้ำมัน, เนย, น้ำมะนาวสามารถใช้สำหรับน้ำสลัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใด ๆ เกี่ยวกับการรับประทานอาหารในขณะที่ต้องห้าม

มันอยู่บนหลักการเหล่านี้และใยอาหารที่สร้างขึ้นสำหรับ 10 วัน ความคิดเห็นและผลที่ทำให้เรามีข้อมูลที่สำคัญว่าอาหารอาหารที่เป็นเอกลักษณ์มาก อาหารที่ได้รับอนุญาตให้กินอาหารที่ dieters มักจะหลีกเลี่ยง เนื้อและปลารวมทั้งไขมันและสายพันธุ์ของมัน, ไข่, ไส้กรอกและไขมันแม้กระทั่ง ในขณะเดียวกันนักโภชนาการต้องใช้โปรตีนสำหรับอาหารที่จำเป็นต้องทำแยกต่างหากจากคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้พวกเขาอธิบายขาดข้อ จำกัด ในการใช้งานของไขมันเดียวกันโดยไม่มีขนมปังก็เป็นไปไม่ได้ที่จะกินมาก ในกรณีนี้การรับประทานอาหารที่สามารถเสริมด้วยอาหารแคลอรีต่ำในรูปแบบของธัญพืช, ผักและผลไม้ แต่กล้วยหวานลูกพีชลูกแพร์และผลไม้แห้งควรจะแยกออกจากเมนู

กฎพื้นฐาน

ดังนั้นจึงได้มีการตัดสินใจในวันพรุ่งนี้รออาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลา 10 วัน เมนูความคิดเห็นที่เรียกว่าค่อนข้างอ่อนโยนและเรียบง่าย แต่เนื่องจากเวลาที่คุณจะต้องเตรียมอาหารโดยไม่ต้องเพิ่มไขมัน บรรทัดฐานคือ 35 กรัมของไขมันต่อวันนั่นคือประมาณ 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันพืช จะแนะนำให้ใช้อาหารคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดถึงสองชั่วโมงของวันที่ นี้อาจจะเป็นโซบะและข้าวโอ๊ต แต่ต้องไม่เกินส่วนที่ 7 ช้อนโต๊ะ กินต้องใช้หกครั้งต่อวันในช่วงเวลา 3-4 ชั่วโมง หลังจากที่แต่ละการรับประทานอาหารจะต้องเป็น 30 นาทีใช้เวลาเดิน

เมนูอาหารที่มีโปรตีนอาหารเช้า

แน่นอนคุณจะสงสัยว่าวิธีการกินเพื่อลดน้ำหนักได้มีโอกาสที่จะมีนัยสำคัญ การพิจารณาของทั้งหมดที่จะเป็นอาหารที่มีโปรตีนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับ 10 วัน ความคิดเห็นและผลอย่างเต็มที่ยืนยันว่าไม่คำนึงถึงอายุความสำเร็จที่แข็งแรงและสุขภาพแน่นอนคุณจะได้รับผลดี การทำเช่นนี้คุณจะต้องเป็นไปตามอาหารที่เกี่ยวกับการที่ตอนนี้เราจะมาพูดถึง ครั้งแรกของทั้งหมดที่เรานำมาให้คุณสิบ ตัวเลือกอาหารเช้า ซึ่งมีความจำเป็นที่จะสลับกับแต่ละอื่น ๆ มันอาจจะเป็นชาที่ไม่มีน้ำตาลกับสองแครกเกอร์ชากับเต้าหู้ที่มีเปอร์เซ็นต์ต่ำของไขมันเพียงถ้วยชาในวันที่สี่อีกครั้งคุณสามารถให้ตัวเองให้ดื่มน้ำชากับสองกะเทาะแล้วคุณจะได้พบกับกาแฟดำด้วยนอกเหนือจากนมไขมันต่ำ, ชาในวันถัดไปกับเต้าหู้ และจากนั้นอีกครั้งกับชาสองแครกเกอร์, เครื่องชงกาแฟที่อ่อนแอกับสองแครกเกอร์ วันที่เก้าจะทำให้คุณได้โดยไม่ต้องชาน้ำตาลและเต้าหู้ และสุดท้ายในวันที่สิบคุณสามารถดื่มน้ำชากับแครกเกอร์

อาหารพื้นฐาน - อาหารกลางวัน

ได้รับรางวัลที่สำคัญที่สุดของอาหารที่คุณต้องการที่จะเตรียมความพร้อมอย่างทั่วถึง สิ่งที่ทำให้เรามีอาหารที่มีโปรตีน 10 วัน? ความคิดเห็นและผล (ภาพสูญเสียน้ำหนักที่สามารถพบได้ในปริมาณมากในฟอรั่มพิเศษ) กล่าวว่าหลังจากที่อาหารเช้าเจียมเนื้อเจียมตัวว่าอาหารคาดว่าจะมีความอดทนดี มันเป็นอาหารมื้อนี้เป็นแหล่งที่มาหลักของโปรตีน ในฐานะที่เป็นศูนย์รวมคนแรกที่ให้บริการอาหารเต้านมไก่สุกและสลัดมะเขือเทศ วันรุ่งขึ้นคุณสามารถปรุงพันธุ์ซุปไขมันต่ำของปลาและสลัดกะหล่ำปลีคลุมด้วยมายองเนส ในวันที่สามเลี้ยงดูตัวเองเนื้อต้มผักกาดหอมและกะหล่ำปลีและหัวผักกาดมายองเนส ในวันที่สี่เตรียมความพร้อม 2 ไข่ต้มสลัดแครอทขูดด้วยน้ำมันพืช ในวันถัดไป - เนื้อต้ม และสลัดกะหล่ำปลี มาถึงเวลาของหลักสูตรแรกที่คุณจะได้พบกับน้ำซุปเนื้อวัวและสลัดบีทรูท ในวันถัดไปเตรียมความพร้อมสตูว์ปลากับผักและเพิ่มเต้าหู้เธอ ในวันที่แปดผู้เขียนขอแนะนำให้ต้มไก่กับสลัดแครอทบนเก้าวัน - น้ำซุปและสลัดกะหล่ำปลีและในวันสุดท้าย - ต้มอกไก่และสลัดมะเขือเทศ

อาหารว่างยามบ่ายและอาหารเย็น

ดูเหมือนว่าในเช้าวันนี้ เมื่อเป็นเช่นนี้ได้รับอนุญาตให้เสริมอาหารของหนึ่งหรือมากกว่าก้อนช้อนธัญพืชเล็ก ๆ ต้มในน้ำ ในเวลาเดียวกันก็ทนอาหารเป็นเรื่องง่ายขอบคุณกับสิ่งที่เรียกว่า "อาหารที่มีโปรตีนที่ยอดเยี่ยมสำหรับ 10 วัน." ความคิดเห็นเกี่ยวกับบอกว่าหิวไม่ได้รู้สึกว่าที่ทั้งหมดแล้วมีความรู้สึกไม่สบายคุณจะไม่ถูกล่อลวง ลองดูว่าจะมีความสุขในตอนท้ายของวัน ในวันแรกในช่วงบ่ายที่คุณจะได้พบกับสองแอปเปิ้ลเขียวและสำหรับอาหารมื้อเย็น - ตุ๋นกะหล่ำปลีและชิ้นส่วนของปลาที่ปรุงสุก วันรุ่งขึ้นมีส้มโอและถ้วยโยเกิร์ตกับขนมปังสีดำ วันที่สามเป็นที่พอใจมากให้กับแฟน ๆ ของส้ม คุณสามารถมีได้ไม่ จำกัด จำนวนของส้มผักนึ่งและเครื่องดื่มแก้ว kefir ในวันที่สี่ - สองแอปเปิ้ลและสตูว์เต้าหู้ปลากับผัก ในวันที่ห้าข้ามกลางวันและอาหารเย็นและแก้วนมเปรี้ยวนม อย่างไรก็ตามในวันรุ่งขึ้นง่ายขึ้นเล็กน้อยในช่วงบ่ายสามารถสองส้มโอและสำหรับอาหารมื้อเย็น - ต้มเต้านมด้วยมะเขือเทศ ก่อนที่จะไปนอนหลับเพิ่มถ้วยโยเกิร์ต ในวันที่เจ็ดแอปเปิ้ลสามารถโดยไม่มีข้อ จำกัด และสลัดผักกับขนมปังสีดำ วันรุ่งขึ้นสอง - ส้ม, สามไข่ต้มกับมะเขือเทศและถ้วยโยเกิร์ต ถัดไป วันปล่อย เท่านั้นที่สามารถผักในปริมาณที่ไม่ จำกัด ในวันสุดท้ายที่จะสามารถสองแอปเปิ้ล, กะหล่ำปลีตุ๋นกับปลาและแก้ว kefir นั่นคือสิ่งที่ผ่านอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลา 10 วัน ความคิดเห็นเกี่ยวกับภาพถ่ายที่แสดงให้เห็นว่าในช่วงเวลาสั้น ๆ ที่คุณสามารถลดน้ำหนักของ 8, 10 หรือแม้กระทั่ง 12 กิโลกรัมสามารถพบได้บ่อยมากบางคนจะได้รับในบทความนี้ พวกเขาทุกคนบอกว่ามีเงื่อนไขเพียงว่าเป็นเรื่องยากที่จะดำเนินการคือการขาดความสมบูรณ์ของขนมแม้แนะนำให้ดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาล

โปรตีน อาหารเป็นเวลา 10 วัน จากเอเลนามาลิชวา

ในความเป็นจริงมีตัวเลือก - มันไม่ได้เป็นเพียงการใช้อาหารที่มีโปรตีนสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก ที่เป็นที่นิยมเป็นเจ้าภาพมีคาร์โบไฮเดรตอื่นและวันโปรตีนจึงบรรลุผลอย่างมาก มันถูกออกแบบมาเป็นเวลา 10 วันในนอกจากนี้ทุกวันควรบริโภคอย่างน้อยสองลิตรน้ำสะอาด ในสมัยของโปรตีนสำหรับอาหารเช้าของคุณสามารถกินไข่คุณสามารถเสริมด้วยแตงกวา จากนั้นมีไก่ในจำนวน 800 เกลือไม่จำเป็นต้องเป็นระหว่างวัน วันนี้คือการแนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรต 1-1.5 กก. ของผัก ตัวเลือกที่ดีที่จะสลัดกะหล่ำปลีดิบหัวผักกาดและแครอท มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกิน 1 ถ้วยทุกชั่วโมง เราต้องเริ่มต้นที่อาหารที่มีโปรตีนวัน ในกรณีนี้อาหารที่ควรรับประทานในส่วนเล็ก ๆ เพื่อให้ความหิวที่ไม่ได้ทรมาน ดังนั้นไป "ลาย" อาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลา 10 วัน ความคิดเห็นจาก malyshevoy บอกว่าเหล่านี้เป็น "แกว่ง" เอาชนะเมื่อหยุดการสูญเสียน้ำหนักและไม่เคยขยับเขยื่อน นอกจากนี้การสับเปลี่ยนของวันที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะโยนอาหารเพราะมันน่าเบื่อ สำหรับ 10 วันคุณจะสูญเสียประมาณ 5 กิโลกรัม

โปรตีนอาหาร Dukan

ไม่โภชนาการทั้งหมดถือดูที่กระบวนการของการสูญเสียน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ได้ทั้งหมดแบ่งปันมุมมองว่าการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเป็นอาหารที่มีโปรตีนที่เหมาะสมสำหรับ 10 วัน ความคิดเห็น Ducane รู้จักกันพวกเขามักจะอ้างเป็นตัวอย่าง ในครั้งแรกที่เขาบอกว่ามีอัตราการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพไม่สามารถจะสั้น หลักสูตรทั้งมันแบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอน แหล่งกำเนิดสินค้าเป็นเวลา 3-10 วันขึ้นอยู่กับจำนวนของกิโลกรัมพิเศษ ในขั้นตอนนี้การรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยเนื้อปลาไข่นมและผลิตภัณฑ์จากนมอย่างสมบูรณ์เพื่อความอิ่มตัว แต่พืชอาหารจะต้องมีการหลีกเลี่ยง

ขั้นที่สองของการรับประทานอาหาร - มันเป็นสับเปลี่ยนของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตวัน ประเด็นอัตราส่วนของแรก 1: 1 แล้ว 2: 2, 3: 3 และถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียมากกว่า 10 กก. สูตรแนะนำ 5: 5 ระยะที่สามตอกย้ำผลที่เราขอแนะนำว่ามี 50 กรัมของรำข้าวและผลไม้ทุกวัน สลับวันหนึ่งมี 2 โปรตีนอาหารปกติ ขั้นตอนที่สี่ - ออกจากอาหารที่จำเป็นในชีวิตประจำวันที่จะกิน 60 กรัมของรำข้าวและหนึ่งวันต่อสัปดาห์จะเป็นโปรตีน

ความคิดเห็นและผลการค้นหา

ในความเป็นจริงเพียง แต่มันขึ้นอยู่กับคุณไม่ว่าจะเป็นอาหารที่มีโปรตีนที่มีประสิทธิภาพสำหรับ 10 วัน ความคิดเห็นเกี่ยวกับสูญเสียน้ำหนักกล่าวว่านี้เป็นตัวเลือกเมื่อคุณสามารถกินและลดน้ำหนัก นั่นคือสิ่งที่ฝันและคนส่วนใหญ่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างสบายโดยไม่ต้องเจ็บปวด แต่เราต้องจำไว้ว่าขีด จำกัด ที่เข้มงวดที่สั้นควรจะเป็นช่วงเวลาที่การรับประทานอาหาร หากคุณลบออกจากอาหารทั้งหมด แต่โปรตีนบริสุทธิ์หลักสูตรดังกล่าวไม่ควรมีอายุมากกว่า 3-5 วัน แต่โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตวันสลับให้ตัวเลือกที่จะขยายการเรียนการสอนและบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุด มาตรฐาน 10 วันของการรับประทานอาหารที่ช่วยให้คุณสามารถที่จะสูญเสีย 8-10 กก. อย่างไรก็ตามก่อนที่จะเริ่มต้นของการเรียนการสอนจะต้องปรึกษากับนักโภชนาการ