อาหารไข่ 1 สัปดาห์ อาหารตัวอักษร: อาหารไข่ เมนูของ

ชีวิตที่ทันสมัยของผู้หญิงคนใด ๆ ที่จะจัดขึ้นในอัตราความเร็วสูงซึ่งก่อให้เกิดความหลากหลายของ "กัด" ในร้านอาหารอย่างรวดเร็ว วิถีชีวิตของคนนี้มักจะนำไปสู่ชุดของกิโลกรัมพิเศษไม่กี่ ดังนั้นเพื่อแก้ไขแนวโน้มเชิงลบนี้และมีความหลากหลายของอาหารที่พบมากที่สุดคืออาหารไข่ 1 สัปดาห์

"สำหรับ" และ "ต่อต้าน"

ยาว dietitians พอโต้แย้งเกี่ยวกับประโยชน์หรือความร้ายกาจของการกินไข่สำหรับมนุษย์

ฝ่ายตรงข้ามของอาหารจะขึ้นอยู่กับเนื้อหาสูงของคอเลสเตอรอลในไข่ ในขณะเดียวกันการศึกษาล่าสุดได้แสดงให้เห็นตรงข้าม ดังนั้น การรับประทานอาหารไข่ 1 สัปดาห์แม้อาจจะมีประโยชน์ต่อร่างกายเนื่องจากปริมาณสูงในไข่คุณสมบัติที่มีประโยชน์ คอเลสเตอรอลที่มีอยู่ในพวกเขาไม่ได้เลวร้ายสำหรับคนที่ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ มันควรจะสังเกตสารอาหารเช่นวิตามินในกลุ่ม K, A, E, D, B1 และ B2 นอกเหนือจากพวกเขาไข่ประกอบด้วยแคลเซียมและธาตุเหล็กซึ่งช่วยในการปรับปรุงการทำงานของสมองและกระตุ้นหน่วยความจำ

อาหารไข่เป็นเวลา 5 วันเป็นที่นิยมเพราะความเรียบง่ายและแคลอรี่ต่ำ ดังนั้นหนึ่งไข่มีเพียงร้อยแคลอรี่ การศึกษาล่าสุดได้แสดงให้เห็นว่าการใช้ไข่ในตอนเช้าช่วยลดความอยากอาหารตลอดทั้งวัน

มีหลายรูปแบบของอาหารขึ้นอยู่กับการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มี ขอให้เราพิจารณาในบทความนี้กับสายพันธุ์ซึ่งเป็นรูปแบบที่เรียกว่า "อาหารเอบีซี." อาหารไข่ก็เป็นหนึ่งในสถานที่แรก

ตัวเลือกที่ง่าย

ที่ง่ายที่สุดของทุกชนิดของอาหาร - การรับประทานอาหารเป็นเวลาสามวันไข่ในปริมาณที่ไม่ จำกัด คุณสามารถเลือกเพิ่มสลัดผักและผลไม้น้อย ผลิตภัณฑ์แป้งไขมันและขนมต่าง ๆ ในขณะนี้จะถูกตัดออกอย่างสมบูรณ์และกาแฟและชาจะถูกแทนที่ด้วยน้ำ

อาหารนี้เป็นเรื่องง่ายมากที่จะดำเนินการ แต่คุณไม่สามารถอยู่กับมันมาเป็นเวลานานเพราะมันจะนำไปสู่ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อและอารมณ์ที่ไม่ดี ระยะเวลาสูงสุดของเธอ - 4 วันที่ที่คุณจะสูญเสียประมาณ 4 กก.

ก่อนที่คุณจะตัดสินใจเกี่ยวกับว่าที่รุ่นให้เลือกคุณจะต้องตรวจสอบรายชื่อทั้งหมดซึ่งรวมถึง "อาหารเอบีซี" อาหารไข่ดังกล่าวข้างต้นที่นี่จะใช้เวลาเป็นผู้นำและขอบคุณทุกความเรียบง่ายและความพร้อมของผลิตภัณฑ์

อาหารโอซามะแฮมดี้

นี้อาหารที่มีโปรตีน - ไข่ - ซึ่งวางพื้นฐานสำหรับการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ แม้จะมีความจริงที่ว่าอาหารนี้หมายถึงการลดน้ำหนักที่เข้มงวดมากยังไม่หิว เพียงภายใต้อิทธิพลของผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในร่างกายมนุษย์มีความสอดคล้องกันปฏิกิริยาทางเคมี

อาหารนี้เป็นที่รู้จักกันเป็น แม็กกี้อาหาร (ไข่) เมนูของมันคือที่เข้มงวดมากเพื่อให้ผลิตภัณฑ์ในกรณีใด ๆ จะต้องไม่นำมาผสมและมากยิ่งขึ้นดังนั้น - จะถูกแทนที่

วิธีของการรับประทานอาหารนี้ให้สำหรับการปฏิบัติตามกฎระเบียบบางอย่าง: ไม่ได้รับอนุญาตให้ใช้ในอาหารไขมันและน้ำมันและเครื่องชงกาแฟและชาควรดื่มที่ไม่มีน้ำตาล (ได้รับอนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มหนึ่งสามารถของอาหารเครื่องดื่มวัน) ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารควรจะประมาณสองชั่วโมง หากทรมานหิวแล้วคุณสามารถกินผัก (แตงกวาหรือแครอท) ผักทั้งหมดจะรับประทานน้ำซุปผักต้มเท่านั้น นอกจากนี้จำเป็นที่จะต้องตรวจสอบการสมดุลของน้ำ การทำเช่นนี้ดื่มมากกว่า 2.5 ลิตรของน้ำทุกวัน ได้รับอนุญาตให้กินความหลากหลายของผลไม้ยกเว้นกล้วย, วันที่, มะเดื่อ, องุ่นและมะม่วง

ผมออกแบบอาหารนี้เวลาสี่สัปดาห์ ร่วมกับการออกกำลังกายทางกายภาพจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

อาหารแม็กกี้ที่ใช้ในช่วงสองสัปดาห์แรก (ไข่) ที่เมนูประกอบด้วยการรวมกันของ ไข่ต้มต้ม ไก่ผลไม้ส้มและได้รับอนุญาตในจำนวนใด ๆ สัปดาห์ที่สาม - โมโนอาหารซึ่งประกอบด้วยผลไม้หรือผักของวัน สัปดาห์ที่สี่ของวิธีที่เมนูซึ่งประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เช่นเดียวกับในช่วงสองสัปดาห์แรก แต่เพิ่มให้กับ ปลาต้ม และขนมปังปิ้ง ขนมปัง wholemeal

อาหารไข่ 1 สัปดาห์

ยึดมั่นในวิธีการของการรับประทานอาหารนี้มันเป็นเรื่องง่ายที่จะเป็นส่วนหนึ่งกับสิบกิโลกรัมของน้ำหนักส่วนเกิน ในกรณีนี้ร่างกายจะได้รับการบูรณะอย่างเต็มที่ทุกวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นซึ่งมักจะล้างออกไปพร้อม ๆ กันกับการกำจัดสารพิษ มันไข่ต้มนำไปสู่การปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกายมนุษย์และสร้างความรู้สึกของความเต็มอิ่ม อาหารไข่ 1 สัปดาห์ร่วมกับส้มถาวรขยายขาดความรู้สึกของความหิวซึ่งจะมีมากน้อย

เมนูอาหารเจ็ดวันของไข่

พิจารณาอาหารทุกวัน:

1. ในวันจันทร์ที่ได้รับอนุญาตในการปรุงอาหารเช้าสองไข่ต้มหนึ่งส้มโอและชาเขียว; อาหารกลางวันสามารถกินชิ้นเล็ก ๆ เค็มไก่ (150 กรัม), ไข่ต้มและสีส้ม; รับประทานอาหารให้บริการอาหารไก่ปรุงสุก (200 กรัม) และโยเกิร์ตแก้ว

2. อาหารอังคารคล้ายกับวันก่อนหน้า แต่สำหรับอาหารเย็นที่คุณสามารถกินสองไข่ต้ม, ส้มโอและแก้วนม

3. ในวันพุธที่จะนำมาใช้สำหรับอาหารมื้อเย็นของเนื้อต้มหรือเนื้อลูกวัวที่ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เป็นเช่นเดียวกับในสองวันก่อนหน้า

4. พลังงานพฤหัสบดีสังเกตเห็นความหลากหลายบางและประกอบด้วยไข่เจียวสามไข่ที่มีความเขียวขจีให้บริการอาหารเช้า, อาหารคาวขาไก่ตุ๋น (150 กรัม) และผักกาดหอมที่รับประทานอาหารกลางวันและแก้วน้ำสะอาดง่ายไข่ต้มและอาหารเย็นส้มโอสอง

5. เมื่อวันศุกร์ที่คุณสามารถกินอาหารเช้าสำหรับสลัดของแครอทต้มและไข่ต้ม (2 pcs.) ด้วยการเพิ่มพื้นที่สีเขียวในปริมาณที่ไม่ จำกัด และไขมันต่ำครีม (สามารถเป็นบิตของเกลือ); อาหารกลางวัน - สองแครอทสดและแก้วน้ำผลไม้สีส้ม; อาหารค่ำซึ่งประกอบด้วยปลาทะเลต้มกับน้ำมะนาว (100 กรัม) แก้วแร่ของน้ำและไข่ต้ม

6. เสาร์ได้รับอนุญาตให้เพิ่มเมนูของชีสกระท่อมไขมันต่ำและแก้วน้ำผลไม้ส้มสำหรับอาหารเช้านั้น ที่รับประทานอาหารกลางวันตามปกติอนุญาตให้กินสองไข่และส้มโอ แต่อาหารเย็นค่อนข้างน้อย - น้ำแร่เท่านั้น แต่ในปริมาณที่ไม่ จำกัด

7. เมนูวันอาทิตย์เป็นคล้ายกันมากกับการรับประทานอาหารในวันเสาร์ (อาหารค่ำยังประกอบด้วยเฉพาะของน้ำ)

ไข่เรื่องอาหารเจ็ดวันเครื่องดื่มที่จำเป็นเท่านั้น น้ำแร่อัลคาไลน์ ซึ่ง neutralises ความเป็นกรดในกระเพาะอาหารที่เกิดจากผลไม้ส้มจำนวนมาก นอกจากนี้ยังแนะนำให้เสริมการออกกำลังกายนี้อาหาร

จากความต้องการของเธอที่จะค่อย ๆ ขณะที่ยังคงการใช้งานของส้ม, ส้มโอและชีสกระท่อม แต่ในจำนวนน้อย

การรวมกันของไข่และอาหารสีส้ม

ที่เรียกว่า อาหารไข่สีส้ม (4 สัปดาห์ - หลักสูตรเต็ม) ขอแนะนำหลักสำหรับคนที่มีความผิดปกติของการเผาผลาญในร่างกาย พื้นฐานของอาหารของส้มที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและแร่ธาตุอื่น ๆ เช่นเดียวกับไข่ซึ่งอยู่ในระดับต่ำแคลอรี่และอาหารที่ย่อยง่าย นอกจากนี้ยังประกอบไปด้วยเพกตินสีส้มซึ่งก่อให้เกิดการย่อยอาหารมีประสิทธิภาพและลดกระบวนการเน่าเปื่อยในร่างกาย

และสิ่งที่ผู้คนพูด? วิธีที่มีประสิทธิภาพคืออาหารไข่สีส้ม? ความคิดเห็นเกี่ยวกับยืนยันว่าลดน้ำหนักเป็นไปได้มาก แต่ผลขนาดใหญ่สามารถทำได้เมื่อรวมอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย โดยทั่วไปเป็นเสมอ: ในการลดน้ำหนักเพียงมากนอนอยู่บนที่นอนโชคไม่ดีที่มันไม่น่าจะประสบความสำเร็จ

แต่กลับไปลักษณะของอาหาร ในช่วงนี้อาหารอาหารควรจะได้รับวันละห้าครั้งโดยใช้เวลาในแต่ละครึ่งสีส้มและสองไข่ต้ม ก็จะแนะนำให้ดื่มน้ำมาก ๆ แต่สะอาดและมวลเบา จากสัปดาห์ที่สองให้แน่ใจว่าจะเพิ่มการรับประทานอาหารของผลไม้สดและผักที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ในกรณีนี้ส้มกินต่อวันควรจะไม่เกินกิโลกรัม

นานกว่าสี่สัปดาห์เป็นไปตามเช่นอาหารที่ไม่แนะนำให้ใช้ในขณะที่มันจะออกไม่เพียง แต่ไขมัน แต่ยังมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะไม่ดีสำหรับร่างกายของรัฐที่เป็นทั้ง

ไข่อาหารชีสกระท่อม

เมนูของอาหารนี้รวมถึงน้ำผึ้งดังนั้นอาหารนี้เป็นที่ดีสำหรับฟันหวาน แต่ก็ค่อนข้างเป็นระบอบการปกครองที่เข้มงวดเพื่อให้ติดมันควรจะไม่เกินสามวัน กิโลกรัมลบต่อวัน - ประสิทธิผล

วันแรกของการรับประทานอาหารไข่ชีส

อาหารเช้าประกอบด้วยถ้วยชาหรือกาแฟและเครื่องดื่มค็อกเทลที่จัดทำโดยใช้ผสมของไข่ที่ (2 pcs.) และช้อนเล็ก ๆ ของน้ำผึ้ง

อาหารกลางวันได้รับอนุญาตให้กินชิ้นส่วนเล็ก ๆ ของชีสไขมันต่ำและดื่มน้ำชากับน้ำผึ้ง

อาหารค่ำจะประกอบด้วยขนมปังผลไม้ที่ชื่นชอบและซุปผักผัก

วันที่สอง

อาหารเช้ามีความคล้ายคลึงกับวันแรก ที่รับประทานอาหารกลางวันคุณสามารถกินส่วนเล็ก ๆ ของชีสกระท่อมไขมันต่ำดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาลและมีส่วนผสมของไข่และน้ำผึ้ง อาหารค่ำประกอบด้วยเนื้อไม่ติดมันหรือปลาสลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันพืชและถ้วยชา

วันที่สามของการรับประทานอาหารไข่ชีส

อาหารเช้า: กาแฟดำ, แอปเปิ้ลเขียวและค๊อกเทล (ไข่และน้ำผึ้ง)

อาหารกลางวัน: ชิ้นส่วนของชีสไขมันต่ำ, คลุมด้วยมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวัน, สลัดผักและขนมปังปิ้งขนมปังรำ สลัดสามารถเพิ่มเล็กน้อยน้ำมะนาวคั้นสด

อาหารเย็น: ผักนึ่งไข่ต้มและถ้วยชา

ก่อนที่จะดำเนินการต่อไปเช่นอาหารที่ให้แน่ใจว่าได้ปรึกษากับนักโภชนาการเป็นอาหารนี้มีข้อห้ามบางอย่าง (เช่นโรคระบบทางเดินอาหาร) ในเวลาเดียวกันการออกแรงทางกายภาพที่ดีควรได้รับการยกเว้น เยี่ยมชมโรงยิมจะดีกว่าที่จะมาแทนที่การเดินธรรมดาหรือวิ่งออกกำลังกายเบา ๆ

ผลการทดลองและความคิดเห็นอาหารไข่

โภชนาการยอมรับว่านานเกินไปไม่สามารถติดอาหารที่อธิบายไว้ข้างต้นตั้งแต่การโหลดขนาดใหญ่มากอยู่ในไตและตับกับการใช้งานที่มากเกินไปของโปรตีน นอกจากนี้คุณยังสามารถดูขาดของไขมันในอาหารดังกล่าวข้างต้น อย่างไรก็ตามในการปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดกับเงื่อนไขทั้งหมดที่มีโอกาสที่จะได้รับผลดี นอกจากนี้ไข่มีกรดอะมิโนวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเพื่อให้การทำงานของร่างกายมนุษย์ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถลอง แต่ไม่คลั่ง จะมีสุขภาพดีและสวยงาม!