วิธีการนับแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก

ผู้หญิงหลายคนที่จะลดน้ำหนักก้าวตัวเองโดยการอดอาหารและ อาหารที่เข้มงวด และในไร้สาระ! หลังจากที่ทุกคนร่างกายของพวกเขาสูญเสียเป็นส่วนสำคัญของสารอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ปรากฎว่าในการควบคุมน้ำหนักของคุณไม่จำเป็นต้องใช้วิธีการที่รุนแรงมาก เราจำเป็นต้องเรียนรู้ที่ถูกต้องแคลอรี่นับ อาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก เลือกแคลอรี่ต่ำ แต่ช้าอาหารที่ย่อยคุณสามารถลืมเกี่ยวกับปัญหาของน้ำหนักส่วนเกิน เมื่อเวลาผ่านไปทั้งหมดของการคำนวณวันจะนำคุณเข้าสู่นิสัย ต้องการเรียนรู้วิธีที่จะทำให้โปรแกรมความรู้เกี่ยวกับโภชนาการก็จะได้รับการกล่าวถึงในบทความนี้

ตารางแคลอรี่

เพื่อให้ถูกต้องนับแคลอรี่ที่จะสูญเสียน้ำหนักที่คุณต้องดูตารางผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการของพวกเขา ฉันจะไม่ให้มันสมบูรณ์ การทำเช่นนี้ก็ไม่ได้มีบทความเดียว ผมจะพูดถึงเพียงแคลอรี่ต่อ 100 กรัมของอาหารที่นิยมบริโภคมากที่สุด:

• นม 2.5% ไขมัน - 58;
• ชีส - 370;
• ชีสกระท่อมไขมัน - 226;
• ต่ำชีสกระท่อมไขมัน - 86;
• มายองเนสแคลอรี่สูง - 627;
• น้ำมันพืช - 899;
• เนย - 750;
• ขนมปังข้าวไรย์ - 215;
• โซบะ - 329;
• ข้าว - 323;
• ถั่วเขียว - 72;
• บวบ - 27;
• แตงกวา - 15;
• หัวไชเท้า - 20;
• มะเขือเทศ - 19;
• ออเรนจ์ - 38;
• แอปเปิ้ล - 46;
• เนื้อ - 187;
• ไก่ - 165;
• ปลาค็อด - 75;
• อัลมอนด์ - 645;
• น้ำตาล - 374

ตัวอย่างของอาหาร 1,000 แคลอรี่

มันเป็นทฤษฎีทั้งหมด ตอนนี้เราเริ่มต้นนับแคลอรี่ในทางปฏิบัติสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก นี่คือเมนูคร่าวๆเพื่อวันหนึ่งการคำนวณเกี่ยวกับอาหารที่ห้าเวลา

อาหารเช้า: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ (2 ช้อนโต๊ะพูน) หรือ 1/2 ถ้วยของหนึ่งเปอร์เซ็นต์ของโยเกิร์ตขนมปังอาหาร (ข้าวสามารถ)

อาหารกลางวัน: หนึ่งในแอปเปิ้ลขนาดกลาง, ลูกพีชลูกแพร์หรือสีส้ม

อาหารกลางวัน: 100 กรัมของเต้านมไก่ปรุงสุกหรือ 150 กรัมของปลาทะเลและอบไอน้ำ 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนเครื่องปรุง (ข้าวต้มธัญพืชในน้ำหรือผักนึ่ง) หรือซุปผักแสงและสลัดผักสด (เช่นแตงกวาและหัวไชเท้า) และสีเขียวที่ปรุงรสด้วยระดับน้ำมันมะกอก "พิเศษ"

สแน็ค: ต้มซังข้าวโพดหรือผลไม้ใด ๆ (. 1 ชิ้น) nucleoli 10 อัลมอนด์

อาหารเย็น: ต้มไข่ 1 หรือ 2 ชิ้นเล็ก ๆ ของไส้กรอกสุกยัน½ถ้วยข้าวโอ๊ตหรือน้ำบัควีทผักสลัด

ถ้าคุณอยากจะกินคุณสามารถกิน 1 ช้อนโต๊ะชีสกระท่อมไม่มีน้ำมันกับขนมปังอาหาร

เรียนรู้ที่จะนับแคลอรี่ในการลดน้ำหนัก - มันง่าย เพียงแค่คิดว่าสำหรับตารางการมองที่คุณค่าทางโภชนาการของอาหารมากที่สุดเท่าที่คุณสามารถกินสำหรับตัวอย่างเช่นวันนี้ ถ้าคุณกินมากขึ้นกว่าที่วางแผนไว้แล้วก็ถึงเวลาที่จะทำเช่นการออกกำลังกาย ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณได้อย่างรวดเร็วเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน

ผลที่คาดหวัง

คุณคิดว่าคุณสามารถให้แคลอรี่นับสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก? โปรแกรมนี้มั่นใจว่าจะแบกผลไม้ ตัวอย่างเช่นเมื่อใช้อาหาร 1000 แคลอรี่ต่อวัน ได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายสามารถโยน 2-6 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ อีกต่อไปมันไม่ควรใช้ในขณะที่บ้านเป็นเรื่องยากที่จะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงลบต่อสุขภาพของการสูญเสียน้ำหนัก

ในบทความนี้เราได้เรียนรู้ที่จะนับแคลอรี่ที่จะลดน้ำหนัก หวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ