ตัวเลือกอาหารเช้า: ความคิดที่น่าสนใจสูตรที่ดีที่สุดและความเห็น

หากคุณต้องการทดลองและต้องการให้แต่ละวันเริ่มต้นในรูปแบบใหม่บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ หลังจากที่ทุกคนเสียงของวันที่ถูกกำหนดโดยมื้อแรก แต่ตัวเลือกอาหารเช้ามีความหลากหลายมาก ในหลาย ๆ ด้านพวกเขาขึ้นอยู่กับบุคคลและพฤติกรรมการกินของเขา มีคนกินอาหารเช้าแน่นเพราะวันกำลังรอเขาเต็มไปด้วยการทำงานหนัก อื่น ๆ ขนมขบเคี้ยวกับครัวซองต์ หนึ่งชั่วโมงหลังจากอาหารเช้านี้อีกครั้งที่คุณต้องการกิน แต่มีสถานการณ์ที่มื้ออาหารจัดขึ้นในสภาพที่ผิดปกติ เสิร์ฟมันฝรั่งทอดในเตียงเป็นสิ่งที่ ไม่ได้ comme il faut และสิ่งที่จะใส่ในกระเป๋าเป้สะพายเด็กนักเรียน? สิ่งที่ต้องกินอาหารเช้าบนท้องถนนหรือในธรรมชาติ? เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณอยู่ในอาหาร - สิ่งที่ควรจะเป็นมื้อเช้า? ลองดูที่หลากหลายของตัวเลือกอาหารเช้า ในบทความนี้คุณจะพบกับความคิดที่น่าสนใจมากมายที่จะช่วยให้คุณทำอาหารเช้าที่สดใสน่าจดจำอร่อย

บริการอาหารเช้าสำหรับเด็ก

ฉันจะเลี้ยงลูกก่อนส่งเขาไปโรงเรียนได้อย่างไร? คำถามนี้ถามโดยพ่อแม่หลายคน นักโภชนาการแนะนำให้ใช้อาหารมื้อเช้าของเด็กนักเรียน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยเด็ก) ที่มีคาร์โบไฮเดรตช้า อาหารเช้าก็จะยาวกว่าจะย่อยดีกว่าและรักษาความรู้สึกของความอิ่มแปล้ พ่อแม่ที่ฟังโภชนากรให้คำตอบในเชิงบวกเกี่ยวกับอาหารเช้าประเภทนี้ เด็กไม่ได้ฟุ้งซ่านโดยทุกประเภทของ "Snickers" และชิป นอกจากนี้อาหารเช้าของเด็กนักเรียนควรล้างให้สมองดีขึ้นและปรับปรุงประสิทธิภาพ ดังนั้นเราจึงไม่สามารถทำได้โดยไม่มีกะทิและเต้าหู้

พิจารณาตัวเลือกหลักสำหรับ อาหารเช้าสำหรับเด็ก :

• ถ้า ข้าวต้ม ยังคงอยู่ในตอนเย็น เรา ผสมชีสกระท่อมกับไข่และน้ำตาล ทอดกระทะด้วยน้ำมันและโรยด้วย breadcrumbs ในรูปแบบนี้วางมวลและอบที่ 200 องศาในเตาอบสำหรับครึ่งชั่วโมง

รับประทานอาหารกลางวันทั้งครอบครัว

หากรุ่นของหม้อปรุงอาหารหมูสามชั้นไม่เหมาะกับคุณหรือกระบวนการเตรียมอาหารให้กับคุณเป็นเวลานานเราจะลองสูตรอื่น ๆ นี่คือทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าซึ่งจะดึงดูดทั้งผู้ใหญ่และเด็ก:

• ในกระทะที่ลึกลงไปผัดให้เป็นก้อนเล็ก ๆ ชีส 100 กรัม ในนั้นเราจะวางมะเขือเทศ 2 เส้นตัดวงกลม เราจะทานไข่หกฟองและนมแยกต่างหาก ลองเพิ่มส่วนผสมนี้ปรุงรสด้วยสมุนไพรสดที่สับสดๆ เทลงในกระทะและอบไข่เจียว เราจะให้บริการกาแฟและขนมปังปิ้งกับจานนี้ แยกเราจะใส่เนยแยม
• ถ้าคุณใช้เวลาเริ่มต้นตอนเช้ากับโจ๊กแล้วข้าวโอ๊ตจะอร่อยมากถ้าแทนการต้มน้ำราดเกล็ดของนมเดือด ความคิดเห็นกล่าวว่าเด็ก ๆ จะกินมันได้ง่ายขึ้นถ้าพวกเขาเพิ่มลูกเกดถั่วเบอร์รี่
• คุณสามารถทำโจ๊กกล้วยได้ถ้าคุณหวดผลไม้นี้และผสมในเครื่องปั่นที่มีส่วนของข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป

อาหารเช้าแบบโรแมนติกบนเตียง

นี้อาหารที่ไม่สำคัญต้องการอย่างน้อยถาดที่สวยงามและมีกฎของตัวเอง:

1. ขั้นแรก: อย่าแยกออก เท่าที่เป็นไปได้จานที่คุณสามารถใช้กับมือของคุณและกิน
2. ประการที่สอง: รูปแบบการรับ - ความรักควรจะเห็นได้ในทุกสิ่งทุกอย่าง
3. ประการที่สาม: อาหารสำหรับมื้อเช้าโรแมนติกจัดเตรียมไว้อย่างรวดเร็ว หลังจากทั้งหมดมันจะไม่เป็นชั่วโมงที่คุณชื่นชอบและครึ่งหนึ่งที่จะนอนและรอจนกว่าคุณจะนำถาดกับอาหาร

ดังนั้นสิ่งที่เป็นตัวเลือก อาหารเช้าในเตียง? รีวิวยืนยันว่ากาแฟ - ชุ่มชื่นและมีกลิ่นหอม - เป็นข้อบังคับ ให้เขาครีมเทียมกับนม น้ำผลไม้วิตามินก็จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น อร่อยกับขนมปังร้อนและพวกเขา - เนยแข็งชีส, mazarella, ริคอตต้า คุณสามารถปรุงอาหารไข่กวน แต่ไม่รีบเร่งที่จะนำกระทะไปนอน! ใส่ไข่ลงในถ้วยจากครึ่งหนึ่งของพริกไทยบัลแกเรีย อย่าลืมของหวานสำหรับคนที่คุณรัก ที่นี่คุณไม่สามารถ wimpy และจะทำอย่างไรกับผลิตภัณฑ์โรงงาน - croissants, donuts, cupcakes

อาหารเช้าแสนอร่อย

และถ้ามีวันเต็มไปด้วยการวิ่งไปรอบ ๆ หรือการออกกำลังกายหนักไปข้างหน้า? คุณจำเป็นต้องอิ่มตัวร่างกายด้วยโปรตีนและเส้นใย แต่เบอร์เกอร์บำรุงหรือมันฝรั่งทอดไม่ใช่ตัวเลือกที่เหมาะที่สุดสำหรับอาหารเช้าสำหรับผู้ชาย ถ้าคุณมีเนื้อแล้วก็ควรทำเสิร์ฟในสลัด เช้ามืดท้องของเรายังไม่พร้อมที่จะย่อยอาหารหนัก ดังนั้นจากอาหารจานด่วน (แม้แต่ปรุงสุกด้วยมือของตัวเอง) ควรถูกทอดทิ้ง แต่กลับไปที่สลัด นี่คือสูตรหนึ่งของพวกเขา:

• เราตัดมะเขือเทศแตงกวามะกอกสิบอันกำมือหนึ่ง arugula และ brynza เล็กน้อย เราเติมส่วนผสมด้วยน้ำมันมะกอก เนื้อหมูเป็นที่ชื่นชอบ แต่หมูยังเหมาะกับการหั่นเป็นชิ้น ๆ และทอดเป็นเวลา 3 - 5 นาที เรากระจายผลพลอยได้จากสลัดเป็นน้ำผลไม้ใส่จาน

มีสูตรมากมายสำหรับสลัดเนื้อ พ่อครัวที่มีประสบการณ์แนะนำในบทวิจารณ์ว่าถ้าชายคนหนึ่งชอบไข่แล้วคุณสามารถทำ ไข่เจียวกับเบคอนได้

อาหารเช้าทุกวัน ความคิดที่น่าสนใจไม่กี่

แต่น่าเสียดายที่วันทำงานของเราถูกสร้างขึ้นเพื่อให้เราสามารถให้อาหารเช้าได้สูงสุดสิบห้านาที และอีกครั้งหนึ่งในการปรุงอาหารนั้น แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์เราถึงกับต้องกินอาหารเช้ากับไข่กวนหรือไส้กรอกต้ม ถ้ากระบวนการเตรียมอาหารเป็นเรื่องที่ถูกต้องเราทุกคนจะต้องทันเวลาและเราจะไม่ไปทำงานช้า เราจะเริ่มต้นที่ไหน ที่ง่ายที่สุดในการจัดเตรียมอาหารเช้าสำหรับทุกวัน - แซนวิชที่หลากหลาย จำได้ว่าในตอนเช้าควรมีอะไรบางอย่างที่ทำจากนมเราทำแซ็ปชีสกับชีสกระท่อม:

• ชีสสามารถทำจากตอนเย็น นำชีสกระท่อมมาผสมกับครีมเปรี้ยวและสมุนไพรที่สับเราจะทำน้ำลายเพื่อลิ้มรส และในตอนเช้าเราจะวางแซนวิชนี้ไว้บนขนมปังปิ้งที่ร้อนตกแต่งด้วยวงกลมแตงกวาหัวไชเท้าหรือมะกอก เราให้บริการกาแฟสีดำหรือชาเขียว

กินด้วยใจ

เป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายของเราในตอนเช้าได้รับแคลอรี่ไม่เพียง แต่เพียงพอที่จะ "ยืด" ก่อนอาหารเย็น แต่ยังทุกวิตามินที่จำเป็นและธาตุ ตัวเลือกอาหารเช้าที่มีโภชนาการที่เหมาะสมไม่ จำกัด ดังนั้น คุณสามารถรวมในอาหารเช้าของคุณเป็นเนื้อไม่ติดมันและปลา สิ่งสำคัญคือพวกเขาจะรวมกับผัก และอีกครั้งเรากลับไปที่หัวข้อของสลัด เวลานี้ - จากปลาทูรมควันเย็น ปลาชนิดนี้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นตัวช่วยในการทำงานของสมอง และนี่เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับผู้ทำงานด้านปัญญา:

• สำหรับจาน "ช่องว่างทะเล" ที่คุณต้องตุนขึ้นจากช่วงเย็นร้อยกรัมข้าวต้ม ปรุงอาหารในตอนเช้าเป็นเวลานานเกินไป นอกจากนี้ในตอนเย็นคุณสามารถต้มไข่แข็งสามอัน ในตอนเช้าก็ยังคงทำความสะอาดและสับแตงกวาสามตัด 100 กรัมของปลา ไข่เราจะสะอาดจากเปลือกและเราจะตัดการเชื่อมต่อ ผสมกับข้าว ปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวและตกแต่งด้วยผักชีฝรั่ง

เรากินอย่างหรูหรา

ตัวเลือกอาหารเช้ามักมีโภชนาการที่เหมาะสมรวมอยู่ในเมนูไข่ลอด พวกเขาจะแตกลงในน้ำเค็มเดือด ทอดในขนมปังปิ้งขนมปังสีดำ "Borodino" เรานำเสนอ "Mozzarella" ที่อร่อยและสดใหม่ที่สุด ภายใต้เงื่อนไขของการทดแทนการนำเข้าชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมันทั่วไปยังสามารถใช้ได้ แล้วเราก็วางมันไว้ อีกทางเลือกหนึ่งคือ "ไข่ทอดที่ถูกต้อง" น้ำสลัดที่มีไขมันต่ำอย่าง "ริบบิ้น" ของแตงกวาสด และถ้าคุณต้องการเพิ่มแคลอรี่ให้เพิ่มเบคอนเบคอนทอดกรอบ และวิธีการทำไข่เจียวที่ถูกต้อง? นี่เป็นสูตรที่น่าสนใจสำหรับไมโครเวฟ:

• หล่อลื่นถ้วยด้วยน้ำมัน ไข่สั่นกับนม ที่ด้านล่างของถ้วยที่เราใส่ชิ้นส่วนของชีสตัดผัก เติมด้วยไข่ขาว Top crunches ใส่ นำเข้าอบในไมโครเวฟจนไข่เจียวพร้อม

อาหารเช้าแบบต่างๆ

สำหรับผู้ที่ปฏิบัติตามตัวเลขนี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่หักโหมกับแคลอรี่ และบรรดาผู้ที่ใส่ใจโดยโรคต่างๆแพทย์กำหนดให้อาหารที่เข้มงวด แต่นี้ไม่ได้หมายความว่าอาหารกลายเป็นน้อยหรือไม่อร่อย เพียงแค่ต้องคิดถึงตัวเลือกสำหรับอาหารเช้าที่เหมาะสม เมนูสำหรับ dieters:

• ตัวเลือกที่ 1 ไข่เจียวของสามโปรตีนและไข่แดงกับนมหางนมเช่นเดียวกับข้าวโอ๊ตต้ม;
• ทางเลือกที่ 2: ถั่วเขียวต้มแซนวิชขนมปังธัญพืชกับชีสผลไม้สด
• ทางเลือกที่ 3 ลองใช้สลัดกับสัตว์ปีกหัวไชเท้าและไข่กับน้ำสลัดน้ำมะนาวและนอกจากนี้ยังมีแก้ว kefir;
• ทางเลือกที่ 4: ปลาต้ม และผักสองก้อนขนมปังโกโก้
• ทางเลือกที่ 5 อาหารเช้า แสนอร่อย : ไข่ 2 ฟอง, ต้มยำ, แซนวิชขนมปังกับมะเขือเทศและสลัดไก่

กินอาหารเช้าอย่างถูกต้อง - อร่อย, อร่อยและมีประโยชน์!