โภชนาการที่เหมาะสม อาหารของคนที่ติดตามสุขภาพของคุณ

โภชนาการที่เหมาะสม - มันไม่ได้เป็นเพียงการยกเว้นจากอาหารของอาหารที่ไม่แข็งแรงเช่นหลายคนคิดว่า ถ้าเพียง แต่มันเป็นเรื่องง่ายที่จะไม่ได้รับความเดือดร้อนกว่า 30% ของประชากรของโรคอ้วนโรคเบาหวานและโรคมะเร็ง แต่กลับกลายเป็นว่าไม่เพียงพอที่เรียบง่าย (และฉันพูด) "กินผักและผลไม้มาก", "กำจัดทุกทอดเลี่ยน, เค็มรมควัน." ไม่ได้เกี่ยวกับเรื่องนี้ฐานขวา โภชนาการ อาหารของ คนที่ควรจะได้รับการแต่งตั้งตามทางของชีวิต มิฉะนั้นแม้ส่วนใหญ่อาหารที่ "ถูกต้อง" สามารถนำไปสู่ผลกระทบร้ายแรง และยังเริ่มต้นจากจุดเริ่มต้น ลองดูสิ่งที่ร่างกายต้องการทำงานอย่างถูกต้องที่จะเข้าใจสิ่งที่เราสามารถปกครองออก

อาหารที่มีโปรตีน

มันมีวัสดุก่อสร้างสำหรับเซลล์ที่ควรได้รับการปรับปรุงอย่างสม่ำเสมอ กรดอะมิโนที่จำเป็น ซึ่งจะประกอบไปด้วยที่สำคัญโปรตีนสำหรับหลักสูตรของการเกิดปฏิกิริยาทางเคมีทั้งหมดที่อยู่ในร่างกาย เราได้รับพวกเขาเมื่อเรากินเนื้อสัตว์ปลาไข่, ถั่ว, เห็ดและถั่ว อาหารสัตว์ประกอบด้วยองค์ประกอบของโปรตีนที่สมบูรณ์ มังสวิรัติ - ไม่มี ดังนั้นในอินเดียซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นอาหารมังสวิรัติเพิ่มมากกับจานสีเขียว, รากและเครื่องเทศ พวกเขาจะรวมกับอาหารอื่น ๆ ที่ให้ความสมดุลที่จำเป็นของอาหาร ยุโรปยากขึ้น - มันเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างใดอย่างหนึ่งเพื่อศึกษาอาหารโอเรียนเต็ลหรือใช้กรดอะมิโนคนเดียวหรือนั่งบน "ไม่เข้มงวดกินเจ" ซึ่งรวมถึงนมไข่และปลาบางครั้ง ใช้เวลานี้อย่างระมัดระวัง การขาดกรดอะมิโนที่จำเป็นนำไปสู่การเกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควรความผิดปกติของการเผาผลาญผมร่วงและความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง

ไขมันสัตว์และผัก

โดยไม่ต้องกรดไขมันโอเมก้า 3 โอเมก้า 6 และโอเมก้า 9 มันเป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงอาหารที่เหมาะสม อาหารของพวกเขามีหน้าที่ที่จะรวมอยู่ในตัวของมันเอง พวกเขามีความสำคัญต่อการทำงานของสมองและการเผาผลาญไขมันในร่างกาย จำนวนของพวกเขาควรจะอยู่ในการคำนวณ 1-1.5 กรัมต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักตัว พวกเขามาพร้อมกับเบคอนครีมดอกทานตะวัน, มะกอก, เมล็ดฟักทองน้ำมัน นอกจากนี้ยังมีไขมันในถั่วและบางราก sodobnyh ของพืชเช่นขิง การรับประทานน้ำมันพืชต้องการผลิตภัณฑ์สาก และพยายามที่จะไม่ทอดพวกเขาและเพิ่มลงในสลัด

คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน

พวกเขาต้องการให้เราสำหรับการใช้พลังงานและสร้างกล้ามเนื้อ (ภายใต้การโหลด) โดยพวกเขามีมาเมื่อยล้าได้อย่างรวดเร็วและใช้งานได้โดยความหิวมีความกังวลใจและความฟุ้งซ่าน ก็สามารถที่จะลดลงหรือเพิ่มขึ้นคิดจะเปลี่ยนน้ำหนักของคุณ องค์ประกอบอื่น ๆ ของชีวิตที่จะยกเว้นไม่ปลอดภัยสำหรับสุขภาพ คอมเพล็กซ์คาร์โบไฮเดรต เข้าสู่ร่างกายร่วมกับธัญพืชขนมปังธัญพืช, พาสต้า, สะเก็ดรำ

ไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ

พวกเขามีความจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบทางเดินอาหารของเรา พวกเขาช่วยในการย่อยอาหารจากสารที่มีคุณค่า ช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายช่วยในการต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บมากและส่งเสริมความเป็นอยู่ มีวิตามินเกลือแร่และเส้นใยดิบผักตุ๋นและผลไม้, เบอร์รี่และสมุนไพร ที่นี่เราจะเป็นช่วงสั้น ๆ และคุ้นเคยกับสารอาหารที่จำเป็น อย่างไรก็ตามยังคงต้องเข้าใจหลักการของการวาดภาพขึ้นอาหาร จากนี้จะขดเหมาะสำหรับอาหารแต่ละ

โภชนาการที่เหมาะสม เมนูสำหรับนักกีฬา

คนที่ใช้งานที่ดูแลเรื่องรูปร่างของพวกเขาแข็งแรงและน้ำหนักก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมในอาหารของโจ๊กไข่ โปรตีนเชค, ผักผลไม้, พาสต้า, ขนมปังและเนื้อสัตว์อย่างน้อย (วันละครั้ง) เมนูประจำวันโดยประมาณสำหรับนักกีฬาที่มีลักษณะเช่นนี้

• อาหารเช้า: ไข่ผักและขนมปัง
• อาหารกลางวัน: สั่นโปรตีนและผลไม้
• อาหารกลางวัน: ซุปโจ๊กกับเนื้อ
• อาหารเย็น: สลัดผักกับพาสต้า

อาหารดังกล่าวยังเหมาะสำหรับผู้สูงอายุ แต่สำหรับผู้ที่มีอย่างต่อเนื่องในนั่งในแล้วบ้านอื่นไปเพื่อการขนส่ง, การดูทีวีในช่วงสุดสัปดาห์นี้อาหารที่เป็นอันตราย

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับคนที่มีชีวิตอยู่ประจำ

ถ้าเกิดว่าคุณย้ายเล็กน้อยคุณอย่างแท้จริงต้องกินธัญพืชน้อยพาสต้าและขนมปัง หมายเหตุ - ไม่ได้ยกเว้น แต่จะลดจำนวนของตัวอย่างเช่นสูงสุดถึงวันละครั้ง คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจะไม่ได้พูดคุย - พวกเขาจะได้รับการยกเว้นการนิรนัย แต่ถั่ว, ปลา, สัตว์ปีก, เนื้อสามารถและควรกินวันละ 3 ครั้งพร้อมกับสลัดผักสดและผลไม้

โภชนาการที่เหมาะสม อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

ที่จะนั่งบนอาหารที่มีโปรตีนส่วนใหญ่ - มีวิธีการที่ดีในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องหลบหนีร่างกายโดยการอดอาหารเป็น มันแตกต่างจากคนก่อนหน้านี้ในโปรตีนที่สลับกันระหว่างพืชและสัตว์ที่เรารวมไว้ในแต่ละแผนกต้อนรับส่วนหน้า แต่คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนยกเว้นโดยสิ้นเชิง มันเป็นความจริงในวันแรกที่คุณยังสามารถรู้สึกความรู้สึกที่แข็งแกร่งของความหิว แต่มันก็ถอยห่างอย่างรวดเร็ว เพียงแค่เก็บไว้ในใจว่าอาหารดังกล่าวไม่สามารถนั่งเป็นเวลานานเพราะผลข้างเคียงของมันมาในเวลาที่ห่างไกลยังไม่เข้าใจ เราจะรู้ว่าอวัยวะที่สำคัญโดยไม่ต้องทนทุกข์ทรมานขนมปังและโจ๊ก: ไตตับสมอง การรักษาความปลอดภัยในช่วงระยะเวลาดังกล่าว เป็นอาหารที่ 8-12 สัปดาห์

โภชนาการที่เหมาะสม อาหารคนที่มีสุขภาพ

ขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารดังกล่าวข้างต้นสามารถสรุปได้ว่าคนธรรมดาที่นำไปสู่ที่ดีที่สุดของ ชีวิตที่ใช้งาน สามารถใช้พลังงานทางเลือกขึ้นอยู่กับการโหลดหรือจะจัดให้สำหรับตัวเองเทศกาลปลา, เนื้อ, มังสวิรัติวันผสมให้สอดคล้องกับวันของสัปดาห์ สิ่งที่สำคัญคือว่าอาหารในอาหารของคุณที่มีความหลากหลายมากที่สุดและสังเกตอัตราส่วนของไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถที่จะเบี่ยงเบนไปจากกฎ บางครั้งก็เป็นไปได้ที่จะฟังร่างกายของคุณและให้ตัวเองเพื่อสิ่ง "อร่อย" เฉพาะของหลักสูตรโดยไม่ต้องคลั่ง